塑心学堂 | 高温下的“心”危机：这份夏日护心指南请收好！

高温环境下，人体启动复杂的散热机制，却在不经意间加重了心血管负担：

1. 血液粘稠度升高：大量出汗导致身体水分流失，血液浓缩，粘稠度增加。这如同让心脏在“淤泥”中泵血，极易诱发血栓形成，增加心肌梗死、脑卒中风险。

2. 心脏负荷翻倍：为加速散热，皮肤血管扩张，血流量激增。同时，高温下心跳加速。双重压力下，心脏工作量可比平时增加2-3倍，这对已有心脏病患者尤为危险。

3. 电解质失衡危机：汗液带走大量钠、钾等电解质。低钾可直接引发心律失常，甚至心搏骤停；低钠则导致细胞水肿，影响心脏正常电活动。

4. 血压过山车：初期血管扩张或致血压短暂下降，但脱水后身体启动保水机制，血压又可能反弹性升高。剧烈波动使血管内皮受损，动脉硬化加速。

5. 药物效果偏移：高血压、心衰患者的药物（如利尿剂、降压药）在高温下可能效果过强或减弱，增加控制难度。

1. 心血管疾病患者：冠心病、心力衰竭、高血压、心律失常患者，高温是明确的危险诱发因素。

2. 老年人：体温调节能力下降，对缺水不敏感，常合并多种慢性病。

3. 户外工作者及运动员：长时间暴露于高温高湿环境，体力消耗巨大。

4. 儿童及婴幼儿：体温调节系统发育未完善。

5. 肥胖人群：散热效率较低，心脏负担本就偏重。

1.补水是王道，少量多次最关键

1）主动喝，别等渴：口渴时身体已明显缺水。定时定量饮水，随身携带水杯。

2）白水为主，电解质为辅：大量出汗后，可适量补充淡盐水或含钾、镁等电解质的运动饮料（糖尿病患者需注意选择无糖型）。避免一次性大量饮冰水，易刺激血管痉挛。

3）观察尿液：保持尿液呈淡黄色为宜，深黄则提示需补水。

2.清凉环境，给心“避避暑”

1）善用空调风扇：合理使用空调，室内温度设置在26-28℃为宜，避免室内外温差过大（建议温差不超过7-8℃）。空调房定时通风。

2）避开高温时段：上午10点至下午4点是一天中最热的时段，尽量减少外出。若必须外出，务必做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），选择阴凉处行走。

3）警惕“闷热杀手”：湿度大时体感温度更高，更易中暑。浴室、厨房等闷热潮湿环境尤其要注意通风降温。

3.活动讲策略，轻缓避酷暑

1）时间选择：锻炼或体力活动尽量安排在清晨或傍晚凉爽时段。

2）强度把控：降低运动强度和时间，选择散步、太极拳等较温和方式。感觉不适（心慌、气短、头晕、大量出汗等）立即停止。

3）充分热身与恢复：运动前后做好热身和整理活动，给心血管适应时间。

4.饮食清淡均衡，为心“减负”

1）清淡为主：多食新鲜蔬菜水果，补充维生素、矿物质和水分。采用蒸、煮、凉拌等烹调方式。

2）限盐限油：减少高盐（咸菜、酱料、加工食品）、高脂、高糖食物摄入，减轻心血管负担。

3）补充“护心”元素：适当多吃富含钾的食物（香蕉、菠菜、土豆、蘑菇）和镁的食物（深绿色叶菜、坚果、全谷物），有助于维持心脏正常功能和血压稳定。

5.规律作息，管理好“心”情

1）保证睡眠：充足且高质量的睡眠有助于心血管系统修复。

2）心态平和：高温易使人烦躁焦虑，而情绪激动会显著升高心率和血压。学习放松技巧（深呼吸、冥想、听音乐），保持心态平和。

3）戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都是明确的心血管危险因素，高温天危害更甚。

6.慢病管理，用药遵医嘱

1）坚持监测：高血压、糖尿病患者务必遵医嘱定时监测血压、血糖。

2）规律服药：严格按医嘱服药，切勿自行停药或减药！部分药物（如利尿剂）在高温下可能需要调整，但必须由医生决定。

3）定期复诊：与医生保持沟通，尤其在季节变换或身体感觉不适时。

高温对心血管的威胁如同“慢火炖煮”，初期症状隐蔽却可能突然爆发致命危机。但也并非不可预防！关键在于提高警惕，掌握科学的防护知识，并将其转化为日常行动。主动补水、营造凉爽环境、调整活动方式、管理慢病，就是在这个夏天为自己和家人的心脏健康筑起的最坚固防线。让我们用科学和关爱，守护每一颗在高温下跳动的心，安然度过这个炎夏。