近期，关于长寿的研究越来越多，尤其是针对70岁的人群。研究发现，70岁如果能轻松完成一些日常活动，往往意味着身体机能保持良好，活到90岁甚至更久的概率明显提高。

在笔者看来，这种指标不仅直观，而且具有实际指导意义。其实很多人以为长寿只是遗传或运气好，殊不知日常生活的细节往往起到更大的作用。

首先，70岁的人如果能够独立上下楼梯，说明心肺功能、下肢肌肉力量和关节活动度都保持得不错。数据表明，每天坚持适量活动的人群，心脏功能下降速度比不活动的人低约30%。

换句话说，能够上下楼梯自如的人，血压、心率、血管弹性往往保持得更稳定。尤其是对那些有高血压、糖尿病或者心血管问题的人，这一点非常关键。

另外，楼梯活动还可以锻炼平衡能力，减少摔倒风险，而摔倒是70岁以上人群致残和致死的重要原因之一。总的来说，楼梯活动能力不仅是体力的体现，也是身体整体健康的综合反映。

其次，能够独立拿重物或提购物袋，说明肌肉力量和骨骼健康保持良好。研究显示，70岁以上还能轻松提起5公斤左右重物的人群，骨密度普遍比同龄人高10%-15%，肌肉萎缩速度明显减慢。

殊不知，肌肉力量与基础代谢率直接相关，基础代谢率高的人更容易维持体重和血糖稳定，这对于预防糖尿病和心血管疾病非常重要。

换句话说，提物能力反映了身体储备和代谢状态，不仅关乎生活自理，也影响长期寿命。再者，肌肉力量的保持还意味着免疫力相对更好，身体应对感染和创伤的能力更强。

第三，70岁如果能轻松弯腰或系鞋带，说明关节灵活性和核心肌群力量依旧稳定。数据表明，每天进行轻量弯腰、伸展的人群，膝关节和腰椎退行性改变的速度比不活动的人低约20%-25%。

尤其对于脊柱和下肢关节，保持灵活性可以降低跌倒风险，同时改善血液循环和内脏功能。与此同时，能够自由弯腰的人，肠胃蠕动通常也比较正常，便秘发生率低于平均水平。总而言之，这种能力反映了身体柔韧性和机能储备，是长寿的重要指标之一。

第四，70岁还能轻松步行一定距离，比如走两公里不觉得气喘吁吁，说明心肺耐力和全身协调性良好。研究显示，每天能够步行6000-8000步的人群，冠心病和脑卒中的风险明显下降，同时认知功能保持得更好。

殊不知，步行还能刺激下肢肌肉泵，改善血液回流，降低下肢水肿和静脉曲张发生率。换句话说，步行能力是心血管健康、关节功能和体能综合状态的直观体现。在笔者看来，这种能力也是预测寿命的重要生理指标，不仅反映身体健康，也反映日常生活质量。

第五，如果70岁的人能够自己完成日常生活自理，比如做饭、洗衣、清洁，说明认知功能和身体协调性依旧正常。

研究发现，维持良好日常生活能力的人群，认知衰退和阿尔茨海默症的发生率明显降低，寿命平均延长约5-7年。与此同时，自理能力强的人，心理状态通常更积极，不易产生抑郁或焦虑。

换句话说，自理能力不仅反映大脑健康，还间接影响免疫力、心血管健康和寿命。总而言之，保持自理能力意味着身体和心理双重健康，这对长寿至关重要。

除了这些能力外，生活习惯对长寿也有决定性作用。首先，规律作息和充足睡眠对于70岁人群尤为关键。数据表明，每晚睡眠保持在7小时左右的人群，心血管事件发生率低于睡眠不足的人群约15%-20%。

其次，饮食结构也影响长寿。多摄入蔬菜、水果、粗粮、优质蛋白和坚果的人，血压、血脂、血糖更易保持在正常范围。殊不知，饮食不良会加速身体机能下降，增加慢性病风险，从而影响寿命。

同时，适度的社交和心理状态同样重要。70岁还能保持积极社交、参加兴趣活动的人，心理压力较低，激素水平更稳定。研究显示，心理健康与寿命密切相关，积极心态可降低心脏病、脑卒中和感染性疾病的风险。

换句话说，长寿不仅是身体机能问题，还与心理和社会因素密切相关。在笔者看来，这种心理和社交状态往往比单纯运动更容易被忽视，却对健康影响巨大。

另外，长期坚持适度运动是70岁长寿的另一关键因素。数据表明，每周进行150分钟中等强度运动的人群，死亡率比不运动的人低约30%，其中心血管死亡率降低更明显。

运动不仅可以维持心肺功能和肌肉力量，还能改善血脂和血糖，同时降低体重和内脏脂肪。换句话说，如果70岁还能保持适度运动，寿命延长和生活质量提升的概率很高。总的来说，运动是维持70岁身体能力和预测90岁寿命的重要支撑。

总而言之，70岁如果能轻松完成这五件事——上下楼梯、提重物、弯腰或系鞋带、步行一定距离、自理日常生活，往往意味着身体机能、心肺功能、肌肉力量和认知状态都保持得不错。

换句话说，这些能力是长寿的“活体指标”，远比单纯的血压血糖数据更直观和可靠。在笔者看来，如果70岁还能保持这些能力，并结合合理饮食、适度运动、规律作息和积极心态，活到90岁甚至更久的可能性会大幅提升。

殊不知，很多人到70岁时，只关注疾病治疗，却忽略了这些日常能力的锻炼。换句话说，保持身体功能和生活自理能力，才是真正的“长寿投资”。

因此，家庭成员和社会也应该重视老年人的日常活动能力，创造安全、便利的环境，鼓励他们保持活动和社交。

总而言之，70岁并不是终点，而是评估健康和寿命潜力的重要节点。换句话说，越能保持生活自理和身体能力，未来越有可能健康长寿。

总结来看，70岁保持这五件事的能力，不仅是身体机能的象征，也是心理健康、社交状态和生活质量的体现。

上下楼梯、提重物、弯腰或系鞋带、步行一定距离、日常自理能力，这些看似普通的动作，实际上在预测90岁寿命中有重要参考价值。

换句话说，长寿不只是运气，更是日常生活习惯、身体能力和心理状态的综合结果。在笔者看来，如果能够科学管理身体和生活方式，70岁仍然可以为未来健康长寿打下坚实基础。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]孙亮.中国人类健康长寿相关因素的研究进展,中国基础科学,2021-10-15.