当太阳到达黄经210°时，霜降便如约而至，这是秋季的最后一个节气。

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此时，天气由凉转寒，昼夜温差变大，人体的阳气也即将完成从“收”到“藏”的过程。

养生之道，贵在顺应天时。霜降时节的养生核心在于“内外兼修”。对外，以“温润”抵御凉燥，以“防寒”护卫阳气；对内，则着重平补脾胃，培护后天之本。

“温润”防凉燥

霜降时节，秋燥未完全消退，但气温已逐渐转凉。此时的“燥”已非初秋的温燥，而是带有寒意的“凉燥”。

清代名医费伯雄在《医醇剩义》中明确指出：“深秋既凉则燥而凉……法当清润、温润。”以温润对凉燥，因此，养生策略需从单一的“滋润”转向 “温润” ，即在润燥的同时，兼以散寒。

饮食方面，应忌食生冷，并减少辛辣发散之物（如葱、姜、蒜、辣椒等），以免进一步耗伤津液。应侧重于选择滋阴润燥、性质平和或温润之物，如秋梨、百合、银耳、蜂蜜等。

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甘草君在这里提醒一下，如果选择秋梨等略寒的食材，建议炖煮后再食用，以缓和寒凉之性，增强温润的作用。如秋梨经炖煮后寒性大减，润肺的作用更强。

此外，虽提倡多喝温水，但只喝温水，无法从根上润燥，还需配合食用具有润燥作用的食材，才能达到更好的效果。

除内服调养之外，若感觉室内空气过于干燥，也可适当使用加湿器，保持环境湿润，有助于减轻呼吸道与皮肤的不适。

“防寒”以护阳

凉燥的特点在于燥邪与寒邪并存。

寒邪侵袭肌表，卫阳被遏，易引发感冒等呼吸道疾病。此外，寒邪凝滞于肢体关节，致气血运行不畅，“不通则痛”，易诱发或加重关节痹痛，常见于年老体弱人群。

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因此，在润燥的同时，防寒至关重要。“动则升阳”，可通过适度的保暖与运动鼓舞阳气，以巩固人体正气、御邪于外。

首先，需注意保暖，随气温变化及时增添衣物，尤其注意足部、腹部以及脖颈的保暖。睡前可用热水泡脚，至身体微微发热，有助于驱散寒邪。

再者，适当运动，且应遵循“温和、适度”的原则。推荐太极、八段锦以及慢跑，运动至微微出汗即可，避免大汗淋漓而伤阳。

此外，夜间入睡需关好门窗，以免受寒邪侵袭，因此时人体卫气内收，肌表卫外之力相对薄弱。

平补脾胃

民间素有“补冬不如补霜降”的说法，此时正值秋冬交接，人体阳气内收，脾胃机能旺盛，正是通过补脾胃来补正气，为“冬藏”储备能量的“黄金期”。

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为什么要补脾胃？

从中医角度来看，秋季在五行中属金，与肺脏相应。依照五行相生的法则，土能生金。脾胃属土，肺属金，因此，强健脾胃即是补益肺气之法，这就是“培土生金”。

脾胃作为“后天之本”与“气血生化之源”，其功能强健，则肺气得以充养，卫外之气固密，从而可有效抵御凉燥。

此外，从节气时序来看，霜降位于四季之末。中医理论素有“脾主四季”之说，认为在每个季节的最后十八天由脾胃当令，是脾土旺盛时期，也是调理中焦的宝贵时机。

如何补脾胃？

霜降时节余燥未清，不宜骤用温补，应遵循“平补”的原则，即选用性味平和、不燥不腻的食材，以汤、粥为载体，既营养滋补，又利于脾胃吸收。

如此，才能为冬季的“大补”夯实根基。

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食养推荐：

可选用山药、莲藕、南瓜、白萝卜、板栗、鸭肉、鱼肉等食材。

友情提示：切忌立即大量食用羊肉、狗肉等大热之品，以免助燥生热，变生他证。若已患感冒，饮食应清淡，且暂停补益，以防“闭门留寇”，助长病邪。

进阶调理：膏方

对于有长期身体调养需求的，膏方则是“上乘之选”。

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为确保膏方可被充分吸收，部分人群（尤其是脾胃虚弱或体内有湿、瘀等病邪者）需先服用“开路方”。

什么是开路方？

在正式服用膏方前进服的小方剂，旨在“投石问路，清除障碍”。主要有两方面的作用：

一方面，可调理脾胃，夯实基础，增强其运化功能，防止“虚不受补”。

另一方面，可祛除病邪，扫清障碍，观察服药反应，并清除体内痰、湿、瘀等病邪，为后续膏方进补“扫清障碍”。

体质适宜者则可直接服用膏方。

膏方讲究“一人一方”，务必经专业医师辨证后定制专属膏方，切不可盲目跟风、自行服用。