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“二十三，糖瓜粘；二十四，扫房子……”当灶糖的甜香漫进街巷，小年的脚步悄然走近，年味也一天天浓了起来。对于正在备孕的你来说，小年不仅是辞旧迎新的开端，更是顺应时节、调理身心的黄金节点——毕竟，养好了气血、护好了根基，才能更好地迎接马年的小惊喜，让好孕如期而至。

长沙江湾妇产医院温馨提醒：备孕从不是“硬熬”，尤其到了小年，冬藏向春生过渡，天地间阳气渐萌，跟着年俗养身、顺着节气调理，把身体调成“易孕体质”，才是对自己和未来宝宝最好的呵护。今天，就给大家分享几个接地气的小年备孕养生技巧，简单好操作，在家就能轻松做。

小年养生先“扫尘”，身心皆要“辞旧”

民间小年扫尘，是扫去一年的尘埃与晦气，迎新年的洁净与吉祥。而对于备孕的你来说，“扫尘”更有一层养生深意——不仅要扫净家居环境，更要扫去身体里的积滞和心里的焦虑。

扫尘时不妨动起来，轻轻擦拭家具、打扫房间，既能活动筋骨、促进气血循环，又能在劳动中舒缓压力，但切记别过度劳累，尤其是弯腰、搬重物的动作要放缓，避免腰腹受凉。打扫完后，用紫苏叶煮水泡脚15分钟，既能驱散一身寒气，又能放松身心、助于睡眠，帮身体排出一冬的湿寒。

而心理上的“扫尘”，更要放在心上：别再纠结于“为什么还没怀上”，把过去的焦虑、疲惫都放下，小年的意义本就是辞旧迎新，备孕也是一样，轻装上阵，好孕才会更青睐你。

祭灶不忘“养脾胃”，饮食暖养是关键

小年祭灶，糖瓜是必不可少的习俗，寓意“粘住福气”，但备孕的你可不能多吃——过于甜腻的食物会加重脾胃负担，还可能影响激素平衡。不妨换个温和的吃法，用糯米、茯苓做些清甜糕点，既贴合祭灶习俗，又能健脾安神，比传统糖瓜更适合备孕体质。

小年饮食讲究“温软清淡、减咸增甘”，毕竟脾胃是气血生化之源，脾胃养好了，才能给卵子和精子提供充足养分。长沙江湾妇产医院中医科专家建议，备孕家庭可多吃这些食材：女方多喝黑豆核桃粥、山药乌鸡汤，补肾养血、暖宫益气；男方多吃南瓜子、牡蛎，补充锌和硒，助力精子活力。

同时要记住“三不吃”：不吃生冷寒凉食物，避免寒邪伤宫；不吃隔夜剩菜，契合辞旧迎新的初衷，也减少肠胃负担；不吃辛辣重口食物，避免心绪浮躁、肝火郁结。

起居顺时养阳气，守住好孕“精气神”

小年正值冬末春初，阳气初萌却依旧稚嫩，起居上要遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。建议每晚11点前入睡，早睡滋养肝血、养护卵巢，为卵子发育蓄能；早上待太阳升起后再起床，借自然界的温煦保护体内阳气，别熬夜守岁、补觉也难以挽回肝血肾精的损耗。

此外，“春捂秋冻”要记牢，小年前后早晚温差大，腰腹、脚踝、肩颈这些关键部位一定要做好保暖，穿宽松舒适的衣物，避免寒邪入侵损伤子宫，影响胚胎着床。每天晨起或睡前，按揉三阴交、足三里各5分钟，夫妻互相按摩太冲穴，既能增强体质，又能疏解压力、疏肝解郁，一举两得。

温馨提示

最后，长沙江湾妇产医院想对你说：备孕的路上，或许有忐忑、有疲惫，但请相信，每一次认真调理，都是在向宝宝靠近一步。小年辞旧迎新，不仅是环境的焕新，更是身心的重启——不必盲目进补，不必过度焦虑，顺应时节、科学调理，吃好、睡好、心情好，就是最好的备孕方式。

愿每一位备孕的你，都能在这个充满希望的时节，养出好体质、留住好“孕”气，扫去所有烦恼，迎来马年的小欢喜，早日迎来属于自己的小宝贝，三餐四季，皆有圆满。

湖南医聊特约作者：长沙江湾妇产医院 刘微

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