不知不觉，又到“立秋”时节。今天还听科室里的年轻人说：“天气还这么热，哪里有秋天的样子？”的确，立秋只是秋季的开端，其后还有“末伏”和恼人的“秋老虎”，但大自然其实已经开始悄然发生转变，之后气温会逐渐由升转降，降水减少，空气湿度也会慢慢降低。用中医的观点来看，就是暑湿将去，燥气渐生。

因此，立秋后的养生重点，就是从夏季的“清热解暑”切换到“润燥、养阴、收敛”上来。今天就结合传统中医观点与现代健康知识，和大家聊聊如何度过这个承上启下的时节，为秋冬的健康打下坚实的基础。

一、饮食调养：少辛增酸，润燥为先

立秋后，最明显的气候特点就是“燥”。这种燥邪容易耗伤人体津液，导致口干、唇裂、鼻咽干燥、皮肤干涩、干咳少痰，甚至便秘。因此，饮食上要遵循“润燥”的大原则。

大方向上，宜吃滋阴润燥的食物，例如：

梨：生吃能清热润燥，熟食（如冰糖炖雪梨）则滋阴润燥的效果更佳；

百合：宁心安神，润肺止咳，非常适合秋季食用；

银耳：富含胶质，是润燥养颜的佳品；

山药、莲藕：既能健脾益气，又能养阴生津。

其次，适当多吃酸味食物。秋季宜“收”不宜“散”。辛辣的食物（如葱、姜、蒜、辣椒）有发散的作用，会耗伤津液，加重秋燥，应适当减少。而酸味有收敛固涩的作用，能固护肺气，生津止渴。所以，可以适量吃些柠檬、乌梅、山楂、葡萄等。

此外，补充优质水分和蛋白也很重要，除了直接饮水，蜂蜜水是个很好的选择，豆浆、牛奶等也是补充水分和营养的佳品。

与之相对的，务必少吃“助燥”食物，比如辛辣烧烤，辛辣会加重燥气，烧烤、油炸的烹饪方式也提升体内温燥，同样不宜多食。同时也应该慎食生冷，虽然“秋老虎”还在，但人体的阳气已开始内收。此时若大量食用寒凉之物，容易损伤脾胃阳气，导致腹泻、消化不良，为秋冬季的肠胃问题埋下隐患。

二、起居作息：早卧早起，收敛神气

《黄帝内经》中明确指出秋季的作息原则是“早卧早起，与鸡俱兴”。

早卧：建议在晚上10点至11点左右入睡。这顺应了阳气收敛的趋势，有助于养阴，收藏精气，也是对夏季睡眠不足的一种补偿。从现代医学角度看，规律的早睡能保证褪黑素的正常分泌，调节免疫系统，修复身体机能。

早起：早上6至7点起床。此时天已渐亮，早起能使肺气得以舒展，避免了“赖床”导致的阳气闭塞。清晨空气清新，适度活动有助于吐故纳新。

这种作息规律，核心在于“收敛神气”，让我们的精神情绪也随之内敛、安宁，避免心神外越，保持内心的平静。

三、运动调养：动静结合，避免大汗

秋季是锻炼的好时节，但运动方式需要调整。原则是“不宜大汗”，因为出汗过多会耗散阳气，与“收敛”的养生原则相悖。剧烈运动后，毛孔张开，也容易在天气转凉时感受风寒。

建议选择一些轻松平缓的项目，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等。这些运动既能促进气血流通，增强心肺功能，又不会导致过度消耗。时间上最好选择在清晨或傍晚，气温较为舒适，避免在炎热的午后进行。

四、情志调养：宁心安神，乐观豁达

中医认为，秋季在情志上对应“悲”。随着草木凋零，日照减少，人们容易产生伤感、忧郁的情绪，即所谓的“悲秋”。

所以需要有意识地主动调整心态，做到内心宁静、神志安宁。可以通过听一些舒缓的音乐、练习冥想、与朋友聊天等方式来疏导情绪。

同时多参与户外活动，在天气晴好时，多到户外走走，登高望远，接受阳光的照射。这不仅能舒展心胸，还能促进维生素D的合成，有助于改善情绪。

立秋养生重在顺应天时，科学调理。饮食上清淡滋阴，起居有节，情志平和，便能不畏“秋老虎”，为秋冬健康打下坚实基础。愿每一位朋友都能在金秋时节收获健康与快乐！