老年人常常会出现腰背痛、腿酸痛怎么办？专家支招

国家中医药管理局定于2025年10月28日(星期二)下午15:00召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药护佑老年健康”专题发布会，有关部门负责同志和中医药专家将出席，介绍老年常见病、多发病的中医预防、调理、保健方法，以及秋冬季呼吸道传染性疾病的防治方法。中国网现场直播，以下为文字实录：

摄影：中国网 刘桢珂

中新社记者:

不少老年人常常会出现腰背痛、腿酸痛、关节活动不利等问题，中医有哪些居家可行的缓解方法？

湖南省中医药研究院党委书记、院长 葛金文:

谢谢，腰腿疼痛是老年人非常普遍的问题，如果不是很严重，我们老年朋友们可以采用一些简单易行的方法来缓解。

首先是穴位按摩。通过刺激特定穴位，可以疏通局部气血，缓解疼痛。腰背痛，可以握紧拳头，用拳眼上下摩擦后腰的肾俞穴区域。如果是腿酸痛，我们可以用拇指按揉膝盖外侧的足三里穴以及膝盖后方的委中穴，每穴位按摩1到2分钟，感觉到胀痛、酸胀就可以了。

另外一种方法是艾灸，艾灸通过温热效应能深入经络，驱散寒湿，特别适合遇寒加重的疼痛。常用穴位有肾俞、大肠俞、阳陵泉、委中、足三里等穴位，也可取阿是穴，阿是穴就是你去找你的痛点，压的最痛的地方就是阿是穴。我们通常可以点燃艾条以后，对准穴位皮肤2～3厘米处灸，以感觉温热舒适、皮肤微红为度。一般每个穴位灸10到20分钟，注意避免烫伤。

此外，中药热敷包也是不错的选择，老年人在家蒸热后，敷于患处，能够疏通经络，明显缓解腰腿疼痛。

在平时，老年人特别要重视腰腿肌肉的锻炼，我们现在都说肌少症，老年人为什么肌少？就是没有锻炼，所以锻炼非常重要，老年人在家里也可以采取温和的方式锻炼，比如说仰卧躺在床上，脚尖尽力向前伸，再尽力回勾，反复进行，这样小腿比较强壮，使下肢血液循环。再难一点的，伸直膝关节，将腿抬高30-45度，保持数秒后再放下，如此反复，这样可以锻炼腰腿肌肉，可以防治腰腿痛。