退休后为了少进医院，我长期坚持的8个养生习惯

退休后，身体机能慢慢走下坡路，身体一天比一天衰老,这是自然规律，谁也无法逆转。

但我们完全可以通过日常的保养，让衰老的脚步走得慢一些、再慢一些。

为了少去医院,我一直坚持这9个养生小习惯

我至今身体基本上没有大的毛病，也很少往医院跑,希望和大家分享

一、坚持运动

我坚持运动已经20多年了,运动方式已经常态化：每天上午，等太阳完全出来、yang气sheng发时，我会在空气清新的地方，练习站桩、金鸡du立，八段锦，“六字诀。

不盲目跟风，不做剧烈的运动,找到适合自己并且长久坚持的运动才是zui重要的。

二、好好吃饭

常言道“饮食有节，身体无忧”。

我一天吃三顿饭，很按时

退休后时间多了，更注重三餐定时、搭配均衡。

食物就是日常的蔬菜,谷物、豆类、蛋奶，你要是搭配均衡，品种多样。

饮食偏清淡，烹调少油少盐少糖。

烧烤、油炸食物偶尔解馋，但不常吃。

吃得干净，身体自然清爽。

三、好好睡觉

<黄帝内经>有云:日出而作，日落而息

现在手机上的内容对人的吸引力太大了，打开手机一刷就忘了时间，熬夜成了常事。

长期如此，精神与体力都会透支。

我坚持晚上10点前睡觉，早上5点半左右起床

冬天遵循"早睡晚起,必待日光"，早上6点半以后才起床。

保持这样的节奏，睡眠质量一直不错，经常一觉睡到天亮,早晨醒来头脑清晰，心情愉快。

四、晨起一杯水

早上起床后，我习惯先慢慢喝一杯温开水l水。

一夜睡眠身体水分流失，早上一杯水能及时补充水分,唤醒肠胃，促进新陈代谢。

秋冬季节,晨起会喝一杯蜂蜜水。

五、睡前放松

1. 泡脚：用40度左右的温水泡脚15-20分钟，全身暖和，气血畅通。

2. 按摩： 泡完擦干，我会重点按揉脚背上的太冲穴（在大脚趾和二脚趾骨缝间）

这是肝经要穴，能疏肝气，帮助心情平和入睡。

3. 揉腹：

睡前平躺在床上，以肚脐为中心，两手掌上下逆时,顺时各揉腹49下，帮助肠胃蠕动，气机顺畅。

4. 蝴蝶展翅：

每晚睡前，坚持做“蝴蝶式”运动：双脚心相对，膝盖向两侧打开，像蝴蝶翅膀一样轻轻上下振动。

这个动作能很好的拉伸da腿内侧、疏通肝jing，促进下半身血液循环。

六、晒太阳

现在大家待在室内的时间越来越长，主动晒太阳成了一种需要提醒的养生

我一般会在上午锻炼时，特意背朝太阳。

中医说“背为阳”，晒背能温通督脉，补充阳气。

有时,我会去河边,边读书边晒太阳,补钙又补心。

阳光是免费的“营养剂”与“快乐源”，一定好好利用。

七、早晚梳头

中医认为“头为诸阳之会”

每天早晚，我都坚持用手指代替梳子，从前到后,从左到右各梳300下。

长期坚持下来，不仅头脑清醒，经络畅通,发质也得到滋养，睡眠都跟着改善了。

八、积极乐观

心态是zui好的保养品。

退休后，我学会把关注点放在自己身上，不与人攀比，也不为没发生的事焦虑。

有空就做点喜欢的事，看看书、养养花、和闺蜜聊天,收拾屋子,做一顿自己喜欢吃的饭菜。

医学常说“病由心生”，保持愉快平和的心态，很多小毛病自然就不来找麻烦。

微笑是免费的保健品, 笑一笑，心宽了，身体也会跟着轻松起来。

总结：

这些不花钱的养生方法 ，我一直在坚持

大家也可以按照适合自己的养生方法，先从一两个小习惯开始，坚持做，一定会有收获的。

好好爱自己，从每天的养生习惯开始吧,我们的健康账户多储蓄，才能少去医院,健康快乐安享晚年，您说呢？

(个人建议，仅供参考)

大家都有哪些好的养生之道，评论区可以聊一聊。