立冬后，气温骤降，北风呼啸，咳嗽的人越来越多。很多人可能都有这样的经历：一到冬天，咳嗽就像是季节性的“入场券”，即使平时身体还算健康，冬季一到，咳嗽就会找上门。为什么会这样呢？

这不仅仅是因为气温的变化，还跟一些生活习惯息息相关。随着立冬的到来，我们的免疫力也逐渐受到挑战，冬季空气干燥，寒冷的天气更容易导致身体的抵抗力下降，而不当的饮食习惯和生活方式更是让咳嗽成为常见的“冬季病”。

这时候，有一些健康的生活小习惯就显得尤为重要了。医生给出的建议是“2不吃3坚持”，这不仅能够帮助缓解咳嗽，还能增强身体的免疫力，帮助我们顺利度过寒冷的冬季。那么，究竟应该做哪些改变呢？

医生建议：不管多大年纪，牢记“2不吃3坚持”，为气管减负，咳嗽自然少

不吃甜腻食物

一到冬天，很多人就忍不住想吃一些甜腻的食物，像糖果、巧克力、糕点，尤其是天气寒冷的时候，很多人还喜欢来点冷饮。吃这些东西虽然让人嘴巴感觉舒适，但却可能导致身体反应不良，尤其是引发咳嗽。甜腻的食物容易使体内的湿气加重，损害脾胃功能，使痰湿不易排出，从而容易诱发咳嗽。

尤其是在寒冷的冬季，湿气积聚在体内，食用过多的糖分和油腻食物，不仅会加重身体的负担，还容易让身体的免疫系统出现紊乱，导致更容易生病。对于喜欢吃甜食的朋友来说，建议尽量减少糖分的摄入，选择一些富含纤维和维生素的食物，这样更有助于增强免疫力，避免上火和咳嗽。

不吃寒凉水果、冷饮

寒凉的食物也是冬季饮食的大忌。尤其是冷饮、冰淇淋等，虽然解渴又美味，但寒冷的食物会导致身体的“寒气”加重，容易引发咳嗽、嗓子痛等症状。中医理论认为，寒凉的食物会影响脾胃的运化功能，导致气血不足，寒气积滞，体内痰湿更容易堆积。

这也是为什么冬天吃冰淇淋或者冷饮会容易引发咳嗽的原因。为了避免这些问题，我们应该尽量避免吃过多寒凉的食物，尤其是在气温较低的时候。

坚持温水+润喉饮

冬季天气寒冷，空气干燥，嗓子容易出现不适，很多人会感觉到嗓子干痒或者干涩，甚至出现咳嗽的症状。这个时候，坚持喝温水是非常重要的。

温水不仅能够滋润嗓子，还能够促进新陈代谢，帮助清除体内的废物和毒素。而喝润喉饮，比如蜂蜜水、柠檬水等，也能够有效地缓解嗓子的干燥感，缓解因气候干燥而引发的咳嗽。

需要特别注意的是，喝水的温度不能过高，因为过烫的水会刺激嗓子，加重喉部的不适。所以，适温的水是最理想的选择。此外，润喉饮中加些天然的成分，如蜂蜜、枇杷叶等，有助于更好地润喉，减少咳嗽的发生。

坚持适度通风加湿

冬天的室内通常会因为使用暖气而非常干燥，空气湿度降低容易引发嗓子不适，甚至加重咳嗽。为了保持空气的湿润，避免室内空气过于干燥，可以适度开窗通风，并使用加湿器来提高空气湿度。

加湿器不仅能让室内空气更加清新湿润，还能缓解冬季干燥带来的不适感。如果没有加湿器，也可以通过在室内放一些水盆或者湿毛巾来增加空气的湿度。

同时，冬季由于室内外温差大，很多人因为怕冷而不愿开窗通风，这样容易导致空气流通不畅，细菌、病毒积聚。适度开窗通风可以有效地换气，防止空气污浊，帮助预防感冒和呼吸道感染。即使外面寒冷，也不妨每隔一段时间开窗透气，保持室内空气新鲜。

坚持“开口气功”或“慢呼吸操”

冬季由于天气寒冷，很多人的身体会不自觉地紧绷，尤其是在寒冷的天气里，呼吸往往也会变得急促或浅表。为了解决这个问题，医生建议大家可以通过“开口气功”或者“慢呼吸操”来调节呼吸，放松身心。通过深呼吸，缓慢而有节奏地吸气和呼气，可以有效地增强肺部的气血流动，促进新陈代谢，增强免疫力。

“开口气功”主要是通过开口发出声音，帮助打开气道，清理积累的痰湿，同时也能锻炼肺活量，增强身体的排毒能力。而“慢呼吸操”则是一种通过调节呼吸频率来放松身体、减轻压力的简单方法。

每天坚持做这些呼吸操，不仅能增强肺部功能，预防呼吸道疾病，还能有效缓解由于气候变化引发的咳嗽。

立冬后的咳嗽问题并非个别现象，而是季节变化带来的普遍问题。通过“2不吃3坚持”的生活习惯，我们可以有效地减轻咳嗽，增强身体的免疫力，保持健康。

希望大家能够在寒冷的冬季，保持良好的饮食习惯，注意室内环境的湿润和通风，保持愉快的心情，度过一个健康的冬天。

参考文献：

［1］冬季干燥气候对人体健康的影响及应对措施[J].气象与健康,2025,35(6)：232-235.

［2］慢呼吸操对肺功能和免疫力的影响[J].现代医学研究,2025,43(3)：298-301.

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