65 岁，人生的黄金下半场：这 5 点生理需求，别再不好意思懂了！

不少人一想到退休、变老，会觉得生活开始收缩，减少需求，甚至羞于表达内心真实的渴望。其实，越到黄金下半场，我们越应该坦然承认自己的每一个生理需求，它们不是负担，而是对生命的尊重，对自己温柔以待。

正如杨绛先生所说：“我们曾如此渴望命运的波澜，到最后才发现，人生最曼妙的风景，是内心的淡定与从容。”年过六旬，许多朋友害怕给家人添麻烦，常常什么都憋在心里。

甚至连身体稍有不适都选择沉默，以为这是年纪大了不可避免的“小毛病”。但其实，真正的智慧，是懂得关照自己：身体是用来呵护的，而不是将就的。

生理需求一：饮食清淡，但别亏待自己

过去讲究“粗茶淡饭”，但并不意味着要忽视营养。很多老人觉得年纪大了，吃什么都无所谓，只要饱肚子且不油腻即可。但实际上，老年人的消化吸收功能在减弱，更需要蛋白质、维生素、钙和膳食纤维。有人觉得喝牛奶会“拉肚子”，多吃点肉就是“发胖”，其实一切要因人而异，别让糊涂的偏见成为健康的阻碍。

“最喜小儿无赖，溪头卧剥莲蓬。”这句诗写出了孩童无拘无束的天性，其实老年亦然。要让自己像孩子一样享受食物的快乐，一碗热汤、一份爱吃的小菜，都值得用心准备，不论是自己动手，还是家人伙伴一起，都是生活的仪式感。

生理需求二：规律运动，量力而行

人到晚年，很容易被“不要折腾”的观念束缚。但“折腾”不是莽撞，而是用行动守护健康。一些人害怕摔倒，不敢锻炼，其实只要寻找适合自己的运动，比如散步、打太极、练瑜伽，既能活动筋骨，又能舒缓心情。莫道桑榆晚，为霞尚满天。

夕阳无限好，把身体活动开，既能增强体质，还能带来心灵上的满足。

不必羡慕年轻人的健身房，也无需攀比别人走了几万步。每个人都可以找到适合自己的节奏，让运动成为一种享受而不是任务。

生理需求三：充足睡眠，远离失眠焦虑

失眠困扰着许多老年人，往往夜深人静时，心事如潮水涌来。有人强行数绵羊，有人依赖 ** ，却发现还是无法安心入睡。其实，睡不好，与其焦虑，不如顺势而安。白天适度地运动，晚上温水泡脚，听一段喜欢的音乐或广播，都是助眠的小妙招。

杜甫诗云：“星垂平野阔，月涌大江流。”夜色深处，万物都静了下来，不妨放下杂念，感受身体的松弛。给自己一点耐心，调整作息和心理，哪怕只是每天多睡半小时，身体都会感激你。

生理需求四：情感交流，别让孤独堆积

退休以后，社交圈子变窄，有些人习惯了独来独往，对家人朋友也羞于表达需求。而孤独，其实是最容易损耗健康的“隐形杀手”。有科学研究显示，良好的人际互动能显著提升老年人的幸福感和免疫力。长者们不妨主动参与社区活动、老友聚会、兴趣班，结交志同道合的新朋友。

“独坐幽篁里，弹琴复长啸。深林人不知，明月来相照。”人生下半程也可以有知己，有伙伴，哪怕只是聊聊天、互相倾诉，一份温暖就能点亮整颗心。别把孤单当作习惯，适时表达需求，也是对自己最好的礼物。

生理需求五：亲密关系，坦然面对真实的自己

许多老人谈到情感与亲密，总是讳莫如深，觉得老来就该“戒欲”，似乎再有这些需求便不是正经事。其实，“执手相看泪眼，竟无语凝噎”，彼此陪伴，情感上的亲密和安全感是任何年龄都可以追求的。无论是老伴之间的小拥抱、牵个手，还是发自内心的关怀，都能滋养彼此的灵魂。如果生活中还有更多渴望，也无需压抑或羞怯。

真正高质量的晚年，是愿意承认并勇于表达自己的每一个生理需求，用心呵护身体、用情滋润内心。不要用羞涩、害怕、克制去约束自己应得的幸福。珍惜每一天，坦然面对自己的渴求，让生命在黄金下半场绽放新的光芒。

你是哪一种？你还有哪些身心的渴望？不妨留言聊聊，毕竟，每个人的黄金年代，都应该活成自己喜欢的模样。