“肺”话不多说！秋分养肺这样做，应对“悲秋”更健康

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秋分节气，“阴阳相半，昼夜均分而寒暑平”。此时，阳气渐收，秋燥也随之愈发明显。

昼夜温差拉大后，不少人总莫名咳嗽几声——既不是着凉，也没有感冒，就是觉得口鼻发干、咽喉发痒。

秋天如何养好肺，才能安稳度秋不 “悲秋”？

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科（肺病科）邓秀娟主任医师为您科普。

一、情志调节：疏肝解郁，忌“悲秋”

秋分后草木凋零，易让人产生“悲秋”情绪，而“悲则伤肺”，易触发“悲秋”情绪，而“悲易伤肺”，需重点调畅情志：

1. 多接触自然：常去公园、郊野等有绿植的地方，呼吸新鲜空气，通过观察秋景（如银杏、桂花）转移注意力，缓解低落情绪。

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2. 适度放松：可听轻柔音乐、练八段锦（“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作能调畅气机），避免情绪抑郁耗伤肺阴。

二、饮食调护：以“润”为主，忌燥伤津

1. 宜食滋阴润燥食材：优先选择梨（蒸食更佳，减少寒性）、银耳、百合、莲子、芝麻、蜂蜜、麦冬等，可煮成银耳百合汤、梨粥，帮助补充津液、滋养肺阴。

2. 忌吃辛辣干燥食物：避免生姜、辣椒、花椒、烧烤、油炸食品，此类食物易耗伤津液，加重口干、咽痛、皮肤干痒等“秋燥”症状。

3. 适当温补不燥护脾：加山药、莲子、芡实、南瓜等健脾食材，因“肺属金，脾属土，土能生金”，健脾可间接养肺，避免脾虚生湿影响肺气宣降。

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三、经络养护：按揉穴位，助肺气收敛

1. 迎香穴

位置：鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

功效：疏散风热、通利鼻窍，缓解鼻塞、流涕，预防鼻炎，调补肺气。

按摩方法：用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次，再按揉迎香穴20次，每天早晚各1-2组-

2. 肺俞穴

位置：背部第3胸椎棘突下，旁开1.5寸）：用食指、中指按揉，每次3-5分钟，每日1次，

功效：可滋养肺脏、缓解咳嗽、气短。

3. 太渊穴

位置：腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处）：按揉力度适中，每次2分钟，每日1次。

功效：能补肺益气、改善咽干。

4. 中府穴

位置：胸前壁外上方，平第1肋间隙，前正中线旁开6寸。

功效：止咳平喘、清泻肺热、补气健脾，调理胸闷、咳嗽等肺部病证。

按摩方法：顺时针、逆时针按揉，每次3分钟左右，力度以酸胀为度。

四、作息护理：顺应“秋收”，早睡养阴护肺

1. 遵循“早睡早起”：建议22:00前入睡，此时阳气收敛，利于养阴。早晨6:00-6:30起床，避免熬夜，熬夜易耗伤肺阴，加重疲劳、干咳。

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2. 避免过度劳累：秋分后阳气渐弱，康复人群需减少剧烈活动，如快跑、高强度健身等，防止阳气耗损过多，可在上午9-10点阳光温和时活动，以身体不疲劳为度。

专家提醒

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）呼吸科（肺病科）主任谭光波主任医师提醒：秋分养肺关键在 “顺时润燥、调和情志”，饮食忌燥、作息忌熬、情绪忌郁，穴位按摩需长期坚持方能见效。如果出现持续干咳、胸闷、痰中带血等症状，或本身有慢性肺病、肺结节等基础问题，切勿仅靠食疗调理，应及时就诊，由专业医师辨证施治。