我把女儿骂哭之后，才看懂庄子永不生气的秘密

昨天从外面回来，看到房间乱七八糟，沙发上堆满娃娃，地上衣服散了一地，火气“噌”地就上来了。

我对着女儿一顿数落，骂得她泪眼汪汪，结果什么问题都没解决，自己还气得心口疼。

后来，看到一个视频，里面讲到“庄子不生气的秘密”，只有两个字——虚舟。

说的是一个船夫对着迎面冲来的船破口大骂：

“不长眼吗！没看到我的船？”

他气得竹篙猛击水面，水花溅了一身。

可当那艘船撞上来时，他却愣住了——船上根本没人，只有几捆芦苇在风里摇晃。

刚才还熊熊燃烧的怒火，一下子烟消云散。

这就是著名的“空船效应”。

01.

什么是“空船效应”？

这是心理学中一个重要的情绪概念。

它讲的是我们面对冲突或意外时的情绪反应，往往不是由事件本身决定的，而是取决于我们如何解读它。

如果你觉得对方是“故意的”，就容易愤怒、痛苦；

但如果你认为那是“无心的意外”，就像一艘“空船”，情绪就会很快平复。

就像老公迟到——

你如果觉得“他根本不在乎我”，就容易吵架；

你如果想到“他可能加班或者堵车”，反而会体谅关心对方。

02.

为什么我们总把“空船”当成“敌船”？

那么问题来了，我们为什么会对“人”有这么大的敌意呢？

主要有以下两个原因：

1.自我中心思维

我们容易把别人的行为解读为“针对自己”，而忽略客观因素。

就像上面的船夫，他以为“敌船”是故意撞他，因此非常生气。

而当他发现船上根本没人的时候，气就消了。

2.追求控制感

大脑喜欢为每件事找一个“责任方”，仿佛这样就能掌控局面，但很多时候，对方其实没有恶意。

03.

如何修炼“虚舟心态”？

1. 情绪觉察，暂停12秒

遇到刺激后，先深呼吸，停顿12秒。然后问自己：

“这是事实，还是我的想象？”
“我的情绪有助于解决问题吗？”

2. 提升心理韧性

接受生活总有意外。遇到困难的时候，不逃避困难，而是快速调整自己，继续前行。

3. 重建自我主体性

你是自己生命的主角，不必依赖他人的认可而活。

并且减少对他人行为的过度解读，专注自己的节奏与成长。

写在最后

除了“空船效应”，心理学中还有一个情绪ABC理论，由阿尔伯特·埃利斯提出：

A代表事件：比如被批评、考试失利

B代表信念：你对这件事的看法

C是结果：你的情绪与行为反应

也就是说，并不是A直接导致C，而是B在中间起作用。

换一种信念，就能换一种人生。

我们大多数的不快乐，并不是因为事情本身，而是因为我们把它看作一艘“载满恶意的船”。

虚舟不是软弱，而是一种智慧。

它让我们收回情绪的主动权，从“被动反应”走向“主动选择”。

下次，当怒火升起时，不妨默念：

“也许，那只是一艘空船。”

共勉。

（注：图片来源于网络）

【END】

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