夜深人静时，你是否也曾起身去厨房接上一杯水，润润喉？但很多人不知道，这看似无害的一个举动，可能在悄悄改变你的心血管运行节奏，甚至引发致命风险。

65岁的沈大爷身体一向不错，平时爱散步、也挺注意饮食。但就在一个暑热未散的夜晚，半夜口渴，习惯性地喝了点冰镇饮料，几分钟后突感胸口闷痛，家人送医途中抢救无效，不幸离世，确诊原因是心肌梗死。

医生事后叹息：“其实到了这个年纪，夜间饮水行为非常关键，喝错水，就等于给心血管埋下了定时炸弹。”

为什么晚上有些水特别“伤心”？哪些饮水习惯需要我们重新审视？夜里口渴该怎么做才更安心？今天，我们就来说清楚这个你可能一直忽视的问题。

夜间饮水背后隐藏的危险机制

很多人习惯在夜间起夜时喝点水，认为有助于“润嗓解乏”“补点水分”，殊不知，一些不当的水种和饮用方式会激发体内本就脆弱的“高敏区域”，尤其是中老年人，心血管系统调节能力下降，对外界刺激极为敏感。

第一，夜间是交感神经低潮期，心率、血压自然处于低维稳状态。

突然喝水，尤其是温差大或含糖、含咖啡因的饮料，会快速激活交感神经兴奋，诱发血管瞬间收缩，对本就硬化、弹性差的血管是一种挑战。

第二，饮水方式不当，容易造成“血液相对浓缩”的状态骤变。

有人夜里猛灌几口凉水，尤其是老年人，可能会导致心脏受压，心肌供血不足，埋下心梗风险。

第三，某些水看似健康，实则刺激性强，代谢负担重。

例如果味饮料或蜂蜜水，含糖量高，夜间代谢慢，这种“快速摄糖”方式会让血糖骤升、胰岛素剧烈波动，对本就代谢不平稳的老年群体现是巨大负担。

这3种水，医生提醒：夜里口渴也要忍住别喝

夜间误喝水不仅没“润”到身体，反倒可能“戳中要害”。医生特别提醒，有三种水，夜间务必远离：

❶ 冰镇水或凉开水
很多人夏天喜欢喝冷水，尤其到了夜里热得口干舌燥，就想喝点“冰爽的”。但对老年人，尤其是有心脑血管基础问题的人来说，低温水会冷刺激迷走神经，诱发血压骤升或骤降，严重时可能引发短暂心律失常，甚至猝死。

有数据显示，超过68%的夜间突发心梗个案发生前几小时有饮冷水习惯。

❷ 含糖饮料或功能饮品
如蜂蜜水、果汁、红糖水甚至“养生黑糖水”，不少老年人“口干火大”时更青睐这些带味道的水。但晚上摄入糖分后，血糖代谢速率减缓，会造成胰岛素短时激增加重胰岛负担，极容易使清晨空腹血糖升高。

一项来自复旦大学附属中山医院的研究指出，每天晚上饮糖水群体的空腹血糖在三个月后普遍升高了1.2-1.9 mmol/L。

❸ 茶水、咖啡或药酒泡水
很多人误以为“夜里喝两口泡水能提神保护心脑”。但茶水中的咖啡因、茶碱、酒精会造成夜间心率波动，还可能抑制褪黑素分泌，扰乱睡眠结构，间接诱导心源性问题。

尤其是高血压人群，高胆固醇人群，夜间饮含刺激性饮品等于冒险操作。

那夜间渴了到底能喝什么？医生建议：遵守这3个原则

渴了能不能喝水？当然可以。但需谨慎地喝，安全的喝。

① 温吞饮用，忌猛灌
夜间喝水应选择温开水（30-40度），小口慢饮，每次控制在100-150ml以内为宜。千万不要因为口渴就“咕咚咕咚”猛灌，给肾、心脏突加负担。

② 卧床前适当补水，减少半夜强渴风险
医生建议，每晚睡前30分钟左右喝100-150ml温水，预防夜间脱水。老年人建议在夏季适当加一点点淡盐调节电解质流失。

③ 避免摄入易刺激心脑的物质
睡前及夜起避免喝含咖啡因、酒精或高糖饮品。有三高、动脉硬化史的中老年人更是重点注意。如果确实喜欢口感，可选择淡味花草茶（如洋甘菊），无糖、性平、助眠。

没有心脏病史的，也该注意吗？医生定下这3类高风险人群

不是只有心脏病患者要注意，以下三类人，更要对夜间饮水这件“小事”上心：

· 患有高血压、糖尿病、高脂血症者：血管弹性差，夜里难以自行调节负担。

· 有吸烟、饮酒、作息不规律习惯的中老年人：本身心血管负荷大。

· 既往家属有“夜间猝死史”或心血管病史家庭人群：建议定期体检、睡前喝水时格外谨慎。

心肌梗死从来不是遥不可及的病，它藏在每个“不当的生活细节里”，尤其是像夜间饮水这么不起眼的小事。

医生提醒，从今天起，我们不妨从以下3点改起：

· 睡前小口温水预防夜间干渴

· 夜间再渴，也别碰冰水、含糖饮料、浓茶

· 有基础疾病者，认真记录饮水与作息时间，把风险降到最低

健康，其实就在每天的小事中。半夜的一杯水，能养命，也可能毁心，喝对了，是保健；喝错了，可能就成了悲剧的导火索。愿你今夜饮水有度，一觉安眠天亮。

注：文中所涉人物化名处理，请勿对号入座；图片来源公开网站。本文为健康科普内容，不作为具体医疗建议，如有身体不适，请前往正规医院面诊。

参考资料:
1. 《中国食物成分表(第六版)》
2. 《中国中老年营养与慢病指南》
3. 《2022年中国心血管健康报告》
4. 中山大学公共卫生学院研究论文《中老年人夜间饮水与血糖波动相关性分析》
5. 《中国老年慢性病流行特点及防控策略》
6. 《高血压患者的饮食行为调查与干预研究进展》
7. 哈佛大学《夜间神经调节与心血管事件的生理机制》研究论文
8. 《心肌梗死早期预防路径与生活干预建议》
9. 《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》