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进入小暑时节，气温不断升高，白天热得几乎让人喘不过气来，晚上则是湿气沉重，闷热难耐。

此时，很多人都感受到脾胃的不适，食欲不振，体力也渐渐感到不足。

特别是对于老年人、孩子和一些体质较弱的人来说，脾胃功能的下降往往使得他们在这一时节更易出现消化不良、疲乏无力等症状。

对此，专家建议，在小暑时节，合理选择滋补食物，能有效帮助调养脾胃，恢复体力，精神状态也会变得更加饱满。

那么，小暑时节该如何通过食物来滋补脾胃呢？

医生的建议是，适量食用三种特定食物，能够在这个炎热季节里，帮助身体保持最佳状态，调理脾胃，强健体魄。

山药被誉为“百益之良品”，它含有丰富的淀粉、蛋白质、矿物质以及维生素，具有极好的滋补作用。

特别是在脾胃虚弱或消化不良时，山药能够提供温和的滋补，帮助恢复脾胃的功能，促进消化吸收。

在中医理论中，山药被认为是一种能够温养脾胃的食材。它具有健脾益胃、补中益气的作用。山药中的黏液蛋白质能够促进胃液分泌，提高胃肠道的蠕动，从而改善消化功能。

尤其是到了小暑这个时节，人体的胃气容易不足，吃点山药有助于提升胃肠的消化能力，改善食欲不振和腹胀等问题。

此外，山药富含丰富的纤维素，其可促进肠胃蠕动，进而缓解便秘之症。

对于一些老年人来说，便秘常常成为困扰他们的一大难题，而山药则提供了一种天然的解决方案。

吃山药后，肠道排泄的通畅度得到改善，不仅脾胃调理效果更好，体内的毒素也得以排出，整个人的精力也会变得更加充沛。

在传统的中药食疗中，红枣一直是非常重要的食材，特别是在小暑时节，红枣的作用尤为突出。

红枣性温，味甘，能够养血补气，调理脾胃。

对那些因脾胃虚弱而导致食欲不振、消化不良的人群，红枣无疑是一种非常适宜的滋补食品。

红枣中的天然糖分、氨基酸以及多种维生素，对身体的各项机能都有良好的调节作用。

它能够温和地调理脾胃，促进食物的消化吸收，增强体力，避免因高温天气引起的虚弱乏力。

特别是夏季中暑、汗多的季节，很多人都容易感觉到气虚或血虚。

此时，红枣作为一种天然的食材，通过改善脾胃的功能，补充气血，帮助维持正常的代谢，进而恢复体力，调节体内的免疫功能。

尤其是老年人，随着年龄增长，脾胃消化能力往往衰退，气血亦显不足。

这个时候，红枣汤或红枣与山药、百合一起煮制成汤，对于老年人的身体补养效果尤为显著。

红枣能够改善体内的血液循环，帮助肠胃更好地运作，改善食欲不振的状况，也能促进消化，帮助食物的吸收。

鱼类，尤其是富含Omega-3脂肪酸的鱼种，如鲈鱼、鲤鱼、三文鱼等，不仅肉质鲜美，而且富含优质的蛋白质、脂肪酸和矿物质，是滋补脾胃、增强免疫力的重要食材。

鱼肉中的蛋白质容易被人体吸收，营养价值较高，对增强体力、促进消化和改善脾胃功能有显著作用。

尤其在小暑时节，身体的消化系统往往由于气温高、湿气重而变得疲乏无力，吃鱼能够为脾胃提供所需的营养物质，帮助提高消化酶的分泌，增强胃肠道的蠕动功能。

鱼类中的丰富矿物质和维生素，不仅可以调理脾胃，还能促进食欲，缓解因热气或湿气引起的胃部不适。

此外，鱼类中含有丰富的DHA和EPA，这两种Omega-3脂肪酸对于心血管健康至关重要，可以降低体内的炎症反应，改善血脂水平。

尤其是处于夏季炎热的时节，很多人容易食欲减退，或者因为消化不良导致营养吸收不足，鱼类的食用能够有效补充这些营养，促进体力恢复，增强整体免疫力。

中医理论视小暑为夏季的首个节气，此际炎热天气开始大行其道。

此时，外界的高温和湿气对人体的脾胃造成极大的影响，尤其是胃肠道的消化功能。因为脾胃是湿气的主要承载器，脾胃失调容易导致消化不良、食欲不振等问题。

此外，炎热的天气也容易导致人体内的阴液流失，脾胃的滋养减少，进一步加剧消化系统的疲劳。

进入小暑后，人体的消化功能普遍会有所减弱，容易感到疲劳、无精打采。

此时，补充一些具有健脾、益气作用的食物就显得尤为重要。

山药、红枣、鱼类等食材，正好能够为脾胃提供所需的营养，帮助改善消化系统的工作状况。

在小暑时节，为了更好地滋补脾胃，李先生建议人们根据自身的体质，合理搭配这些食材。

例如，山药可以做成山药粥、山药汤，或与红枣一起炖煮成补气养血的汤品；红枣可以与其他食材如百合、桂圆等一起炖煮，制作成养血安神的甜汤；鱼类则适合蒸、炖或清炒，保持原汁原味，避免油腻和过度调味。

在搭配这些食材之际，亦需留意食材的新鲜度与烹饪方法。

应尽量避免油炸、过度加工，保留食材本身的营养成分，才能最大化其滋补效果。

对于患有胃肠道疾病或存在消化不良状况的老人而言，食材的选择应以清淡、易消化者为宜，刺激性食物当尽量避免。

进入小暑节气，气温逐渐升高，脾胃虚弱和消化不良成为许多人在夏季常见的健康问题。

通过合理搭配山药、红枣、鱼类等滋补食物，可以有效调理脾胃，增强体力，提升精神状态，避免因季节变化而引发的健康问题。

然而，食物的选择和烹饪方法都要注意，只有科学搭配，才能达到最佳的滋补效果。

除了这些食物，是否还有其他的食物搭配或健康习惯能帮助人们保持良好的身体状态，迎接更健康的夏季？

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]夏季健康过滋补有妙招[J].中国商贸,2011,(19):120-121.