“你觉不觉得这几天嗓子特别干？”一个穿白衬衣、刚骑完共享单车进办公室的年轻人放下水杯，问了身边的同事。他擦着额头的汗，说自己前两天开始嗓子就有点发紧，早上起来尤其明显，不咳不痛，就是干。

每年立秋一到，便有不少人开始出现类似症状。

天气并没有真正转凉，白天还很热，空气却慢慢变得不一样了。空气湿度下降得很快，昼夜温差悄悄拉大，人体在这种变化里其实极容易被击中。

很多人没把咽干当回事，以为多喝水、开加湿器就能解决。

但这只是表象，真正危险的，是咽干出现背后可能预示的身体状态变化。

一旦身体发出这个信号，有些习惯必须马上调整，不然影响可不只是嗓子的问题。

这个时节最容易出问题的，是自我感觉一切正常的人。

越是没病没痛的人，越容易忽视早期信号。咽部干燥，是粘膜屏障功能下降的一种体现。

秋季的干冷风加快了鼻腔、咽喉水分蒸发速度，鼻黏膜上的纤毛运动变慢，免疫细胞分布密度降低。

这时候如果生活习惯没有调整，病毒、细菌进入呼吸道的几率就会增加。

中山大学公共卫生学院的一份研究数据显示，秋初阶段，成年人因轻度呼吸道不适前往门诊就诊的人数比8月上旬增加了26%，其中大部分人前期表现都是咽干。

很多人觉得咽干了就该补水，但这种想法没错也不完全对。

因为咽部粘膜的湿润不单单靠水分本身，而是靠完整的神经调控机制和黏液分泌系统。

一旦某些营养素缺失，比如维生素A和锌，就算水喝得再多，咽干也得不到缓解。

这个时间段如果恰好饮食不规律，比如早餐直接跳过，中午又吃得过咸，身体整体摄入偏向失衡，很容易影响局部免疫黏膜的修复能力。

维生素A不足会直接让杯状细胞分泌功能下降，导致咽喉部的润滑液体减少。

还有一点更易被忽视，即睡眠质量与口腔微生态之间的变化关系。

很多人立秋以后夜间开始用空调和风扇同时运行，尤其是定时关闭空调后的闷热时间段，会导致夜间张口呼吸增加，咽喉局部水分蒸发加剧，干燥感在凌晨时分最为明显。

更关键的是这种口呼吸会打破原本的口腔菌群平衡。

研究表明，一旦口腔中乳酸杆菌减少、需氧菌占据优势，就会让原本不起眼的局部炎症成为慢性问题。

比如反复出现早起咽痛、咽部异物感、甚至清晨痰多。

这类问题用一般含片或喷剂只能暂时缓解，根本机制并未被处理。

也有人会选择在这个时候开始“进补”，这个行为本身不算错，但问题出在选错了时间和方式。立秋一到，不少人会吃桂圆、羊肉、黄芪、枸杞等高温性食材，试图对抗秋燥。

特别是体内本就偏热的人群，这时候补得太猛，会让虚火上升，咽喉发干反而加重。

广东中医院在2022年曾追踪过一组进补者的数据，发现其中30%的人在补食后一周出现了轻度咽喉不适、便秘和皮肤干燥等“上火”表现。

这些不是食物问题，是方式出了偏差。补不等于多吃，而是调节节律、修复系统。没有辨证基础，盲目上补，只会火上浇油。

自立秋伊始，日照时长便逐渐缩减，体内褪黑素的分泌节律亦会随之产生变化。

早睡、减少夜间光照刺激，有助于提高褪黑素和皮质醇的协同调节能力，这直接关系到身体炎症水平和免疫活性。

再辅以适度运动，如每日快走30分钟，可提升肺活量，增强呼吸道清除异物的能力。

单靠某一种食物或者药物，是无法解决整个系统所存在的问题的。

咽干这个现象其实还和血管状态有关。

随着空气湿度下降，血液黏稠度会上升，血液循环变慢，尤其是外周毛细血管的供血减少。

这不仅仅影响皮肤干燥，也会波及咽部毛细血管，使得营养供应不足，影响局部组织代谢。

高血脂或血压控制不稳定的人，在这个时段更要注意咽干等“小信号”。

在一项涵盖1200名高血压人群的观测数据中，有超过15%的个体在入秋前后报告了咽部干涩感，而其中大约四成在随后两周内出现了血压波动或头晕乏力的现象。

立秋前后，情绪波动指数在多个城市的心理健康监测中都出现了明显变化。

换季期间，特别是气候转折点，是交感神经与副交感神经调节模式最容易出问题的阶段。

焦虑、抑郁、易怒等情绪会抑制唾液分泌，而唾液是口咽粘膜最重要的天然保护层。神经状态不稳定时，咽干感就会放大。

这种机制过去在慢性疲劳综合征、植物神经功能紊乱患者中被广泛记录，现如今已经被用来解释部分“无器质性病变的咽干”个案。

还有一个更麻烦的事是用药习惯。

秋天一到，一些人开始服用某些过敏药、止咳药或者助眠药，这些药物大多具有抗胆碱作用，最常见的副作用之一就是口干咽干。

特别是老年人群，往往在不自知的情况下多种药物交替使用，咽干症状一旦出现，就被当成天气原因忽略掉，错过调整药物方案的最佳时机。

在老年病科的临床统计里，65岁以上长期服药人群中有超过22%存在药物相关性咽干，而他们中绝大多数并未主动报告这个问题。

很多人还在用清凉类饮品缓解咽干，这其实是一个陷阱。

大多数清凉饮料添加了大量甜味剂、防腐剂或其他添加物，这些成分在咽喉局部短时间带来“清爽”感觉，但同时会破坏咽黏膜上的正常菌群结构，反而让屏障更脆弱。

也就是说，越是靠这些饮料“止渴”，其实反而可能越干。

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参考资料

[1]何贤.立秋后仍需防暑祛湿[N].中国人口报,2024-08-14(014).