一位年过六旬的退休老人，每天五点半准时起床，晚上十点准时入睡。她坚信“早睡早起身体好”，并一直严格遵循这一规律。

然而，最近她发觉自己早晨总是感到更加疲惫，尽管按时上床睡觉，但夜间的觉也变得越来越浅，常常在半夜醒来。为了改善这个困扰，她去了医院。

医生听了她的作息时间后，提出了一些建议，令她颇为惊讶。医生告诉她：“随着年龄的增加，过了65岁后，您不再适合年轻时的作息规律，身体的需求发生了变化。”

她这才意识到，原来自己一直坚持的“早睡早起”并不适合她的身体状况。这一发现让她感到有些困惑，毕竟她从小到大一直认为，早睡早起才是健康的生活方式，但医生的解释却让她重新审视了自己的生活习惯。

老年人的生理和年轻人有很大的不同，随着年龄的增长，老年人的生物钟逐渐发生了变化。年轻时我们大多数人遵循的“早睡早起”原则，似乎成了人人称赞的健康习惯。

然而，随着年纪的增长，尤其是到了65岁之后，身体的需求发生了巨大变化，这个阶段的老人并不是一味地要遵循传统的作息时间。

对于老年人来说，作息的规律性固然重要，但它更应该依赖于生理需求和身体的状态。过度强调早睡早起的传统作息规律，可能不仅不会改善身体健康，反而可能加重身体负担。

研究表明，随着年龄的增长，老年人会逐渐失去深度睡眠的时间，而浅睡眠的时间相对较长。深度睡眠是身体恢复和修复的重要阶段，它对于增强免疫力、改善记忆力、恢复体力至关重要。

年轻人可能早早入睡后能快速进入深度睡眠，但老年人却往往陷入长时间的浅睡眠，难以恢复体力和精神。因此，传统的早睡早起对于老年人而言，并非最佳选择。

她的困倦和早晨的疲惫，正是这种深度睡眠不足的体现。随着年龄的增长，深度睡眠变得更加难得，强行按早睡早起的规律去调整，反而可能导致身体无法得到足够的休息，从而影响到第二天的精神状态。

因此，医生建议老年人根据自身的身体状况和睡眠需求来调整作息，而不是死守“早睡早起”的规定。老年人如果感到晚上并不困倦，不必强行入睡。

与其迫使自己在特定的时间上床，不如等待身体自然感到困倦时再上床睡觉，这样更能符合身体的生物钟。

同时，睡眠时间也可以根据实际需要进行灵活调整，保证充足的睡眠时间和深度睡眠，而不是刻意去缩短或延长某个时间段。

除了调整作息时间外，老年人日间活动量的管理也是关键。随着年龄的增加，很多老年人活动量减少，身体的各项机能也变得迟缓。

然而，适量的日间活动对于老年人非常重要。保持一定的运动量，尤其是早晨的散步或下午的轻度运动，有助于提高新陈代谢，调节生物钟，促进晚上深度睡眠。

科学研究表明，适量的运动可以加速身体对睡眠的适应，改善夜间睡眠质量。而长期缺乏运动的老年人，由于身体处于“静态”状态，容易产生睡眠不规律的现象，深度睡眠的时间也会相应缩短。

因此，医生建议老年人应保持日常轻松的运动习惯，避免长时间坐着不动，保持体力和活力，这对于调整作息和改善睡眠具有积极作用。

然而，睡前的活动也不能忽视。很多老年人习惯在睡前看电视或使用手机，认为这是一种放松的方式。

但事实上，长期注视屏幕，尤其是手机、电视等电子设备，发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是帮助我们入睡的关键激素。

睡前的过度兴奋或对电子产品的过度依赖，可能会让身体难以进入放松状态，从而影响入睡的速度和睡眠的质量。

因此，医生建议老年人在睡前尽量避免使用电子设备，最好用一段时间的放松活动来替代，例如阅读一本书、冥想或进行深呼吸等，有助于身心的平静与入睡。

此外，随着年龄的增长，老年人的身体激素水平变化也会影响睡眠。例如，女性在经历绝经后，由于体内雌激素水平的下降，可能会出现一些与睡眠相关的症状，如失眠、多梦等。

老年人在这个阶段，应避免过度遵循传统作息规律，而应根据身体的具体状况来调整睡眠时间和质量。有时，晚些入睡或稍微晚些起床可能会更加适合老年人的身体状态。

在这种情况下，调整作息的灵活性非常重要，老年人应根据自身体质和生活习惯做出合理调整，而不是盲目跟从传统的“早睡早起”。

过了65岁后，老年人作息的健康规律并非如年轻时那样简单地依赖于“早睡早起”的理念。随着生理的变化，老年人的作息需要更加灵活地调整。

适当的活动、避免睡前过度兴奋以及根据身体需求来安排睡眠时间，都是老年人保持身体健康和精神充沛的重要保障。

她经过医生的建议后，开始调整自己的作息时间，恢复了更高质量的睡眠。她不再固守“早睡早起”的传统作息，而是根据自身的需求和身体的反馈，找到了一种更加适合自己的作息规律。

每位老年人的身体状态和生理需求各不相同，最好的作息规律应该是根据自己的情况来调整的，而不是盲目遵循某个固定的时间表。

健康的生活方式，始终是建立在与自己身体相适应的基础之上，而不是根据某些固有的标准来限制自己。只有找到适合自己的作息方式，才能真正保证身体健康，延缓衰老，保持充沛的活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于早睡早起您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]骆萌,丁明峰,李改云,等.我国空巢老年人睡眠时间与抑郁症状的剂量-反应关系[J].护理研究,2024,