清晨的第一缕阳光透进卧室，56岁的王大妈像往常一样，迷迷糊糊地摸起床头昨晚剩下的那杯水，“咕噜咕噜”一口喝下。

刚起床的她，总觉得“早起一杯水，身体能通顺”。可旁边的女儿却皱起了眉头：“妈，你这水一夜都没换，没刷牙就喝进去，是不是等于喝下了一肚子细菌啊？”王大妈一怔，心里犯起嘀咕：“难道多年好习惯，其实对健康有害？”

这样的早晨场景，不知你是否也曾经历？互联网上“晨起第一杯水等于喝细菌”、“空腹喝水毁健康”等说法层出不穷，甚至让不少人对早晨喝水望而却步。

但究竟晨起喝水，真的如传闻那样有健康风险吗？医生提示：其实起床后，这三件事千万别着急，或许你一直做错！尤其是第三件，让不少人感到意外。到底答案如何？

晨起喝水：到底健康还是隐患？权威专家这样说

很多人坚信，起床后喝上一杯水，能“唤醒身体”“冲刷血管”，而实际上，这其中的细节大有讲究。首先，经过一夜睡眠，口腔内的细菌数量呈倍增。

《中华口腔医学杂志》数据显示，健康成人口腔在早晨时段，每毫升唾液中可检出高达1亿个细菌，而未刷牙直接喝水，无异于将这些细菌部分带入胃肠道。

然而，需要注意的是，并非所有细菌都一定导致疾病。胃酸足以杀灭大部分常见细菌，对健康成年人来说，偶尔空腹喝水并不会引起胃肠道感染。

但如果你杯中的水已经放了一夜，其中细菌、杂质含量也在悄然增加。据《中国食物成分表(第六版)》分析，常温存放超过8小时的自来水，细菌总数可达到卫生标准上限的三倍。

专家进一步指出，晨起喝水的健康关键，其实不在于喝不喝，而在于水的来源、温度和时机。尤其是对于抵抗力较弱的中老年群体，或患有消化疾病者，如果长期喝存放过久、未加盖的水，理论上会增加胃肠不适或感染风险。这也是不少医生在健康讲座中反复强调“水要新沏的，起床后先刷牙再饮用”。

起床后别着急做的3件事，其中第3项更是健康“隐形杀手”

不少人晨起的第一个动作，就是急于“补水”“运动”或“马上进食”。这些看似养生的行为，却潜藏着健康隐患。

未刷牙直接喝水

如前所述，口腔经过一夜“休眠”，细菌增殖活跃。未刷牙先喝水，相当于把细菌连同水一起“顺进胃”。对于老年人、慢性胃肠炎患者，更易因细菌刺激而诱发腹泻或消化不良。更何况部分自来水在长时间常温暴露后，还会析出生物膜，有研究显示，85%的家庭自来水杯底检测出不同程度的细菌和杂质残留。

起床就剧烈运动

有些人热衷于“晨练”，可刚醒便马上做高强度动作，容易导致血压骤升、心脑血管不适。北京协和医院发布的健康建议指出，中老年人刚起床时，身体处于“迷走神经占优”状态，此时心率偏慢、血压较低，突然运动易诱发心梗、脑卒中。建议起床后，先静坐五分钟，等身体“启动”后再开始缓和活动。

饿着肚子立刻进食高糖早餐

有家庭习惯于“起床立刻吃甜食、喝粥”，以为能迅速补能。殊不知，空腹状态下摄入大量糖分，极易导致血糖剧烈波动，增加患2型糖尿病的风险。中华医学会等权威研究曾追踪1876名中老年人发现，空腹摄入含糖饮料者，罹患糖调异常的风险提升了31.2%。更不要提那些“一觉醒来就咖啡+蛋糕”的年轻习惯，长期下去隐患更大。

如何健康开启一天？这样做才靠谱

那么，晨起到底该如何巧妙避开健康误区？权威专家建议，下面这三招，学会后帮你远离细菌和身体不适，唤醒真正健康的一天。

刷牙先行，让口腔变“清洁站”：清晨醒来，建议先用温水漱口，再认真刷牙。这样能明显减少90%以上的口腔细菌，预防它们随着下咽进入消化道。

喝温开水，杯水要新鲜：推荐选择刚烧开的温开水，放凉至30-40℃再饮用，每次用量约150-200毫升，可帮助润滑消化道、稀释夜间血浓度。但请避免一口闷或者喝隔夜水/凉开水。

舒展醒神，运动慢启动：起床后建议静坐3-5分钟，再轻柔舒展四肢、缓步走动。避免马上做剧烈运动，给心脏和血管一个适应过程。若习惯晨练的中老年人，更应控制运动强度，“慢到能说话但不能唱歌”为宜。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华口腔医学杂志》2021年第6期

中华医学会营养分会：《成人健康饮水指南》

中国疾病预防控制中心：《居民科学饮水手册》