喝水这件每天都得干的事儿，听起来特简单，但不少人非得等到嗓子眼儿冒烟了才想起来找水喝。

或者觉得白开水太寡淡，常年用可乐，甜饮料，甚至是浓得发苦的茶来代替。

医生们反复强调，有好几种咱们习以为常的喝水方式，实际上正在给肾脏增加巨大负担，长期下去，真的可能对肾脏造成不小的伤害。

到底是哪几种喝法这么危险，正在悄悄损害我们的肾脏健康？

不爱喝水的小李

小李是市中心写字楼里标准的一名打工人，他有个习惯，或者说是很多办公室年轻人的通病，忙起来顾不上喝水。

偶尔喝点咖啡点杯奶茶，就算是补充水分了。

桌上的大容量水杯常常从早上接满，到了下午甚至下班，里面的水还剩大半，小李总觉得，不渴就不用喝水，渴了再喝也不迟。

有时候忙忘了，甚至一整个下午都想不起来喝上一口，刚开始他只是觉得偶尔有点累，注意力不太好集中，以为是工作压力大，没太当回事。

可时间一长，问题就找上门了，小李发现自己不仅容易疲惫，还经常便秘，有时候猛地站起来还会头晕眼花。

他仗着年轻，觉得都不是什么大毛病，随便买了点通便茶对付一下，直到公司年度体检，一份报告让他傻了眼，尿常规异常，B超提示有肾脏早期微小结晶。

医生告诉他，很多人都以为口渴了才是身体需要水的信号，但实际上当感到口渴时，身体至少已经流失了1%到2%的水分。

一次两次还好，身体能扛过去，但像小李这样长期让身体处于缺水边缘，肾脏排泄体内废物的能力就会大大下降。

那些代谢废物和矿物质在尿液里浓度太高，时间久了，就慢慢沉积下来，就形成了结石的隐患。

医生还补充道，长期缺水不光是肾结石的问题，血液会变得黏稠，肠胃蠕动也会变慢，怪不得小李老觉得累，便秘，头晕。

医生最后拍了拍小李的肩膀，让他必须改掉这个渴了才喝水的坏习惯，不然年轻的肾脏可能真要提前报废了。

小李听得冷汗直冒，这才意识到，自己那个总是满着的水杯，原来藏着这么大的健康隐患。

小李的故事其实不是个例，很多人在不知不觉中，正用这种缺水的方式伤害着自己的肾脏。

那么除了喝水太少，还有哪些喝水方式也在悄悄地给肾脏上刑？

等到口渴才想起喝水

第一种就是像小李之前那样，很多人习惯不渴不喝，觉得这是身体的自然需求，但医学上讲，口渴其实是身体明显缺水的最后警告。

肾脏每天过滤血液，把身体代谢产生的垃圾通过尿液排出去，同时还要维持体内水分和电解质的平衡，这个过程离不开充足的水分参与。

长期水分摄入不足，最直接的后果就是尿量减少，尿液被浓缩，里面的钙盐，草酸盐，尿酸等容易形成结晶的物质浓度就升高了。

它们互相作用，慢慢就可能变成肾结石，这绝不是危言耸听，临床上很多肾结石患者，一问生活习惯，不少都有不爱喝水或者喝水很少的问题。

除了容易长石头，长期缺水体内的代谢废物排不干净，长期积累下来，可能诱发各种肾脏疾病。

所以主动，足量地饮水，才是保护肾脏的基本功，不过光是喝够水就万事大吉了吗？

其实不然，喝什么水，有时候比喝多少水更关键。

甜饮料浓茶当水喝

现代生活选择多，很多人喜欢用各种饮料或者茶水来代替，殊不知这也在无形中给肾脏上刑。

首当其冲的就是各种含糖饮料，包括汽水，果汁饮料等，这些饮料里不仅糖分爆表，还常常含有磷酸盐等添加剂。

长期大量喝这些东西，高糖会扰乱身体代谢，增加肥胖，糖尿病的风险，而这些都和肾病息息相关。

想减少肾结石复发的风险，医生给出的建议里，肯定有一条是少喝或不喝含糖饮料，另一大伤肾饮品就是很多人爱喝的浓茶，茶是好东西，但浓就未必了。

更关键的是，茶叶中也富含草酸，所以说解渴还是白开水最好，那些花花绿绿的饮料和浓茶，偶尔尝尝鲜可以，长期当水喝，实在是在给肾脏添堵。

不过是不是只要喝白开水，并且喝够量就绝对安全了，这其实也未必。

喝水太多也不是好事

或许有人会想，既然缺水不好，那多喝点总没坏处吧？

其实水喝得越多越好也是个常见的误区，任何事情都要有个度，喝水也一样，这也是医生提醒的第三种。

肾脏虽然功能强大，但它的处理能力是有限的，如果在短时间内猛灌大量的水，或者长期每天的饮水量远远超过身体的需要，就会大大增加肾脏的负担。

特别是对于那些肾功能本身就已经不太好，比如慢性肾衰竭甚至尿毒症的患者来说，喝水更是要严格遵医嘱。

那么普通健康人每天喝多少水才算合适，一般来说成年人每天喝1400到1600毫升水基本就够了。

正常的尿液应该是清澈透明或者淡黄色的，如果尿色一直比较黄，甚至呈深黄色，那就提示身体可能缺水了，该赶紧补水，适量饮水，才是对肾脏最好的保护。

关注饮水细节，学会科学喝水，别再让错误的习惯伤害我们宝贵的肾脏了。

信源

光明网2023-12-14常喝这几种水 比憋尿还伤肾

北京科协2025-03-13 7个不经意的举动，正在悄悄毁掉你的肾！很多人每天都重复做

#头条创作嘉年华#