这些信号说明你在悄悄变胖

变胖并不是一夜间就会发生的，而是经过一些阶段，有一些信号，如果我们可以识别这些信号，那么提前预防肥胖的发生。

1、过度劳累

累应该是这个社会的常态，长期疲劳或者压力会刺激肾上腺素分泌大量的皮质醇，这种压力激素的分泌，会抑制胰岛素敏感性，导致血糖波动和食欲上升；促进脂肪细胞分化，促进脂肪堆积在腹部；所以，忙的时候，胖肚子一点都不奇怪。

2、熬夜

经常性的熬夜，容易打乱瘦素（抑制食欲）和饥饿素（促进食欲）的平衡。有没有发现，熬夜的时候，特别容易饿，也特别想吃呢，这是因为饥饿素的分泌。

有研究发现，每天睡眠小于6小时的人，第二天食欲会增加20%-30%，且熬夜的时候，更倾向于高糖、高脂肪的食物。

3、零食不断

大部分的零食，体积很小，容易给人一种“少量无害”的错觉，但是，其实大部分零食属于高热量密度的食物，比如薯片、饼干、蛋糕等，每100g薯片的热量高达500-600千卡，相当于多吃了一顿饭。

如果用零食替代正餐，又由于零食缺乏膳食纤维、蛋白质等饱腹感成分，饥饿感又容易到达，一般情况下，不到餐点，又会饿，容易引发频繁进食。

4、口味加重

这里说的重口味，并不仅仅说的是咸味，吃咸味容易长胖，是因为吃太咸的食物，容易导致水分潴留，造成浮肿，长期影响代谢速度。

这里的重口味更是指对高糖、高脂肪、辛辣等刺激味蕾的食物。高脂肪食物，能量密度高，1g脂肪可以提供9千卡能量，远远超过于蛋白质或者碳水化合物热量。

辛辣刺激的食物，会刺激味蕾，增加唾液分泌，提升食欲，从而提升食欲，使人不知不觉中摄入更多食物。研究表明，调味丰富的食物可能使单餐摄入量增加10%-15%。

有没有发现，有的时候吃辣椒，不是喝水，而是干一碗米饭呢。

5、排便不畅

饮食结构不合理，比如膳食纤维摄入不足、喝水不够，久坐不动会导致肠道蠕动减慢，进而导致排便不畅。

虽然排便不畅与胖没有直接因果关系，但是会间接影响体重。

排便不畅容易使得肠道代谢废物停留时间过长，影响肠道对营养素的吸收效率，导致能量代谢减缓。