比走路还简单！每天“坐”10分钟，气血充足、消化好，全身都受益

金刚坐

是一种简单有效的养生导引术

不跑不跳

每天坐上10分钟也能锻炼身体

养气血、通经络、养脾胃、调体态

帮你缓解秋季不适

金刚坐的正确姿势

1.双膝并拢跪坐于地上或垫子上，脚跟并拢。如果脚跟没办法很好并拢，可以把脚跟往两边分开。

2.接着慢慢坐在脚跟上，找到自己比较舒服的状态，但不要直接将全身重量压在脚跟上。

3.最后慢慢让脊柱向上伸展，手自然放在大腿上。

如果感觉这个动作有难度，可以在臀部与小腿之间放一个枕头或软垫，辅助完成动作。

“坐着”锻炼的注意事项

■ 打坐前要先热身。

■ 避免饭后立即练习：最好在吃完饭1～2小时后再进行练习。

■ 打坐时间不宜过长：一般情况下，每天都可以打坐，时间在10～20分钟为宜，最好不要超过20分钟。

■ 注意保暖、避风寒。

■ 打坐禁忌人群：

腰腿严重骨质疏松人群不宜打坐，可能会增加骨折几率。

患有膝关节疾病人群不宜打坐，可能会加重病情。

来源 | CCTV生活圈

出品 | 《徽商》全媒体

责任编辑 | 吕品田

责任校对 | 张涛

一审 | 马园园

二审 | 梁爽

三审 | 鲍小春