当亲朋好友在元旦聚会上举杯欢庆时，内分泌科医生知道，我们的血糖也正经历着一场热闹的庆典——只不过这场庆典需要一位冷静的指挥家。

元旦餐桌琳琅满目，聚会应酬接连不断，不少朋友的生活规律全被打乱。热闹的氛围中，血糖往往最容易“趁虚而入”，失去控制。

节假日不是“放开吃”的借口，糖尿病患者需要管理的是全天总能量和总碳水化合物，而不是某一种食物。

01 节日根基，核心原则不能忘

节日里最重要的事，是保持“心中有数”。这意味着我们需要把平时养成的良好控糖习惯，延续到假期的每一天。这听起来简单，却是节日稳糖的基石。

首要之事就是规律监测。 作息不规律的日子里，血糖更容易波动。加强血糖监测，特别是餐前和餐后2小时的血糖值，就像为我们调整饮食提供了“导航仪”。

需要警惕的是，高血糖固然是长期威胁，但低血糖的危险性更直接、更迅速。 一句俗语说得好：“高血糖如狼，低血糖似虎”。

节假日容易发生低血糖的情况并不少见，比如聚餐等餐时间过长，已用药却未及时进食。

02 规律用药，不能打乱的生命节拍

对于服用降糖药或注射胰岛素的朋友，规律用药是安全的生命线。 治疗不能因为节日而中断，随意中断药物是糖尿病治疗的大忌。

如果因聚餐需要调整用药时间或剂量，务必提前咨询医生，切勿自行更改。想想看，一次不规律的用药，可能会破坏几周甚至几个月稳定控制所取得的成果。

03 餐桌智慧，进食顺序里的血糖秘密

与亲朋好友围坐一桌时，面对诱人佳肴，糖尿病朋友也完全可以从容享受。关键在于掌握一些巧妙的“餐桌智慧”。

首要策略是学会“优选食材”。 如清蒸鱼虾、去皮禽肉、各类绿叶蔬菜、菌菇和豆腐等，这些都是适合多吃的“绿灯”食物。

“改变进餐顺序”能有效平稳餐后血糖。推荐顺序是：喝清汤→吃蔬菜→吃鱼肉豆制品→最后吃主食。

这个简单的调整，可以增加饱腹感，延缓碳水化合物吸收速度，可谓一举多得。同时，也要警惕那些容易“隐形”的糖和油，如糖醋、红烧、勾芡、酥炸的菜品。

04 节日饮食“红绿灯”

面对琳琅满目的节日美食，糖友们不必犯愁，学会分类选择，即可享受美味，又稳住血糖。具体可以参照下表：

05 动静平衡，节日期间的生活节奏

节日不只是吃喝，更需要“动吃平衡”。 餐后半小时至一小时，进行30分钟左右的散步，是降低餐后血糖的“良药”。这不仅能帮助消耗多余能量，还能促进家庭关系，何乐而不为？

美国糖尿病协会在最新的指南中也强调了这一点：每周150分钟以上的中等强度体育活动（如快走），对预防糖尿病和改善胰岛素抵抗有着明确益处。

此外，避免熬夜，保持规律作息同样重要，因为作息紊乱会影响激素分泌，不利于血糖稳定。

06 应急准备，为安全多加一道保险

尽管我们做了万全准备，但低血糖的风险仍需时刻警惕。节日期间饮食不规律，某一餐吃得太少或感觉不饿不吃，都可能诱发低血糖。

随身携带方糖、饼干或糖果等急救食品，是一个应该全年保持的好习惯。当出现心慌、手抖、出冷汗等低血糖症状时，这些食品能快速救命。

为自己制作一张“糖尿病急救卡”，写清楚自己的病情、用药和紧急联系人，放在钱包或手机壳里。一旦发生严重低血糖昏迷，救助者可以迅速了解情况并正确施救。

掌握了对的方法，节日餐桌也可以游刃有余。当你的血糖仪上显示出稳定的数字，你才发现最大的节日礼物，其实是自己给予身体的那份长久而平稳的健康承诺。这份承诺，比任何节日大餐都更加甜美持久。