寒露安康：一场秋雨一场寒，这份养生提醒别错过｜节气话健康

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气

寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。寒露的到来意味着露水因气温降低而更显寒意，已由凉转寒。应遵循：“固护阳气、养阴润燥、防寒护肺”的原则。若调摄不当，易出现关节酸楚、咳嗽咽干、皮肤瘙痒、胃寒腹泻等症状。

中医讲究“寒则筋脉收引，骨节不利”。加上寒露后气温下降，户外活动减少、日晒不足，易导致钙质流失和骨量降低尤其提醒老年朋友们需关注骨质疏松与骨折风险。

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骨质疏松需警惕

对于什么样的人

容易患有骨质疏松呢？

对于绝经后的女性、所有老年人和生活方式上容易使得钙流失更多的人更容易患有骨质疏松症。

骨质疏松严重的时候

会出现有哪些不舒服表现？

比如会有一些不确定位置的不典型的疼痛，可能是背部的隐痛，如果出现这些症状的老年人，可能是骨质疏松的表现。还有上了岁数的老年人发生了驼背，不要把它当作只是老了的表现，其实有可能说明已经发生骨质疏松，这种时候一定要积极筛查，因为如果发生驼背可能已经发生了锥体的压缩性骨折，也是相对比较重的表现了。

如何能够在早期

发现骨质疏松需要注意什么呢？

我们需要每年进行定期的筛查，骨质疏松的筛查方法可以使用超声骨密度的检查方法进行筛查，这也是不论在社区医院还是在体检中心都会配备的设备。骨密度超声检查对身体没有害处，每年在体检当中都可以进行筛查，根据数值可以对医生有很重要的参考作用。如果真的发生骨量下降或者已经患有骨质疏松，请老年人一定要预防跌倒，在生活上，穿着要注意居家的裤子不要太大，拖鞋不要太滑，家具摆设也要注意，在夜间起夜从床到卫生间的路径上不要有容易发生磕碰或易跌倒的家具。雨雪天出门也要小心，无特殊情况尽量不出门，在家不要爬高上低，避免发生骨折。

什么样的生活习惯

可以减少骨质疏松的发生呢？

为了大家的骨骼健康，要形成每日喝牛奶的习惯，并且要随时补充维生素D，它可以帮助身体吸收钙，维生素D主要来源于阳光中的紫外线，所以鼓励老年人没事要出门多晒太阳，对于年轻人会有一些误区，防晒装备一定要适量不宜过多，防止了紫外线摄入，当然也不要刻意去暴晒，夏日可以选择阴凉地方，在树荫下都可以接受充分的紫外线。但是有的老年人说了，在屋子里隔着窗户，在阳台不开窗户晒太阳是不是也可以，这个对于补充维生素D确实没有什么作用，因为窗户会阻隔99%的紫外线，所以冬天建议大家出门走一走，对于我们摄入维生素D是很有帮助的。

如果患有骨质疏松的老年人，那么一定要积极的使用抗骨质疏松药物，并且注意一定要坚持使用，因为骨质疏松和高血压、糖尿病这些疾病一样，都是一个慢性疾病，如果用药不能坚持，后面的效果也体现不出来。

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如何饮食强健骨骼

首先咱们得把 “钙” 补到位。老年人每天需要1000毫克钙，光靠日常吃饭可能不够，剩下的部分就需要在医生的指导下选择钙剂了，注意别空腹吃，和其他营养素搭配吸收更好。

这里要额外说两个“钙的好搭档”。一是镁，它能帮钙沉积到骨骼里，还能调节钙代谢，避免钙在血管里堆积。二是维生素K2，它像 “导航员”，能把血液里的钙精准“引”到骨骼上，减少钙流失。

还有我们熟悉的“维生素D”。它就像钙的 “搬运工”，缺了维生素D，钙再补得多也吸收不了。除了吃蛋黄、三文鱼这些富含维生素D的食物，天气好时也建议大家露出四肢到户外沐浴15-20分钟太阳，当然咱尽量避开正午，让身体能自己合成更多的维生素D，同时运动也可以帮助我们的钙沉积到骨骼上。

当然蛋白质也很重要。肌肉能保护骨骼，肌肉结实了，骨头也能少受冲击，减少骨折风险。

最后还要提醒大家要避开 “伤钙” 的饮食习惯。少喝浓茶、咖啡，它们会让钙随尿液流失，比如每天咖啡别超1杯；少吃高盐食物，别过量喝碳酸饮料，里面的磷酸会影响钙吸收。

简单说，老年骨质疏松的营养调理，就是 “补对钙、镁、维生素D、维生素K2，避开伤钙习惯、护好肌肉、适当做好运动”，再配合治疗，骨头才能更结实！

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穴位保健小贴士

日常保健按摩以下3个穴位，可起到健脾温肾、疏风散寒的作用。长期坚持可增强体质、预防寒露时节常见的关节与呼吸系统不适——

肾俞穴

位于腰部

第2腰椎棘突下

足三里穴

位于小腿外侧

髌骨下缘与外膝眼下约4横指处

风池穴

位于颈部，枕骨下凹陷中

胸锁乳突肌与斜方肌之间

建议每日早晚各揉按一次，每次3-5分钟，力度以有酸胀感但不疼为宜；也可以在专业医师指导下进行穴位艾灸、针灸治疗。

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节气膳食和茶饮

寒露节气饮食宜选润燥生津、健脾养胃的食材，这里为大家推荐——“羊肉萝卜汤”和“桑菊雪梨饮”，可滋阴润燥、健脾养胃，适合寒露节气日常养生保健。

羊肉萝卜汤

食材：羊肉500g、白萝卜300g、生姜20g、枸杞15g、料酒少许。

做法：羊肉冷水入锅焯去血沫，捞出切块；白萝卜去皮切段，生姜拍碎。锅中加清水，放入羊肉、萝卜、生姜、料酒，大火煮沸后转小火炖40分钟，起锅前加入枸杞。

功效：温补脾肾、理气通腑，适合体质偏寒者在寒露节气食用。

桑菊雪梨饮

食材：桑叶5g、菊花5g、雪梨1个、冰糖适量。

做法：雪梨洗净后去核，连梨皮切块，与桑叶、菊花一同放入养生壶，加水500ml，煮沸后小火煮10分钟，调入冰糖即可饮用。

功效：清肺润燥、养阴生津，对寒露时节咽干、嗓子不适、秋燥明显者尤佳。

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供稿 | 中医科 姚子昂、临床营养科 蔡晶晶、老年科 郏蓉

策划 | 宣传中心

编辑 | 师雨

视频 | 师雨

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