在很多人的眼中，活到晚年而依然保持健康，是一件非常难得的事。大家可能觉得，随着年纪的增长，生病似乎是不可避免的，尤其是随着身体的逐渐衰老，疾病的发生率自然会逐渐增加。

但事实上，我们经常会看到一些老人，尽管年纪大了，依然精神焕发，身体健康，甚至几乎很少去看医生。为什么这些人能够做到这一点呢？

事实上，经过长期的观察和研究，医生们发现，那些生病较少的老年人，大多有一些共同的生活习惯。

这些习惯不仅仅是运气使然，而是通过科学的生活方式，逐步积累起来的健康“秘诀”。那么，到底是什么样的习惯，能让老年人保持健康？

可以肯定的一点是，保持规律且适度的身体活动，几乎是所有健康长寿的人的共同特点。很多人认为，老了就应该少运动，反正身体不如以前灵活，运动也没有意义。

殊不知，保持适度的身体活动，是预防很多疾病的关键。无论是慢跑、散步，还是做做操，甚至简单的日常活动，比如上楼梯、打扫卫生，都能有效增强体力，提高免疫力，减少得病的几率。

研究发现，保持一定的体力活动，不仅能改善心脏功能、降低血糖、减少关节僵硬，还能有效缓解抑郁情绪，保持大脑活力。

特别是对那些年纪较大的人来说，运动的好处更为显著。长期缺乏运动的老年人，往往会面临骨质疏松、关节炎等问题，身体的各个器官功能也容易出现退化。

而那些经常活动的人，肌肉和骨骼更强壮，身体的各个系统也能维持更好的状态。所以，即使年纪大了，也不能忽视锻炼的重要性。

研究表明，每周进行至少150分钟的中等强度运动，能够降低心血管疾病、糖尿病、老年痴呆等疾病的风险。

生病少的老人往往都保持着均衡的饮食结构，不偏食也不贪食。饮食健康是保持身体健康的基础。许多老年人之所以容易生病，往往是因为饮食习惯不当。

比如，过度依赖油腻食物、高糖食物，或者偏爱某一类食物，导致营养摄入不均衡。生病少的老人，通常都有一个共同点，那就是他们的饮食非常均衡。

合理的饮食结构不仅能保证身体所需的各种营养素，还能帮助身体更好地维持正常的生理功能。例如，适量摄入蔬菜、水果、全谷物，以及优质蛋白质，能够增强免疫力，改善血脂、血糖水平，降低患慢性病的风险。

特别是对于老年人来说，摄入过多的糖分和脂肪，会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。而那些不偏食的老人，往往能够通过饮食调整，保持体内各种营养的平衡，避免因为营养不良而引发各种健康问题。

生病少的老年人，情绪通常都比较稳定，心态乐观，且较少焦虑。随着年龄的增长，很多人会面临孤独、无聊、身体衰退等问题，这些问题如果不能得到有效的疏导，很容易导致负面情绪积压，进而影响身体健康。

长期的负面情绪会导致应激激素（如皮质醇）的分泌过多，进而影响心血管系统，增加患病的风险。

而那些生病少的老人，大多能够保持一种积极乐观的心态，他们不轻易焦虑，对生活充满热情。乐观的情绪能够增强免疫力，减少压力对身体的负面影响。

长期研究显示，情绪稳定、积极乐观的人，患上心脏病、抑郁症等疾病的风险较低，寿命普遍更长。

对于老年人来说，心态的调整尤为重要。保持愉快的心情，不仅能让生活更有乐趣，还能让身体保持最佳的健康状态。

睡眠质量高和作息规律，通常是保持健康的另一个重要因素。随着年纪增大，很多老年人的睡眠质量容易下降，出现失眠、早醒等问题，这些都可能对身体造成影响。

而那些生病少的老人，往往都能保持良好的睡眠质量。研究发现，长期的睡眠不足或者睡眠质量差，会导致免疫力下降，增加患病的风险，尤其是心脏病、糖尿病等慢性疾病。

而保持规律的作息时间，晚上按时入睡，早晨按时起床，有助于调节生物钟，促进身体的自然修复。对于老年人来说，充足的深度睡眠尤为重要，因为在深度睡眠时，身体会进行细胞修复和能量恢复。

这种修复过程，对于延缓衰老、保持身体健康至关重要。所以，即使年龄较大，老年人也应该保证每晚7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和不规律的作息。

生病少的老人通常都会重视定期体检，早发现早干预。随着年纪的增长，老年人的身体机能逐渐退化，很多疾病的初期症状并不明显，容易被忽视。定期体检能够帮助老年人及时发现身体潜在的问题，早期干预，避免疾病进一步恶化。

很多长期保持健康的老年人，往往都有定期检查血压、血糖、胆固醇等常规项目的习惯，这样能及时了解身体的健康状况，调整生活方式，避免健康问题的发生。

医生建议，40岁以上的成年人，应该每年进行一次全面的体检，而60岁以上的老人，更应定期检查，以便及时发现高血压、糖尿病、骨质疏松等常见的慢性病，采取相应的预防和治疗措施。

早发现早干预，能够有效减少疾病对身体的危害，帮助老年人维持更长久的健康。

生病少的老人有一些共同的健康习惯，保持适度的身体活动，均衡饮食，积极乐观的心态，良好的睡眠质量，以及重视定期体检，这些习惯帮助他们在老年阶段依然能够保持身体健康，避免常见的慢性疾病。

虽然随着年纪增长，身体的机能不可避免地会出现一些衰退，但通过合理的生活方式和健康的习惯，老年人依然能够享受一个健康、快乐的晚年。

所以，无论你现在处于哪个年龄阶段，保持这些健康习惯，都会为自己的未来积累更多的健康资本。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王丽杰，老年人饮食习惯、生活方式与血脂异常的相关性，2022-09-25