李兰娟院士：更年期朋友，要补充4种维生素，预防宫颈癌乳腺癌

40岁以后，女性身体开始进入“拐点”。热潮红、情绪波动、睡眠质量下降，仿佛一夜之间，“健康”成了最奢侈的词。

令人讽刺的是，许多人在这个阶段反而更忙了：忙着照顾父母、操心子女、在单位奋斗，身体却在悄悄透支。更年期不是衰老的开始，而是健康决策的分水岭。

李兰娟院士多次在健康论坛中提到：女性在更年期这一特殊阶段，应特别注意营养干预，尤其是某些维生素的补充，有助于预防与激素水平变化密切相关的高发癌症。

宫颈癌、乳腺癌，正是这个阶段女性健康的两大“重击”。但很多人仍然误以为只靠体检就能防住风险，却忽视了日常营养摄入对免疫力和细胞修复能力的关键作用。

维生素，不是保健品的代名词，而是细胞运行的基本燃料。在更年期，女人体内激素水平剧烈波动，就像气温骤降后的风雪天气，如果身体缺乏足够的“维生素供暖”，不仅情绪崩塌，免疫力也会跟着塌方。

根据《肿瘤防治研究》2022年发表的数据，中国女性乳腺癌年发病人数已突破45万，其中近一半集中在45至60岁这个阶段。而宫颈癌的发病年龄也呈现出提前趋势，更年期不再是“安全区”，反而成了风险高发期。

研究显示，维生素A、C、D和E这四种营养素在更年期女性中严重缺乏，而它们恰恰是调节免疫、抑制异常细胞增殖、保护细胞DNA稳定的“抗癌四小将”。

我们逐个来看。

维生素A：黏膜的守门人

很多人把维生素A等同于“护眼”，但它的真正价值远不止于此。维生素A是维持上皮细胞完整性和黏膜免疫功能的核心物质，而宫颈、乳腺的上皮组织正是其“驻守前线”。

缺乏维生素A，意味着免疫大门敞开，致癌因子更易入侵。2023年《营养学报》指出，维生素A水平偏低的女性，其宫颈细胞异常风险高出正常人群近2倍。

在现实生活中，很多女性为了“控制热量”，长期低脂、少油，结果却把脂溶性维生素A一并“控”掉了。

维生素C：自由基的清道夫

自由基是细胞代谢过程中产生的“毒素”，它们会攻击DNA，诱发突变。而维生素C，正是清除这些“内鬼”的重要武器。

在更年期，女性体内雌激素下降，自由基水平大幅上升，这也是为什么这个阶段癌症风险陡增。2020年《中华实验和临床病毒学杂志》研究显示，血浆中维生素C浓度越低，乳腺癌的发生率越高。补充维生素C不是“美白”，而是“抗突变”。

维生素D：激素失衡的调节器

维生素D的功能远比我们想象得复杂。它不仅参与钙代谢，更是调控细胞分化和免疫应答的关键因子。更年期女性普遍缺乏日晒，加之肠道吸收功能下降，维生素D水平普遍偏低。

2021年中国疾控中心的一项调查发现，我国中老年女性中，超过70%存在维生素D缺乏或不足。研究还指出，维生素D水平与乳腺组织中癌基因表达呈负相关。缺维D，不仅骨头会出问题，细胞也容易“走偏”。

维生素E：细胞膜的护盾

每一个细胞的外壳，都是由脂质组成的，而脂质最怕氧化。维生素E作为“抗氧化之王”，是保护细胞膜稳定性的重要屏障。

尤其在更年期，脂肪代谢紊乱、激素变化大，细胞膜更容易被氧化破坏，诱发炎症与肿瘤信号激活。《肿瘤生物学》期刊2022年指出，长期维生素E水平偏低者，乳腺癌发病率高出普通人群约38%。

维生素E不是让你“抗衰”，而是让你“抗变”。

这四种维生素，你可能都听过，但大多数人真正摄入的远远不够。尤其是在现代饮食中，高度加工食物、外卖、速食成了主流，这些食物热量高、营养密度低，维生素含量几乎可以忽略。

不少人一边担心癌症，一边却在用“豆浆+油条”度过早餐，用“速冻水饺+碳酸饮料”解决晚餐。

你吃的每一口，都是在投票决定你的细胞未来是健康繁殖，还是异常分裂。维生素不是神药，但却是细胞维稳的底层逻辑。它们像是“操作系统”的后台程序，看不见，却决定着整个系统是否崩溃。

历史上，法国作家雨果曾说：“人类最强大的力量，是预防。”而现代医学也终于意识到，与其等癌症发生，不如从营养干预开始。更年期不是“女性的劫”，而是身体给你发来的一份“健康提醒”。

当身体开始出现潮热、焦虑、失眠、心悸这些信号时，不要只想着“忍忍就过去”，而是应从根本上修复营养结构，重建免疫基石。

你可以从每一餐多加一把深绿色蔬菜开始；你可以在早餐里加入一个鸡蛋，一杯牛奶；你可以在阳光好的时候，多晒15分钟背部；你也可以每周抽一次时间去市场买点新鲜鱼类、坚果、水果。这些选择看似琐碎，却是你和癌症之间最真实的“缓冲带”。

更年期不是开始衰老，而是开始主动管理健康的契机。

做一个不被焦虑裹挟的女人，懂得用营养养护身体，用科学抵御风险，是这个年龄最体面的成长。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]李兰娟.女性更年期营养干预建议[J].营养学报,2023,45(1):22-26.
[2]王芳.维生素与女性肿瘤的关联机制研究[J].肿瘤防治研究,2022,49(5):505-510.
[3]黄静.自由基与乳腺癌关系探讨[J].中华实验和临床病毒学杂志,2020,34(3):289-293.