75岁之后，人的身体就像一台用了几十年的老机器，哪怕外观看着还行，内部零件早就开始老化了。

过了75岁，身体的代谢速度慢了，肌肉流失得快，反应变慢，哪怕一个小感冒也可能拖上十天半个月。这个阶段，养得好是延年益寿，养不好是走下坡路。下面这5条建议，我劝你一定要放在心上，不是吓唬你，是多年经验换来的真话。

饮食这事儿，别只图清淡

不少老年人一到这个岁数，就开始“怕吃”，怕油、怕肉、怕蛋，最后吃得清汤寡水，反倒把身体吃垮了。

我遇到一个70多岁的老张，平时就爱吃粥、咸菜，连鸡蛋都舍不得吃。结果体检发现蛋白质严重缺乏，肌肉流失得快，走路都打飘。清淡但不能清得没营养。

老年人每天要吃够优质蛋白，像鸡蛋、豆腐、鱼肉这些，哪怕吃得少，也得吃得精。身体要修修补补，全靠这些东西。膳食均衡不是年轻人的专利，老年人更该讲究。

还有一点，水要喝够。年纪大了口渴感减弱，不代表身体不缺水。每天少量多次，别等渴了才喝，轻则便秘，重则影响肾功能。

睡不好，不是小事，可别当成“正常衰老”

我听太多老人说“年纪大了，睡不着是正常的”。但说实话，睡眠质量直接影响免疫系统，不是小问题。

像老李，76岁，经常凌晨三点就醒，又睡不着，白天精神也差。他以为忍一忍就过去了，后来出现记忆力减退，家人都说他变“糊涂”了。

其实这不是单纯的“老”，而是大脑调节功能减弱。该怎么办？第一，白天动一动，不要整天坐着，哪怕在阳台晒太阳、原地踏步，也能帮助晚上睡得好。第二，晚饭不要吃太晚，睡前别喝茶、看刺激视频。

还有一个小技巧，睡前泡泡脚，用温水，不烫，泡个十来分钟，一方面能促进血液循环，另一方面也有助于入睡，这招很多老年人都用着好。

别怕“麻烦”，定期体检是关键

很多老人嫌体检麻烦，觉得“没症状就不查”。但话说回来，真等有症状了，往往就晚了。

有个老太太，78岁，从来不体检，去年突然走路脚软，查出来是骨密度严重下降，甚至有点骨质疏松。如果早几年查出来，补钙、锻炼、晒太阳，完全可以避免。

身体里有些变化是“哑巴病”，它不吭声，但在悄悄折磨你。慢性炎症、贫血、肝肾功能下降，都可能一点症状没有，却在悄悄影响你的生活质量。

建议每年做个基础体检，重点关注血压、血糖、血脂、心电图和骨密度。别觉得麻烦，体检的钱是花小钱买安心，不是白扔。

活动得动，别等摔一跤才后悔

到75岁后，跌倒是最危险的事故之一，比感冒还要“要命”。摔一次，可能就站不起来了。

很多老人以为“走得动就是健康”，但走得稳才是真的好。我见过不少人摔倒是因为下肢力量不足、平衡感差，不是地滑。

建议每天做点低强度的锻炼，像慢走、太极、坐姿抬腿这些，哪怕每天十分钟，也能增强肌肉力量和关节灵活性。

家里也要做点改造，地上别留滑的地垫，卫生间装个扶手，晚上起夜要有小夜灯。这些不难做，但能救命。

情绪要管好，心宽最重要

75岁以后，不少老人开始“想多了”，想过去、想孩子、想自己身体，这些情绪压久了，可能引发焦虑、抑郁，甚至影响免疫系统。

有个阿姨，年年查体都没啥问题，就是总说“不想活了”，后来一查，是长期失眠和焦虑导致身体虚弱，连饭都吃不香了。

这个年纪，情绪健康和身体健康是连着的。怎么调节？第一，别老一个人闷着，找人说说话，哪怕每天跟老邻居唠上几句，也比闷着强。第二，有能力的话，参加点社区活动，唱歌、跳舞、画画，都是好事。

家人也别总忽视老人的感受，他们不是矫情，是没人听懂他们。陪他们聊聊，不是照顾，是治病。

有些事，晚一步就是一辈子

说实话，75岁之后，就是一场身体和时间的赛跑。你不跑，它就追上你。为什么我天天唠叨这几点？因为我见过太多“早知道”的例子。

很多事，等出事再补救，代价太大。你不防跌，摔一跤骨折，住院三个月都未必能站起来；你不补营养，肌肉掉光了，再吃啥都补不回来。

这个阶段，我们要做的不是“等病来”，而是“挡病门”。活得久不是本事，活得好才是真本事。

说到底，这些事儿都是为了“好好活着”

75岁不是终点，是新阶段。别把自己当“等死的人”，也别把自己当“不能动的人”。你动得越多、吃得越好、睡得越香，病就越不敢找你。

我劝你，别嫌麻烦，也别图省事。人老了就像老牛拉破车，慢点没关系，方向对了就行。别等到没力气再后悔，咱们这把年纪，争不了什么了，但能把自己的日子过明白，过舒服，就是赢家。

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参考文献：

[1]李梅,王晓红.老年人营养不良与健康状况相关性研究[J].中国老年学杂志,2021,41(10)：2162-2165.

[2]张伟,陈丽.老年人跌倒的危险因素分析与干预对策[J].实用预防医学,2019,26(5)：627-630.

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