全国爱牙日丨从“减糖控体重”入手，轻松守护口腔健康

全国爱牙日

2025年9月20日

是第37个“全国爱牙日”

其主主题为“口腔健康 全身健康”

副主题是“减糖控体重 护牙促健康”

牙齿不仅是咀嚼的工具

笑容的门面

更与全身健康息息相关

而饮食习惯

尤其是糖的摄入

直接影响到口腔

乃至整体的健康状况

护牙，从“减糖”开始

游离糖是龋齿的主要推手——它存在于添加糖（如在食品生产、加工过程中加入的蔗糖、葡萄糖、果糖、果葡糖浆等）以及天然但易得的糖（蜂蜜、枫糖浆、浓缩果汁和纯果汁中的糖）中。

虽然糖能提供能量，但过量摄入游离糖是龋病的罪魁祸首。

儿童龋齿若不及时治疗，会影响恒牙萌出，还可能因咀嚼功能下降导致营养不良。中老年人牙齿缺失后若不修复，不仅会影响进食，还会造成邻牙倾斜、牙槽骨萎缩，进而影响面部轮廓与发音。

科学防护，事半功倍

控制游离糖的摄入

世界卫生组织（WHO）建议，每日游离糖摄入量最好控制在25克以下，最多不超过50克。

在限制游离糖摄入量的前提下，还应减少摄入频率，不仅有利于口腔健康，也有利于预防和控制儿童、成人超重与肥胖。

减少酸性食物和饮料的摄入

pH 值是反映酸碱度的指标，牙釉质脱矿的临界 pH 值为5.5。口腔中的细菌能分解游离糖产生酸性物质，导致口腔pH值下降，对牙齿造成直接腐蚀、破坏，进而引发牙酸蚀症和龋病。

喝含糖饮料或酸性饮料时建议使用吸管，减少饮料与牙齿接触的时间，防止牙酸蚀症和龋病发生。进食后应尽快漱口，去除口腔食物残渣，缓冲口腔酸性环境。

彻底清洁口腔

不健康的饮食习惯和牙菌斑是导致龋病和牙周病发生的最重要因素。除了科学膳食、限糖减酸外，清除牙菌斑也是促进口腔健康的基础。

刷牙是去除牙菌斑、软垢和食物残渣最有效的方法，提倡学会有效刷牙方法，使用含氟牙膏，配合使用牙线、牙间隙刷、冲牙器等辅助工具清洁牙齿缝隙，至少每天早晚各刷一次牙，晚上刷牙更重要。

定期口腔健康检查

口腔疾病常进展慢，早期多无明显症状，一般不易察觉。定期进行口腔健康检查，有利于早发现、早治疗口腔疾病。

一般人群每年至少进行一次口腔检查；儿童口腔疾病进展快，建议每半年至少进行一次口腔检查。

图文来源：国家卫生健康委、全民健康生活方式行动、武汉疾控