夏天少穿3类鞋，看似舒服，实则是脚部刑具！正在摧毁你的足弓和膝盖……

【来源：中国妇女报】

夏天一到，很多人会穿上清凉的人字拖或者超软底的洞洞鞋，还有人为了拉长腿部线条，选择厚底的鞋子。

其实，这些看似清爽或舒适的鞋子，正在让小腿慢慢变粗。

这3类鞋胖小腿、毁关节

你可能每天都在穿

支撑力差的软底鞋

走路时脚会向下发力，底太软的鞋子会发生很大的形变，又因太软而回弹不足，导致脚蹬地的反作用力变小，此时需要小腿主动发力，让小腿变粗。

穿底过软的鞋子，就像踩在棉花上一样，很难站稳，削弱我们对足部的控制力，崴脚、扭伤的风险大大增加。

长此以往，还易造成以下这些问题：

影响腿型，小腿视觉上粗2圈

由于足弓没有得到有效支撑，身体重心偏移，走路时腿部受力不均，原本笔直的腿型会逐渐变成“X 型腿”，从视觉上看，小腿会显得更粗更壮。

危及腰椎，出现脊柱侧弯、骨盆前倾

长期穿着软底鞋，还容易导致足弓塌陷，而人体髋、膝、踝应该在一条直线上，脚踝则是基础，任何足部的变形都会影响到整个身体的稳定。

时间久了就可能导致脊柱侧弯、骨盆前倾等问题，不仅影响体态美观，还会引发腰背疼痛、总是摔跤等健康问题。

太薄的平底鞋、人字拖

鞋底太薄，足底缺乏支撑力，可能导致足弓塌陷，引起足部疲劳和疼痛‌。 浙江大学医学院附属第二医院骨科主治医师胡东才表示，鞋底过薄无法提供足够的缓冲，导致跖腱膜撕裂、跖筋膜炎。

人字拖没有后跟和两侧的包裹支撑，仅靠脚趾夹住鞋带行走。为了防止鞋子脱落，相当于脚趾需要一直用力弯曲夹住鞋夹。

打乱步态，导致肌肉横向发展

这种不自然的行走方式，会打乱正常的步态，让小腿肌肉不得不持续紧张发力来维持平衡和行走。长时间穿着，不仅会让小腿肌肉疲劳，还会导致小腿肌肉横向发展。

足部支撑少，增加关节炎风险

正常我们走路是重心微微前倾，用前脚掌蹬地，但你穿薄底上人字拖后，会发现自己不自觉地用整个脚掌甚至脚后跟蹬地往前走。

它的底无法给足部提供足够的缓冲和支撑，行走时地面的冲击力会直接作用在脚踝、膝盖和腰部，还容易造成关节损伤，增加关节炎的风险。

沉重的厚底鞋

很重的厚底鞋，会让脚踝承重变多，当脚踝“带不动”时，就得靠小腿分担这部分重量，小腿长时间发力会让肌肉越来越发达。

还有一些防水台高跟鞋尖头、窄头的设计，还会持续挤压拇指，长期如此可能导致拇指根部骨骼向外突出，形成拇指外翻。不仅影响脚型美观，还易引发前掌疼痛、足底老茧等问题，甚至进一步影响步态，让小腿肌肉代偿发力变粗。

上海交通大学医学院附属上海新华医院骨科主任医师何继业曾在接受采访时表示，鞋底过厚容易导致重心不稳，会增加摔倒或绊倒的风险，还可能干扰踝、膝、髋等关节的正常运动节律，导致肌肉紧张、关节磨损。

鞋子选不对

关节老十岁

按脚型挑鞋头，拒绝“挤脚代偿”

人的脚分为三种类型：埃及脚、希腊脚、罗马脚。

罗马脚：第一、二、三脚趾平齐，脚型较宽，适合穿方头鞋。

希腊脚：第二脚趾较长，适合穿宽幅尖头鞋。

埃及脚：大拇指长，脚指头依次变短，适合穿不挤压大拇指的斜圆头的鞋。

鞋底软硬有讲究，折弯测试很简单

买鞋时随手做个“折弯实验”：

• 合格款：折弯点在鞋底前1/3处（对应脚趾发力区），走路时足弓能自然支撑，减少小腿代偿。

• 避雷款（不建议购买）：

✘ 折弯点在中间：足弓无支撑，易崴脚且小腿需额外用力平衡。

✘ 完全折不弯：脚趾无法活动，走路像“踩木板”，小腿肌肉易疲劳僵硬。

总的来说，日常鞋跟高度建议控制在2-3cm，既能轻微拉长腿部线条，又不会过度改变身体重心。鞋底软硬要适中，足弓有支撑点，鞋头要选适合自己脚型的。

一双好鞋符合4个标准

挑选鞋子时，除了外观是否好看，还要考虑以下4个方面。

鞋底防滑

北京老年医院康复科主任医师陈雪丽表示，鞋底的防滑性能至关重要，带有防滑花纹的牛津鞋底防滑效果更佳。特别是老人，跌倒风险相对较高，更需要选择防滑性能较好的鞋。

是否透气

透气性好的鞋更舒适，也能减少足部皮肤疾病的发生，如真菌感染。不能简单地从外观进行判断，应看使用的材质，人工橡胶和塑料材质的透气性差，棉布或纯皮材质的透气性较好。

软硬度适中

试鞋时可以摸鞋子的面料和内部，感受材质是否舒适，重点要看鞋中段韧度是否适中，可用手扭转观察，扭不动或可以扭成“麻花”状都不行。

适当宽松点

鞋子太紧太小会影响舒适度，可能导致甲沟炎和足癣等疾病；太宽松太大的鞋会让脚在鞋里“晃荡”，长时间会影响足部骨骼。

鞋的宽度应与脚围一致，才能起到保护足弓的作用；长度要在鞋内留有一横指的空间。每年至少测量一次脚长、脚宽，确定脚的实际大小，方便找到最合适的鞋子尺码。

需要提醒的是，儿童、老人以及孕妇等人群，应选择固定方式简单以及穿脱方便的鞋子。建议选择粘扣式的鞋，不仅易穿脱，还能降低跌倒风险。

监制/志飞

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