不看电视不玩手机，孩子怎么还近视了？家长可能忽略了这几点

控制视屏时间、补营养、纠姿势都做了

为什么还是近视？

很多家长可能还遗漏了以下几个

儿童青少年视力保护的关键点

01

户外活动时间不足

户外活动时间与近视发病率及进展量呈负相关，是近视的重要保护因素。户外光照可刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴过度增长。户外活动中，孩子还会自然减少使用电子设备、伏案读写等近距离用眼行为，通过自然用眼减少近距离用眼疲劳。

《近视防治指南（2024年版）》指南建议，儿童学龄前即应开始增加户外活动时间，每日至少2小时。

有效的户外活动需要满足两个条件：

一是充足的光照，有家长认为“阴天没太阳没必要出门”，实际上阴天户外的光照强度通常为1000-5000勒克斯，已满足最低有效阈值。还有些孩子或家长认为白天太热，晚上出来户外活动就行，但是晚上的户外光照强度几乎为0，对于预防近视来说作用不大。

二是需要眼睛放松，户外环境视野开阔，眼睛可通过看远看近调节睫状肌，缓解视疲劳。另外，需要注意的是，正午强光直射可能损伤眼睛，建议选择上午10点前、下午4点后户外活动。

02

过量摄入甜食

有研究提示，过多糖分的摄入，会改变巩膜的硬度，使眼轴增长，让近视更容易发生或者进展更快；甜食在消化吸收过程中会消耗体内的维生素B1和钙质，这两种物质对于维持眼球的正常生理功能都至关重要。日常生活中，家长应控制孩子的甜食摄入，儿童青少年每日添加糖摄入量不超过25克。

03

用眼环境设置不当

儿童写作业时若仅使用单盏台灯且周围环境光线不足，眼睛需频繁调节焦距，易导致疲劳。应在明亮的环境下用眼，且光线要均匀、明亮，不要在昏暗的环境下阅读。

04

缺乏定期视力监测

建议孩子每3个月或半年检查一次视力，一旦发现异常，应由医生调整检查周期。家长应把孩子的验光结果和视力检查单保存好，帮助医生建立孩子专属的屈光发育档案，一起为孩子制定个性化的近视管理方案。

养成良好的饮食习惯

均衡饮食，不挑食，控制甜食摄入，增加菠菜、西兰花、莴苣叶、玉米、青豆、番茄等富含叶黄素的食物，以及胡萝卜、动物肝脏等富含维生素A的食物。

科学运动

保证每日2小时户外活动（如散步、跑步等），通过光照及眼球运动延缓近视进展；避免长时间近距离用眼（如阅读、拼图），遵循“20-20-20”法则（每用眼20分钟，远眺20英尺外20秒）。

充足睡眠

保证充足睡眠时间（建议小学生10小时、初中生9小时），促进眼部发育及修复，避免熬夜影响褪黑素分泌（可能干扰眼球生长调控）。

及时就医

出现视力问题后，及时就医，所有近视患者一旦确诊，即应配镜矫正，并定期验光复查，否则时间一长，不仅会加快近视发展，还会影响儿童的正常视觉发育。

防控近视需多管齐下——

户外活动、饮食管理

用光优化、定期检查缺一不可

早干预才能有效保护视力