霜降“冻” 到脾胃？中医教你3 招，健脾暖胃安稳入冬！

“气肃而凝，露结为霜”，霜降作为秋季的最后一个节气，标志着天气由凉转寒，昼夜温差陡然加大。此时寒邪渐盛、秋燥未消，人体脾胃首当其冲成为受影响的核心脏腑。黑龙江中医药大学附属第四医院消化内科主任郑丽红教授提醒：“霜降是脾胃养护的关键节点，此时调理得当，既能缓解当下的胃肠不适，更能为冬令进补打下坚实基础，避免‘虚不受补’的尴尬。”

霜降养脾胃，先懂“天时之困”

中医认为，脾属“土”，主运化，喜温恶寒。霜降时节，寒邪易侵袭脾胃阳气，再加上秋燥耗伤津液，脾胃运化功能会明显减弱。郑丽红教授指出，这也是为什么很多人此时会出现腹胀、腹泻、食欲不振，甚至手脚冰凉却口腔溃疡的 “外寒内火” 症状。尤其对于饮食不规律的上班族、体质虚弱的中老年人，若不及时调理，可能会发展为慢性脾胃虚弱，后续出现肢体倦怠、神疲乏力等问题，甚至诱发脾虚气陷、脾不统血等并发症。

从五行理论来看，霜降养生需遵循“培土生金” 的原则 —— 通过强健脾胃（土），化生充足气血津液滋养肺脏（金），再为冬季肾的 “收藏” 功能储备能量，形成秋冬养生的良性循环。因此，此时养脾胃，绝非单纯 “进补”，而是以 “调和” 为核心的科学养护。

饮食调护：平补温润，给脾胃“减负”

“脾胃最怕生冷与燥热，霜降饮食需走‘中庸之道’。” 郑丽红教授给出具体饮食建议：

优选“得土气” 食材：山药、南瓜、红薯、芋头这类根茎类食物，深埋土中，性质平和，最能补益脾胃之气。其中山药堪称 “健脾圣品”，可缓解脾胃虚寒引起的慢性腹泻，无论是蒸食还是煮粥都很适宜。

坚持“温软为主”：每日一碗热粥是滋养脾胃的简便方法，推荐南瓜小米粥（温胃）、红枣山药粥（健脾）、牛肉萝卜粥（益气暖胃）。烹饪时可加入生姜、紫苏、丁香等调味品，既能去腥增香，又能温通脾胃。

避开“伤脾雷区”：切忌因天冷频繁食用火锅、烧烤等辛辣燥热食物，也需避免生冷水果、凉拌菜，以免进一步损伤脾胃阳气，加重内火或腹泻症状。

针对秋燥与脾虚并存的情况，推荐一款食疗方—— 芡实莲子山药汤：将提前浸泡的芡实、去芯莲子与新鲜山药块同煮至软烂，可加少量冰糖调味。此方中芡实固涩收敛，莲子补脾安神，山药平补三焦，能有效健脾止泻、固肾益精，为 “冬藏” 做好准备。

穴位+ 运动：激活脾胃 “自愈力”

除了饮食，中医外治法对脾胃调理同样效果显著。一套简单易操作的方法，适合日常居家练习：

穴位按摩黄金组合

• 足三里穴被誉为“长寿穴”，是健运脾胃的首要穴位，每日用拇指按压双侧穴位 5 分钟，力度以酸胀感为宜
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• 搭配合谷穴（按压 2-3 分钟），可协同强化机体防御功能，抵御寒邪侵袭
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• 双手搓热后按揉中脘穴和关元穴，能温阳散寒、温补脾胃元气

专属养生动作

练习八段锦中的“调理脾胃须单举” 一式，两侧手臂交替上举，交叉时对准中脘穴，可有效牵拉脾胃经，促进胃肠蠕动，唤醒脾胃阳气。建议每日练习 10-15 分钟，动作舒缓为宜。

起居小贴士：保暖+ 作息，筑牢脾胃 “防线”

“寒从脚起，亦从胃入”，霜降时节需特别注意胃部和足部保暖，避免露脐装、短裙等穿着，睡前用温水泡脚并按摩涌泉穴，可温通经络、驱散寒邪。同时要保持规律作息，早睡早起有助于脾胃阳气的收敛，避免熬夜耗伤气血。

若出现持续腹痛、反复腹泻、食欲减退等症状，可能是脾胃功能受损的信号，应及时到消化内科就诊，通过专业的辨证调理，避免小问题拖成慢性疾病。

霜降养生，脾胃为基。遵循自然节律，用饮食温润脾胃，用穴位激活机能，方能在秋冬交替之际，守护好身体的“后天之本”，为健康过冬筑牢防线。

来源：新闻夜航