睡前多吃点碳水，就能快速入睡？——熊猫斩谣（2025年11月3日）

谣言：睡前多吃点碳水，就能快速入睡？

真相：这种说法过于片面。

碳水化合物对睡眠的影响比较复杂，并不是所有碳水都能让人睡得更好。

高血糖指数碳水（如白面包、甜点、精制糖类等）进入人体后会使血糖迅速上升，随后胰岛素大量分泌导致血糖快速下降，这种血糖波动可能引发焦虑、饥饿感，影响睡眠稳定性，导致深度睡眠减少、夜间醒来次数增加，尤其对代谢异常或糖尿病前期人群影响更明显。

低血糖指数碳水（如燕麦、全谷物、糙米）消化吸收缓慢，能维持稳定血糖水平，避免夜间因低血糖或胰岛素波动被唤醒，有助于延长深度睡眠，提升睡眠质量。

总之，睡前适量摄入优质碳水可能对部分人有助眠作用，但需注意食物选择和摄入量。若长期失眠，建议及时咨询医生。（来源：科学辟谣）

“流感疫苗打一次管三年”？

真相：这种说法并不靠谱。《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》提到，为保证接种人群获得最大程度的保护，即使流感疫苗组分与前一季节完全相同，鉴于大多数接种者上一次接种产生的抗体滴度已显著下降，因此不管前一季节是否接种流感疫苗，仍建议在当年流感季节来临前接种。

流感疫苗每年接种是必要的，流感病毒变异频繁，且接种疫苗后的免疫保护效果会随时间减弱，每年接种流感疫苗才能确保个人和群体防护，减少全人群传播。（来源：“福建辟谣”微信公众号、福建省互联网辟谣平台）

北京警方通报4起打击网络谣言专项行动典型案例

详情：今年以来，北京警方按照公安部“净网—2025”专项工作部署，深入推进打击网络谣言专项行动，聚焦人民群众反映强烈的网络谣言突出违法犯罪，持续加大打击整治力度，有效净化网络空间环境。现将4起典型案例通报如下：

2025年3月9日，晁某（男，34岁）为博取关注，吸粉引流，编造内容“为救小女孩被撞”的谣言信息，称“3月7日21时30分，在通州区某小区附近，为救一名独自在路口玩耍的八岁小女孩，被车撞到胸部，女孩家属到医院给了钱就走了”，误导大量网民关注和讨论，造成不良社会影响。晁某被通州公安分局依法行政处罚。

2025年4月13日，宋某某（女，59岁）为博取关注，吸粉引流，在某短视频平台编造“北京大风天气，门头沟广告牌被刮倒砸死一人”的谣言信息，误导大量网民关注和讨论，造成不良社会影响。宋某某被门头沟公安分局依法行政处罚。

2025年6月18日，王某某（女，38岁）为博取关注，吸粉引流，通过某社交平台编造内容为“某网络公司开启大规模裁员”的谣言信息，该谣言信息在多个社交媒体平台内传播扩散，误导大量网民关注，造成不良社会影响。王某某被朝阳公安分局依法行政处罚。

2025年9月至10月间，沈某某（男，38岁）因对自己所在单位工作安排不满，为发泄情绪，在某新能源汽车销售直播间内，多次进行辱骂谩骂，编造发布“十几辆车一起炸”等谣言信息，造成恶劣社会影响。目前，沈某某已被海淀公安分局依法刑事拘留。（来源：“首都网警”微信公众号）

来源：四川互联网举报辟谣平台