秋意渐浓，白露时节话养生

白露是二十四节气中的第十五个节气，通常出现在每年的9月7日至9日之间，意味着夏季结束，正式进入秋季。据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。此时人们可明显地感觉到气温降低，及时进行合理的养生保健则显得尤为重要。

《素问·四气调神大论》曰“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。中医认为，秋在五行属金，秋气通于肺。秋季养生当以养肺为先。“肺喜润恶燥”，养生的关键是要在生活的各个细节之中注意体内阴气的保养。

白露三候

白露节气，暑气渐消，秋高气爽，丹桂飘香，鸿雁和燕子等候鸟开始南飞避寒，各种鸟类开始贮存过冬的食物。

一候鸿雁来

一候鸿雁来。鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。民谚有云：“白露秋风夜，雁南飞一行”，“立秋知了催人眠，处暑葵花笑开颜，白露燕归又来雁，秋分丹桂香满园”。因此，像大雁这样的候鸟被视为秋到的象征。

二候玄鸟归

玄鸟就是燕子，燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。如今北飞为归，红花半落燕归去，秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠了。《月令七十二候集解》：“玄鸟解见春分（春分初候，玄鸟至；燕来也），此时自北而往南迁也，燕乃南方之鸟，故曰归。

三候群鸟养羞

这个“羞”同“馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。《逸周书·时训》：“白露之日鸿雁来，又五日玄鸟归，又五日羣鸟养羞。

节气养生

白露节气是中医养生的重要时机，遵循“收养”的原则，润肺防燥、调和阴阳。以下从饮食、起居、运动和穴位按摩、情志调摄五个方面详细阐述白露节气的养生方法。

1.饮食调养

白露节气主润燥，饮食方面应注重滋润、清补，同时避免寒凉、燥热食物。

梨、百合、银耳、莲藕、白萝卜等富含水分且具有滋阴润肺功效的食物，是秋季抗燥的佳品。山药、红枣、桂圆、糯米等温和健脾的食材，可以调理脾胃，增强消化功能。也可以药食同源的上述药材为依托，进行全面的中医膏方调理。

推荐食谱：

银耳莲子羹：银耳10克，莲子30克，加冰糖或蜂蜜，煮成羹，滋阴润肺，特别适合秋季养生。

百合红枣粥：百合15克，红枣10颗，糯米50克，煮成粥，健脾养胃，润肺止咳。

大枣乌梅汤：大枣20克，乌梅20克，冰糖适量放入砂锅，文火煎取浓汁，兑入冰糖溶化即成。适合气阴虚出现烦热口渴、气短神疲、盗汗者。

2.起居调养

白露节气温差大，早晚较凉，需特别注重保暖和作息调整。

适时增添衣物：白露后气温下降，特别是夜间和清晨，应注意颈部、背部和足部的保暖。可以随时携带薄外套，避免受寒，尤其是早晚温差大的地区。

早睡早起：秋季“早卧早起，与鸡俱兴”，遵循早睡早起的作息规律，有助于顺应自然界阴阳变化。白露节气后，建议每天晚上尽量在10点前入睡，保持睡眠充足。

保暖防寒：尤其是老年人和体弱者，夜晚可以盖好腹部和足部，以防寒邪入侵。脚部可适当泡脚促进血液循环，用艾叶、姜片泡脚尤为有效。

3.运动调养

适度运动有助于增强体质、活络经脉，但应避免过度出汗，以防耗气伤阴。

运动项目选择：以轻柔舒缓的运动为主，推荐太极、瑜伽、散步八段锦等适合秋季的运动。

散步和登山：白露节气是收获的季节，可以参加一些户外活动，如散步、登山或果园采摘，在大自然中呼吸新鲜空气，保持心情愉快。

运动时间和强度：运动时间最好选择在清晨或傍晚，强度应适中，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，导致“耗阴伤阳”。

4.中医穴位按摩

穴位按摩在白露节气可以有效调节身体的阴阳平衡，增强免疫力，预防秋季常见病。

足三里穴

定位：足三里位于小腿外侧，髌骨下缘下3寸。取穴时，将四指并拢竖放在髌骨下缘，足三里大约在四指下缘稍下一寸的位置，胫骨前嵴外一横指处。

功效：足三里是脾胃经的重要穴位，具有健脾益气、调理脾胃、增强免疫功能的作用。

按摩方法：用拇指或食指按压足三里穴，每次持续3-5分钟，力度以有酸胀感为宜，每天早晚各一次。

迎香穴

定位：迎香穴位于面部，鼻翼外缘中点旁开0.5寸（约一横指处）的鼻唇沟内。

功效：迎香穴属于手阳明大肠经，具有通鼻窍、清热散风的作用。它常用于治疗过敏性鼻炎、鼻塞、流涕等鼻部疾患。

按摩方法：用双手食指轻轻按压迎香穴，进行顺时针和逆时针各按摩2分钟，力度以感觉到酸胀为准，每天早晚各一次。

太渊穴

定位：太渊穴位于前臂掌侧，桡骨茎突与掌长肌腱之间，腕横纹上。在桡骨茎突和桡动脉搏动处旁开，按压时要避开动脉。

功效：太渊穴属于手太阴肺经的原穴，具有调理肺气、补益肺脏、止咳平喘的作用。常用于治疗咳嗽、喘息、胸闷等肺系疾病。

按摩方法：用大拇指按压太渊穴，力度适中，以酸胀感为度，每次按压2-3分钟，每天2次。

5.情志调摄

秋主收藏，这个季节，人的情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静”，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。秋季日照减少，花木凋零，常使人触景生情，心中产生凄凉、忧郁、烦躁等情绪变化，人们尤其容易引起垂暮之感。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，人们应该保持神志安宁，以适应秋之容平之气。人们宜积极参加一些力所能及的社会活动，保持乐观向上的情绪，从秋风落叶中去发现秋天的美，去体悟秋天自然界的奥妙。

供稿：中医科 刘育函

编辑：陈圆

审核：宣传科