春节总是遭遇体重反弹？这些“坏”习惯，让你每逢长假胖三斤！

很多国家的研究都发现，人们在冬季是更容易变胖。究其原因，除了气候因素，还有一个重要原因，就是冬季的节假日更多。最有代表性的，当然就要算咱们中国的春节了。

每逢重大节日，四周都会洋溢着庆祝、欢乐、团圆的氛围，这种环境就很容易让人进食更多的食物。再加上一些生活和饮食习惯，同样也会让人更容易增加体重。

比如春节期间摆放在茶几上的用来招待客人的零食饮料，更多重盐重油食物的春节聚会，再加上睡睡懒觉，刷刷手机，可能都在无形之中，让你的体重悄然增加。

因此，想要拒绝“节后胖三斤”，除了上一篇文章我们建议的一些好习惯，也要避免一些不良因素对体重的影响。

远离加工零食

春节家里最不缺的就是各种零食，糖果、薯片、油炸糕、蜜饯果干摆满茶几，走亲访友时也总有零食递到手边。

很多人抱着“吃一点没关系”的心态，看电视、聊天、打牌时随手抓着吃，不知不觉就吃了远超日常的量。

这些精加工零食大多高糖、高油、高碳水，热量密度极高，一小包薯片的热量就远超一碗米饭，而且这类零食饱腹感差，吃再多也很难有“吃撑”的感觉，热量悄无声息就超标了，日积月累，体重自然会涨。

春节期间，可以采取一些办法，避免零食的诱惑。

• 首先 减少家中高糖高油零食的囤货，用原味坚果、新鲜水果、无糖酸奶替代；

• 其次 给零食“定量”，想吃的时候拿一小份放在盘子里，吃完就停，不要抱着包装袋吃；

• 最后 把零食放在视线外的柜子里，而非茶几、沙发旁，减少随手拿取的机会。

避免重盐食品

春节聚餐，不管是家里做的菜还是外出就餐，都会有很多的所谓“硬菜”，红烧、油炸、酱卤等菜品都有高油、高盐，高脂肪的特点。

重油的菜品会带来大量反式脂肪和饱和脂肪，热量直接拉满；让脂肪更易堆积。更重要的是，高油高盐的食物会刺激味蕾，让人越吃越想吃，陷入“吃撑了还想再吃”的循环。

想要避免高盐高油，除了要主动选择清蒸、白煮、清炒的清淡菜品，成为餐桌的“主力菜”；遇到重盐重油的菜，可准备一碗清水涮一下再吃，减少油脂和盐分摄入。

同时选择小一号的餐具，并遵循蔬菜、蛋白质、主食的进食顺序，先吃清淡的蔬菜和蛋白质，增加饱腹感，自然会减少重口菜品的摄入量。

改变久坐熬夜习惯

春节期间，很多人习惯窝在沙发上刷剧、和家人朋友打牌下棋、坐着聊天嗑瓜子，一坐就是大半天，甚至一整天；熬夜晚起也成了假期休息的方式。这两个坏习惯叠加，会让身体代谢直接降低，长胖也就成了必然。

久坐会让身体的热量消耗降到最低，哪怕当天吃得不多，也无法及时消耗摄入的热量，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

而熬夜则会打乱身体的激素分泌，让抑制食欲的瘦素分泌减少，促进食欲的饥饿素分泌增加，不仅第二天会格外想吃高糖高油的高热量食物，还会让身体的基础代谢变慢，形成“易胖体质”。

长假在家，更要主动有意识地打破久坐状态，每坐30分钟就起身活动10分钟，拉伸、慢走、深蹲都可以，利用碎片化时间动起来，每天累计走够6000-8000步。

尽量保持规律的作息，睡前1小时放下电子设备，保证每天7-8小时睡眠，若前一天熬夜，第二天也别睡到中午，适当补觉即可，避免作息彻底紊乱。

告别电子榨菜

不管是家庭聚餐还是独自吃饭，很多人都有边吃边刷手机、看剧的习惯，春节期间这种情况更是常见。低头盯着屏幕，注意力全在内容上，完全忽略了嘴巴的咀嚼和肠胃的感受，这是导致过量进食的重要原因。

人体的饱腹感需要大脑和肠胃的“配合”，肠胃感受到饱腹后，会向大脑传递信号，这个过程大约需要20分钟。

而边吃边刷手机会让大脑处于“分心”状态，接收不到饱腹信号，等放下手机反应过来时，已经吃撑了，这就会造成热量的过量摄入。而且分心吃饭会让咀嚼次数减少，加重肠胃负担，影响消化吸收。

春节是和家人团聚的日子，吃饭时放下手机、关掉电视，专心享受食物，细嚼慢咽，把每一口食物嚼碎再咽下去，既提升用餐体验，又能及时捕捉饱腹信号。

吃零食时也别盯着屏幕，尤其是吃坚果、水果这类健康零食，同样要专心吃，避免因为分心而吃多。

除了以上具体的生活习惯，还有一种心理习惯也容易让人长胖，就是“过节例外论”。

很多人觉得“过节了，不用讲究，胖了节后再减”，抱着这种心态，会彻底放开自己，打破所有的饮食和运动规则；还有人一旦偶尔吃多了、熬夜了，就陷入破罐破摔的心态，让坏习惯愈演愈烈。

这种心理上的松懈，比实际的坏习惯更可怕，会让身体在短时间内摄入大量热量，打乱代谢节奏，节后想要恢复体重，需要花费更多的时间和精力。

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