脾胃好娃就长得快这几样伤脾“黑名单”注意娃一年轻松拔高10公分

撰文：小苏

孩子的身高是不少家长心中的头等大事。谁不希望自家娃在学校里挺拔自信、身体健康呢？可现实中，很多孩子的脾胃却在不知不觉中被“喂”坏了。脾胃一旦受损，营养吸收跟不上，长高自然成了难题。其实，只要在饮食上稍加留心，避开几类不适合孩子的食物，养好脾胃并不难，孩子一年长高十厘米也并非遥不可及。

孩子特别爱吃的“贪嘴食物”
有些食物，孩子一吃就停不下来，比如炸鸡、薯片、巧克力等。这些食物口味重、油脂高，孩子容易在正餐之外过量摄入。但孩子的脾胃功能尚未健全，消化能力有限，一旦吃得过多，就容易积食、腹胀，甚至影响正餐的食欲。时间长了，脾胃负担过重，消化吸收能力下降，身高发育自然会受影响。家长要学会适当控制，再喜欢的食物也不能由着孩子任性吃。

刚从冰箱拿出来的“冰凉食物”
夏天一到，很多孩子喜欢喝冰镇饮料、吃冰西瓜。但这些食物温度过低，直接进入孩子的肠胃，会刺激胃黏膜，影响消化液分泌，导致脾胃功能紊乱。有些孩子吃完冷饮后容易腹痛、腹泻，或者食欲减退，其实就是脾胃受寒的表现。建议家长把水果、饮料提前取出，放至常温再给孩子食用，避免对脾胃造成不必要的负担。

口味过重的“刺激食物”
辣条、泡椒凤爪、烧烤等重口味食物，虽然能瞬间激发食欲，但长期食用会损伤孩子的胃肠黏膜。孩子的脾胃比较娇嫩，过于辛辣、油腻的食物会扰乱消化节奏，导致脾胃气机不畅。一旦消化功能减弱，即使吃再多有营养的食物，也难以被充分吸收。因此，日常饮食还是应以清淡、易消化为主，偶尔解馋可以，但不能成为习惯。

高糖、高油的“甜蜜陷阱”
蛋糕、冰淇淋、油炸食品等甜腻或油腻的食物，是孩子们的最爱，却是脾胃的“隐形杀手”。这类食物热量高、营养低，容易让孩子产生饱腹感，从而减少正餐的摄入。同时，糖分和油脂的代谢会加重脾胃负担，长期食用还可能引发肥胖，进一步影响身高的增长。家长可以试着用天然甜味的水果、健康的烘焙零食来替代部分高糖食物。

想让孩子脾胃健康、个子高，关键在于“选对食物、用对方法”。日常饮食中可以多加入一些温和养胃的食材，比如小米、山药、南瓜，用蒸、煮、炖的方式烹饪，既保留营养，又减轻脾胃负担。同时，保证优质蛋白的摄入，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉，帮助孩子增强体质。别忘了补充钙和维生素D，牛奶、绿叶蔬菜都是不错的选择，但要注意烹饪方式，比如菠菜焯水后再烹饪，能更好地促进钙质吸收。

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