岁末大寒至 养生正当时

大寒是二十四节气中最后一个节气，是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极致的意思。这个气节处在三九、四九时段，是一年中的最寒冷时期。

气候寒冷，环境萧瑟，大家都正处在身体机能衰退、体温调节功能下降、患有一种或多种基础疾病的时期，更需要用心保护。因此，寒冷冬季，特别是老年人应当在衣食住行等各个方面都加以注意。

防寒保暖

1.出门戴口罩

冬季老年人要少去人多且密集的公共场所，外出时尽量戴上口罩，还可以用生理盐水清洗鼻腔。低温以及温差大会使血管收缩，心率加快，造成血管阻力和血压升高，还容易形成血栓。

2.出门戴帽子围巾

外出时及时添加衣物，要特别做好头颈部、腹部、双脚及各个关节的保暖，穿着保暖的衣服和鞋袜，戴好帽子和围巾。室内外温差较大时，应适当减少外出活动的时间。

生活习惯

1.早睡晚起

大寒时节应遵循早睡晚起的原则，以保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏和身体恢复。早上醒来后，不要急于起床，可以先在床上活动四肢和头颈部，然后缓慢下床。

2.注意保暖

注意对头颈部、胸腹部、腰背部和四肢等容易受寒部位的保暖，特别是中老年人、婴幼儿和平时身体虚弱的人群。出门时可戴上帽子、手套和围巾，穿厚袜子和保暖鞋，以防冻伤。

3.室内环境

室内取暖时要注意保持空气流通，避免长时间封闭导致空气不新鲜。可以间断使用加湿器或在室内晾挂湿毛巾以保持室内湿度，避免空气过于干燥导致身体不适。

4.多晒太阳

大寒节气前后，天气干燥晴朗，可以适当晒晒太阳。晒太阳可以使身体温暖，促进血液循环及新陈代谢；同时能增强对钙、磷的吸收，有效预防骨质疏松症。晒太阳的时间，可以选择在上午10点及下午3点左右，每天晒30至60分钟为宜。

适量运动

虽然天气寒冷，但适量运动仍然是必要的，可以选择散步、太极拳、八段锦等较为温和的运动方式，以提高身体抵抗力，促进血液循环。

对中老年人来说也是如此。而且，运动锻炼还有助于提升老年人的躯体功能和认知功能，预防跌倒，有助于慢性疾病的预防和控制。但是，老年人在冬季不仅要“动”，而且要动得“适度”，运动不宜过量，强度不宜过大，避免过度劳累。气温骤降、天气恶劣时应减少户外活动，可以选择适合室内开展的锻炼方式。

合理膳食

1.饮食原则

大寒节气的饮食应遵循保阴潜阳的原则，宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固。

2.宜食食物

宜食的谷物有糯米、高粱米等；宜食的干果有大枣、核桃等；宜食的水果有桂圆、荔枝等；宜食的肉类有羊肉、牛肉、鸡肉等。

3.食疗建议

大寒饮食依旧以温食为主，进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。平日可多食用一些枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳等。

乐观心态

在冬季，气温寒冷，光照时间短，景物萧瑟，还需要注意情绪调节，保持心绪平和，要避免大喜大怒，或忧思恼怒，或抑郁焦虑。可以适度进行打牌、阅读、听音乐、看电影等娱乐活动，或与家人朋友多沟通交流，保持积极乐观的心态。

大寒之后，便是立春，万物复苏，生机勃勃。让我们带着对大寒的敬畏与感悟，迎接新的一年，期待春天的到来！

来源： 健康吉林12320