（为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。）

年过六旬的老张跑到医院看病，医生问他哪里不舒服，老张摇摇头说自己没什么不舒服的地方，这次前往医院只是为寻得一良方。

老张随后解释：“我呀几十年的老烟民了，过去没觉得抽烟有什么不好，但最近总感觉肺部有些难受，我怕肺出毛病，所以下定决心想要戒烟。”

“可问题是，反反复复戒了好几次，最后总是以失败告终，要再这么下去，恐怕我这条老命就得交代在吸烟之上了。”

医生狐疑问道：“所以你是想问怎么戒烟？”

老张摇摇头：“什么方法我都试过了，戒不掉就是戒不掉，我这次来是想求得一良方，一个不戒烟还能减轻肺部负担的良方。”

老张知道自己的想法是天方夜谭，本就不抱什么希望，却不曾想医生的回答让他喜出望外。

医生告诉老张：“办法确实有，实在戒不掉烟，点烟前牢记三句话，也能减轻肺部负担。”

一、吸烟为什么难戒？

如果大家善于观察，不难发现身边那些爱吸烟的人或多或少都想过要戒烟。

他们知道吸烟有害健康，他们也知道吸烟还浪费金钱，但最终如同电影当中屡教不改的嗜赌人群一样，戒了没多久就又开始吸了来。

这样的人多了，大家也就有了共识，吸烟确实很难戒掉。

可问题是，吸烟并不是人存活的必需品，他不像吃饭喝水一样那么重要，一个人的出生也不是伴随吸烟而出生，所以小小的吸烟为什么那么难戒呢？

按照人类目前对吸烟的了解来看，之所以很难戒烟，原因主要有两个方面。

1、吸烟具有生理成瘾性

香烟当中具有一种让人上瘾的神奇物质，名为尼古丁。

尼古丁是一种无色透明的油状液体，被吸进身体后会顺着血液快速进入大脑，在尼古丁的刺激下，大脑会分泌多巴胺等令人感到愉悦的化学物质，对香烟的上瘾性由此而来。

此外科学家们在对尼古丁进行更为细致的研究后发现，尼古丁除了能让大脑兴奋以外，还能延长并增强人们从其他活动和药物中获得的快感。

举例来说，看一部科幻大片如果觉得不爽，那么每每吸上一根烟，之后再看就能从中获得此前难以获得的乐趣。

如果习惯了尼古丁带来的种种爽快感，强行戒烟人就容易出现焦虑、情绪低落、易怒等戒断症状。

这些负面症状十分令人讨厌，会严重影响人们的日常工作与生活，想要避免就只能继续吸烟，这种生理上的成瘾性，也是戒烟难的主要原因。

2、吸烟会成为人们的习惯

另一个戒烟难的原因是吸烟会成为人们的习惯，每个人都有自己习惯的生活方式，一旦养成习惯，除非有大的环境转变，否则很难改变习惯。

就比如每天下班开车回家，到家之后不下车，而是点上一支香烟悠哉游哉抽完再下车，当这样的习惯养成之后，哪天回家不抽烟就总感觉日子缺少了些什么。

有的人可能还有这样的感受，当吸烟成为一种习惯后，即便脑子里没有想到香烟，固定场景一旦发生身体便会鬼使神差从兜里掏出一支烟，这便是习惯对戒烟的抗拒。

单一的生理成瘾和习惯已经让人对香烟无法抗拒，若是两者都有，那么想戒烟就难如登天了。

二、如何才能正确戒烟？

戒烟确实难，但再难也得戒，香烟当中含有3000多种化学成分，其中又有数十种致癌物质，烟吸的越多患癌概率也会越大，长期来看不利于长寿。

更不要说香烟当中还包含大量放射性物，这些放射性物质可以释放高能射线。

统计表明，每天吸烟一包半，肺部所受到的放射高能射线，一年下来规模相当于300次 X胸透，烟抽的多了，肺部想不患癌都难。

那么应该如何正确戒烟呢？以下戒烟流程每个烟民务必掌握。

（来源：上海长宁）

1、充分认识吸烟的危害

吸烟有害健康，话谁都会说，可是具体怎么有害健康，对健康的损害会有多大，如果模模糊糊不弄清楚，会严重影响对戒烟的决心。

所以戒烟第1步，大家一定要充分了解吸烟危害方面的知识，尤其是不能模糊吸烟与焦虑、易怒等负面情绪的因果关系。

有的人认为戒烟会产生易怒、焦虑等负面情绪，这种想法大错特错，负面情绪不是因为戒烟而产生的，恰好是因为吸烟而产生的。

如果没有理清其中利害关系，烟戒到一半就容易放弃。

2、对吸烟勇敢宣战

在充分认识到吸烟的危害之后，就需要下定决心对吸烟勇敢宣战。

决心只是内心的一个想法，有没有下决心外人不知道，但建议大家在下定决心之后将自己的决心告诉给朋友或者家人，让他人对自己戒烟进行监督。

在被观察的情况下，戒烟成功的概率会有一定程度的提高。

3、制定个性戒烟计划

每个人生活状况和对吸烟的上瘾程度都有所不同，戒烟这事儿不能一概而论，没有一套方法适用所有人戒烟，所以每个人戒烟前也需要制定一份属于自己的戒烟计划。

举例来说，如果一个人下班后开车回家习惯在车上抽烟，那么可以尝试着改变回家方式，比如坐公交回家，时间久了烟潜移默化当中就戒了。

4、找寻吸烟替代品

有了计划自然就得付诸行动，为了让自己计划不打水漂，我们还需要提前寻找吸烟替代品，以便在想吸烟时进行注意力的转移。

比如有人喜欢早上起来抽一根烟，那么可以早起之后用毛巾蘸冷水擦拭皮肤，皮肤遇冷血管会收缩，心率会提高，血液循环会加快，这能一定程度上缓解对香烟的渴望。

又比随身携带一大水壶，里面装满水，想吸烟时掏出来喝上一大口，水分能帮助排除积蓄在人体内部的尼古丁，也能缓解身体对香烟的渴望。

5、拒绝刺激性食物

在戒烟期间，我们要避免接触刺激性的食物，例如辣椒、咖啡、浓茶等等，这些刺激性的食物会提高神经兴奋性，从而激发对香烟的渴望。

尤其要注意避免喝酒，倒不是说酒精对健康如何如何不好，而是酒精下肚之后会麻痹大脑神经，从而削弱戒烟意志力。

三、戒不掉烟怎么办？

理论上讲，上述5个流程全都做到，每个人都可以成功戒烟，但现实和理论终究有出入，有些老烟民无论如何都无法戒烟。

对于那些无法戒烟的人，想要降低香烟对健康的损害，有什么办法吗？

办法是有的，吸烟前牢记三句话，哪怕不戒烟，对健康的损害也会更低，也能减轻肺部负担。

1、吃饱喝足再吸烟

为什么要吃饱喝足再吸烟呢，因为不吃饱喝足的状态下人的腹部胃肠道蠕动和代谢会十分旺盛，如果此时抽烟，会刺激胃酸大量分泌。

由于空腹状态腹腔没有食物，胃酸的分泌找不到发泄点，就会直接作用在十二指肠或者胃黏膜之上。

久而久之容易诱发胃溃疡、十二指肠溃疡，溃疡发生的次数多了，胃癌肠癌风险也会随之加大。

2、不要吸二手烟

正如前文所说，香烟当中含有3000多种化学物质，这些化学物质还包含数十种致癌物，主动吸烟本就面临着这样那样的健康风险。

而如果在封闭狭小的环境中吸烟，呼出去的烟雾不会随空气排走，到头来又会被自己二次吸入，那么更多化学物质吸入人体也会使健康问题更加严峻，肺部病变的概率也会更大。

所以在吸烟之前，要尽可能选择开阔环境进行吸烟，比如阳台、天台等等，既能保护自己，同时也能保护他人。

3、少即是多

很多烟民特别是老烟民，为了缓解压力提高愉悦感，一根烟完全不够吸，有时候一天要好几根，甚至一天一包都不在话下。

但这会带来一个问题，烟吸得越多，身体毒素堆积也就越多，将来肺部发病的概率也就更大，寿命自然就长不了。

而如果每次吸烟前告诫自己要少抽，由原来的一天一包降低至一天半包，或者一天半包降低至一天一根。

那么即便没有戒烟，毒素堆积少了，发病概率低了，活的也会更久，总的来看说不定一辈子能抽更多烟，能获得更长时间的身体愉悦，可不就少即是多了吗。

综上所述，吸烟有害健康，要想对身体好，最好的办法就是戒烟。

可若是实在戒不了，或者对戒烟没有足够的决心，在吸烟的情况下也有办法降低对身体包括肺部的损害。

吸烟之前牢记吃饱喝足再吸烟、不要吸二手烟、少即是多这三句话，不用戒烟肺部也能减轻负担，身体也会更为健康。

【免责声明】文章描述过程、图片都来源于网络，此文章旨在倡导社会正能量，无低俗等不良引导。如涉及版权或者人物侵权问题，请及时联系我们，我们将第一时间删除内容！如有事件存疑部分，联系后即刻删除或作出更改。

《参考资料》

丁香园2020年6月3日《为什么戒烟就那么难？》

https://y.dxy.cn/hospital/254/706014.html

知乎DeepTech深科技2018年10月9日《尼古丁令人上瘾的真正原因：它还是人类获得其他快感的“放大镜”》

https://zhuanlan.zhihu.com/p/46288769

澎湃新闻2023年5月26日《【坚持人民至上】控烟知识知多少？如何戒烟，来看看~~》

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_23236212

科普中国网2017年6月1日《十万个为什么|抽烟一定会上瘾吗？》

https://kepu.gmw.cn/2017-06/01/content_24661199.htm