高血压是现代社会中最常见的健康问题之一，尤其是在老年人群体中，几乎每个人都或多或少地受到过它的困扰。

很多人知道，控制高血压的最重要方法之一就是管理好日常生活习惯，尤其是饮食、作息和运动等方面。很多人可能并没有意识到，早起的一些行为实际上对高血压的控制有着巨大的影响。

事实上，早晨这一段时间，对高血压患者来说是至关重要的，因为许多不当的行为可能会在无形中加重血压波动，甚至对身体造成伤害。

医生提醒，高血压患者在早晨应该特别注意避免以下五个习惯。

起床过猛是高血压患者最容易忽视的一个问题。很多人早上醒来后，匆忙起床，甚至不顾及自己身体的状况，迅速坐起或站起。

这种做法，虽然看似很正常，但其实它对高血压患者来说非常危险，研究显示，在起床的过程中，人体的血压会自然波动。

对于健康的人来说，这种波动通常不会造成问题，但对于高血压患者来说，突然的血压波动可能会导致心脏和大脑血管的负担，增加中风、心脏病等风险。

尤其是当患者在睡梦中已经处于较高的血压状态时，突然起床会使血压骤然升高，可能引发一系列不良反应，甚至导致晕厥或心血管事件。

因此，医生通常建议高血压患者早晨起床时应慢慢动作，先躺在床上待几分钟，让身体适应一下，从而避免血压的剧烈波动。

晨起立即进行剧烈运动也是一个高血压患者应该避免的坏习惯。许多人早上起来后，觉得身体还算有劲，于是选择做一些高强度的运动，如跑步、跳绳、做高强度的健身训练等。

虽然运动对身体健康至关重要，但对于高血压患者来说，晨起时进行剧烈运动的风险极大。

特别是刚刚从睡眠中醒来，血压已经处于较高状态的情况下，突然进行剧烈运动可能会导致血压进一步升高。

剧烈运动需要心脏快速跳动，血液循环加速，如果此时血压已经高企，心脏和血管将面临过大压力，从而可能引发心血管急症。

因此，医生建议高血压患者在晨起时，应该先进行一些轻度的活动，如伸展运动、慢走等，等到身体适应后，再逐渐增加运动强度。

接下来，要谈到的是高血压患者晨起后用力排大便这一行为。

很多人早晨醒来后，由于习惯性排便，常常在如厕时用力过猛，尤其是在便秘的情况下，很多人会不自觉地屏住呼吸，屏气用力，这时不仅增加了腹部的压力，还可能影响到心血管系统。

对高血压患者来说，这种用力过猛的排便行为尤其不容忽视。排便时的过度用力会导致体内压力骤升，这会直接影响心脏和大脑的血液供应，可能导致头晕、恶心，甚至诱发高血压危象。

尤其是在便秘较为严重的情况下，强行排便还可能引发更严重的心血管问题。

因此，医生建议高血压患者早晨如厕时要避免用力过猛，特别是如果有便秘问题，应该采取一些温和的措施，如增加膳食纤维的摄入，保持良好的饮食和排便习惯，避免强行排便给身体带来负担。

然后，晨起时情绪激动或与人争吵，也会对高血压患者的血压控制产生负面影响，情绪波动，特别是负面情绪，已经被证明会对血压产生显著的影响。

早晨醒来时，很多人因为各种原因，如工作压力、家庭琐事等，可能情绪比较紧张，甚至容易产生愤怒或焦虑的情绪。

这种情绪波动会导致身体产生大量的压力激素（如肾上腺素），这些激素会使心跳加速、血管收缩，从而导致血压升高。尤其是高血压患者，情绪波动带来的影响更为明显。

长时间的情绪激动，不仅会增加心脏和血管的负担，还会加速动脉硬化，进而对心血管健康造成严重损害。

因此，医生建议高血压患者早晨保持平静的心态，避免与他人争吵或进行情绪过激的反应。如果确实感到紧张，可以尝试进行深呼吸、冥想或简单的放松练习，以缓解压力，保持心情平稳。

最后，忽略晨峰血压的监测和用药，常常是高血压患者中最容易犯的错误之一。很多高血压患者认为，自己定期监测血压并按时服药就足够了。然而，事实并非如此。

研究表明，人的血压在一天内会有一定的波动，尤其是在早晨醒来后的几个小时内，血压往往会出现一个高峰期，也就是所谓的晨峰血压。

这个晨峰血压通常会比其他时段的血压高，而且是高血压患者最容易出现问题的时段。很多患者忽略了这一点，早晨时并没有及时检测血压或按照医生的指示调整药物。

事实上，忽视晨峰血压监测，容易导致高血压的控制不到位，增加心脏病、中风等并发症的风险。

因此，医生建议高血压患者早晨醒来后，应该定时监测血压，了解血压的波动情况，并根据医生的建议，适当调整药物的服用方式。

如果早晨的血压较高，可能需要调整治疗方案或用药时间，从而有效避免晨峰血压对身体的伤害。

高血压患者的晨起习惯直接影响到血压的稳定性，某些不当的行为可能会对健康造成严重影响。

起床过猛、晨起剧烈运动、用力排大便、晨起情绪激动、忽略晨峰血压监测与用药，这些行为看似简单，却可能为高血压患者带来不必要的风险。

因此，高血压患者应当从日常细节做起，保持良好的早晨习惯，从而更好地管理血压，避免不必要的健康问题。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于高血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21