一年长高10cm的孩子，三餐怎么吃？1周不重样，脾胃好了长个长肉

大家好，我是你们的医生朋友蒋大夫。

我在门诊多年，接诊过无数身材矮小，长得慢的孩子，这类孩子多数都有一个通病，就是吃饭成问题。

要么是不好好吃饭，喜欢吃些蛋糕、零食，既占肚子又没营养；要么是挑食严重，营养不均衡；还有就是食欲差、胃口差，吃不多，容易积食；也有孩子是吃得挺多，就是不消化不吸收，吃进去的东西一点没利用上。

我反复跟家长们强调过很多遍，想让孩子长个子，补再多营养素，都不如让孩子能好好吃饭，好好吸收。尤其是3岁前的孩子，这时候长个主要就靠营养，靠生长激素还少，受遗传影响也少，这时候让孩子吃好睡好，能够长得更快，也为之后打下更好的基础。

但如果这时候饮食习惯就没养好，以后也就难改了，很可能就影响长个了。

我之前接诊过一个8岁的男孩，身高比持续偏矮，长得慢，上了小学后妈妈开家长会才发现，比同龄孩子矮一截。这又拖了两年，实在没办法了，才想起来干预。当时妈妈还跟我说：“我家生活条件还行啊，也没亏待孩子，怎么就是长不高呢？”

我详细问了孩子的情况，其中最大的问题就是他的吃饭问题，非常不规律。孩子父母做生意，也比较忙，他自己早上买饭吃，有时候起晚了，或者想省点零花钱，这顿饭就不吃了。中午在学校吃饭也是挑三拣四。一回到家，就钻进零食堆里，薯片、饼干、巧克力，边写作业边吃，晚饭基本也就吃不了多少了。

就是他这个习惯，时间长了，脾胃必然要受损的。其实很早开始，孩子就开始经常肚子胀，睡不好，妈妈没当回事，吃吃消食片也就下去了。现在是身高实在追不上了，才想着来看看中医。

我看他舌苔厚，舌质红，脾胃问题一看就时间不短了，如果不好好调理，不仅长不高，身体也会越来越差。

脾胃乃后天之本，气血生化之源。孩子长期饮食不节，损伤脾胃，导致脾胃运化功能失常，食物无法正常消化吸收，营养不能输布全身，自然影响生长发育。调理的关键在于健脾益气、消食化积，清热利湿，恢复脾胃的正常功能。

我给他开了个健脾益气，消食助长的方子，主要用到太子参、白术、茯苓、鸡内金、焦三仙、薏苡仁、黄芩等药材，一起熬成膏方，加麦芽糖调味，也不苦，孩子好接受，好坚持。

当然除了用药以外，饮食饮食也得严格控制。我们的营养师也给他制定了专属食谱，都是一些健脾益气，生津清热的常见食材。同时还叮嘱家长，孩子的零食必须得戒了，以免继续加重脾胃负担，影响调理效果。

一开始，孩子也特别不适应，总是吵着要吃零食。爸妈虽然心疼，但每次还是狠下心拒绝了。慢慢地，孩子自己也发现肚子不胀了，晚上也能睡个好觉了，吃药也顺利多了。

坚持了1个月的时候，妈妈就说他现在吃饭好多了，也不怎么积食了。用完一个疗程，孩子的胃口、睡眠、排便都改善的不错了，身高也长了2.7公分。后续就调整的方子，以巩固脾胃，促进长高为主，搭配健脾贴一起用，减少口服的量，也更好坚持。

1年时间，孩子就长高了10公分！长速提升非常多，爸妈别提多高兴了。现在孩子也已经养成了良好的饮食习惯，身体也越来越棒，看着他各方面都健健康康的，不仅是家长，我也很高兴。

我今天也把给孩子制定的食谱放在这里，结合孩子的情况，是这样给他搭配的。

如果看不清，可以点图片查看大图，家长也可以收藏保存。食谱中的量根据孩子的情况制定，家长有条件的可以参考。一周下来，种类丰富，营养均衡，能让孩子吃得开心健康长个长肉。

当然有的家长说没有时间没有精力给孩子安排这么完整，那对于脾胃不好，症状较轻的孩子，可以先从一些食疗入手，让孩子慢慢调养。

红枣山药粥：山药去皮切块，与红枣、大米一起熬煮成粥。山药健脾养胃，红枣补中益气，二者搭配，能有效增强脾胃功能，味道香甜，孩子也容易接受。

茯苓饼：茯苓研磨成粉，与面粉混合，加入适量的水和糖，制成薄饼后烙熟。茯苓具有利水渗湿、健脾宁心的作用，做成茯苓饼，口感酥脆，是不错的小零食。

芡实薏仁汤：芡实和薏仁提前浸泡，然后一起炖煮。芡实益肾固精、补脾止泻，薏仁利水渗湿，这款汤能帮助孩子去除体内湿气，强健脾胃。

猪肚莲子汤：猪肚洗净，加入莲子炖煮。猪肚有补虚损、健脾胃的功效，莲子养心安神、益肾涩精、补脾止泻，对孩子的脾胃健康十分有益。

扁豆粥：将白扁豆与大米一起煮粥。白扁豆健脾化湿，对于脾胃虚弱、食欲不振的孩子有很好的调理作用。

但如果孩子症状严重，像上面的男孩一样有明显的身高问题，就不要单纯依靠食疗了，需要系统调理。