夜深人静，65岁的王大爷又一次在凌晨3点被尿意惊醒。一天、两天。甚至几乎每个夜晚，他都要在睡梦中奔向厕所一到两次。每次起夜，王大爷不仅睡眠被打断，第二天清晨醒来，精神总是恹恹的。可他身边的老同学刘叔却让人羡慕，每晚都能“一觉到天亮”，活力满满，逢人便说“关键是晚上不用老跑厕所，身体才能恢复”。这让王大爷不禁疑惑：难道寿命和夜里起夜次数真的有关吗？

也许你会觉得年纪大了，夜里多上几次厕所是再正常不过的事。但有研究发现，起夜次数过多不仅意味着睡眠受影响，还可能反映出身体的“隐形预警”。这背后隐藏的健康密码，远远超乎很多人的想象。更让人意外的是，调查显示，寿命较长的人，他们夜间起夜的次数竟然普遍落在一个相似的区间。这究竟是巧合，还是身体机制的必然结果？今晚你起夜了几次？或许正是判断健康长寿的重要信号。

起夜真的和寿命相关吗？专家有话说

很多人以为“起夜多只是肾虚”。其实，夜间需要排尿的行为，医学上被称为‘夜尿’。正常情况下，肾脏会在夜间通过分泌类抗利尿激素减缓尿液生成，让人能一觉安睡。不过，进入中年以后，随着肾功能减弱、激素分泌不稳定、或患有慢性疾病，夜间起夜的情况明显增多。

《中华泌尿外科杂志》2022年一项覆盖5800人的流行病学调查显示：60岁以上人群，平均每晚起夜次数2.2次，但寿命长、体检结果较优的人，起夜次数普遍稳定在每晚1次以内。哈佛大学公共卫生学院研究也指出，夜间频繁起夜（≥2次）的人，其全因死亡风险较常人上升21%。原因在于，反复被打断的深度睡眠会造成慢性疲劳、免疫力下降，同时可能提示心血管、肾脏或泌尿系统存在隐患。

千万不要低估夜里“多走几趟厕所”的影响。起夜多，意味着肾脏调节水分能力或出现障碍，也可能和糖尿病、前列腺疾病、膀胱炎等慢性病相关。日本《老年医学杂志》一项历时十年的随访还显示，起夜次数每增加1次，相关心脑血管疾病风险上升8%。可见，夜间排尿频率不仅仅影响睡眠，更是健康状况的“晴雨表”。

坚持关注起夜变化，3个月后，身体可能出现这些变化

许多人一开始不以为意，觉得“多起几次夜不过是麻烦点”。但实际上，起夜次数过多往往是身体发出的早期信号。如果长时间忽视，可能带来不少健康隐患：

睡眠质量骤降，白天嗜睡精神差。哈佛大学一项关于老年人睡眠健康的研究数据显示：夜间连续起夜≥2次，深度睡眠时长下降近32%，第二天白天困倦、情绪波动、注意力难以集中。

泌尿系统和肾脏风险加大。长期夜间频繁排尿者，发生泌尿系感染及肾脏功能异常的比例比单次起夜者高出约16.7%。尤其是控制不良的高血糖、高血压人群，应加倍留意这一信号。

心脑血管系统出现负担。反复睡眠中断让交感神经高频活跃，导致晨起血压波动，大大升高心脑血管意外风险。《欧洲心脏杂志》追踪数据显示：夜间起夜≥3次者，卒中和心衰发病率比普通人高出14%。

心理压力暗自增加。别小看夜里几次起夜带来的心理负担。长期浅睡、反复惊醒会让人情绪焦躁，甚至引发焦虑、抑郁等心理问题，整体生活质量随之下降。

更值得警惕的是，有些人的夜间多尿其实是糖尿病、前列腺增生、高血压或膀胱炎等重大疾病的表现。很多人以为没大碍，但恰恰是忽略了最早的身体预警。

建议这样做，这4招帮助改善夜间起夜

健康的夜间“黄金次数”正是寿命长的老人共同特征之一。权威专家建议：60岁以上中老年人，夜间起夜次数建议控制在1次及以内。如何做到？

调整晚餐与饮水习惯。晚上8点后尽量减少进水，避免大量水果、浓汤、啤酒等利尿类食物。睡前2小时，适当小口补水，做到不过度口渴亦不饮用过量，帮助减轻夜尿压力。

加强膀胱与盆底训练。生活中坚持每周3-5次膀胱肌和盆底肌锻炼（如凯格尔运动），有助于提升控尿能力。慢慢延长白天排尿间隔，缓解夜间频繁起夜。

警惕慢性病并发，定期检测排查。每年至少做1次泌尿系统与肾功能体检，发现高血压、糖尿病、前列腺等慢性病要正规治疗，合理用药不要自作主张。

改善睡前环境和睡眠质量。避免临睡前过度用脑、兴奋或忧虑，保持卧室安静、适度温暖、光线柔和。适当练习冥想或呼吸放松，让身体进入放松状态。

如已出现连续多日或每晚≥2次严重起夜，或伴有尿急、尿痛、夜间大量排尿等症状，务必及时前往正规医院，寻求专业医生帮助。

夜间是否频繁起夜，正是身体健康状况的一个“信号灯”。做到起夜不超过1次，保持良好睡眠、管住慢性病、日常细致调理，寿命自然可以更长远。健康，其实就在每天的点滴关注中。从今晚做起，关注你的夜间健康变化，不妨用科学的方法，给自己的睡眠和未来加一道保险。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

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参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.《中华泌尿外科杂志》2022年第43卷第4期（中国泌尿系统老年流行病学调查）

3.《European Urology》（2021）老年人起夜与心脑血管风险研究

4.《哈佛大学公共卫生学院老年健康报告》

5.《中华医学会泌尿外科学分会指南（2023年版）》

6.《老年医学杂志》（2020）夜尿次数与综合健康

7.《中国慢性病预防与控制杂志》2021年第8期

8.《中国循证医学杂志》睡眠与老年健康专刊