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“年事渐高之际，是否宜削减运动量，尤其规避剧烈运动呢？”这是很多年过65岁以上的老人，常常问到的问题。

随着年龄的增长，身体的各项功能逐渐减退，特别是心血管系统、骨骼肌肉系统的逐步衰弱，使得老年人对运动的态度常常处于一种谨慎甚至回避的状态。

很多人认为，年纪大了，剧烈运动可能会加速衰老，甚至引发一些不可预知的健康问题。

实际上，运动对于老年人是非常重要的，它不仅能够保持身体的活力，还能帮助防治多种慢性疾病，延缓衰老进程。

但需要注意的是，并不是所有的运动都适合老年人，特别是65岁以上的老年人，某些高强度或者剧烈的运动方式，反而可能对健康产生负面影响。

医生通过长期的临床观察发现，年龄越大，越要远离一些极端的运动方式，否则很可能带来不必要的健康风险。

尤其是有三种运动方式，老年人最好尽量避免，这三种运动方式包括：快速扭转动作、深蹲、以及滑雪。

虽然这些运动对一些年轻人来说是常见的锻炼方式，但对于年长者来说，做这些运动可能会带来不小的风险，甚至导致伤害或其他健康问题的发生。

很多老年人喜欢做一些伸展和旋转的动作，比如快速扭转脖子或腰部，以此来放松身体，然而，这种看似简单的动作，对老年人而言，可能是一个潜在的危险。

快速扭转动作可能导致脊椎或腰部的肌肉和韧带拉伤，尤其是当脊椎的灵活性下降时，剧烈扭动可能导致关节错位，甚至伤害到脊椎的神经根。

长期的快速扭转动作，也可能增加椎间盘的负担，导致椎间盘突出或其他更严重的脊椎问题。

尤其是有高血压或心脏病史的老年人，快速扭转动作可能突然导致血压波动，增加心脏负担，快速转头的动作会影响血液流向大脑，导致头晕或心悸等不适症状。

研究表明，过度频繁地进行此类动作，甚至会增加脑部血栓或中风的风险。

因此，老年人在进行锻炼时，应避免快速扭转动作，尤其是在晨起或没有做充分热身的情况下。

可以通过缓慢、轻柔的伸展动作来保持身体的灵活性，并且尽量避免突然的剧烈运动，保持脊椎的稳定性，避免过度的压力，可以减少骨骼和关节的负担，预防运动伤害。

深蹲是一项锻炼腿部力量和增强核心肌肉的有效运动，对于年轻人而言，深蹲是一项非常受欢迎的健身方式。

深蹲对老年人来说却存在一定的健康隐患，随着年龄的增长，老年人的骨密度逐渐下降，关节的润滑性减弱，特别是膝关节，长期负重后可能引发关节损伤。

深蹲动作需要膝盖承受相对较大的压力，尤其是膝关节在蹲下和站起的过程中，需要承受来自体重的巨大负荷，这对于骨质疏松的老年人来说，可能导致关节磨损、关节炎等问题。

另外，深蹲动作对腰部的压力也不容小觑，随着年龄的增长，老年人的腰椎弹性和稳定性有所下降，深蹲时若姿势不正确，容易引发腰部损伤，甚至出现脊椎间盘突出等问题。

深蹲如果姿势不规范，尤其是下蹲的角度过低或者重量过重，都可能对膝关节、腰部和背部造成不必要的负担，增加损伤的风险。

对于年过65岁的老年人来说，尽管深蹲有益于腿部力量和核心稳定性，但考虑到关节的健康和身体的承受能力，最好选择一些较为温和的下肢锻炼方式，如步行、游泳、骑车等，避免过于激烈和高负荷的运动。

滑雪作为一种极具挑战性的冬季运动，要求参与者具备较高的运动技巧和身体协调性，对于年轻人来说，滑雪不仅能锻炼身体，还能享受冬季运动的乐趣。

随着年龄的增加，老年人的骨骼密度逐渐降低，骨骼变得更加脆弱，摔倒的风险显著增加。

滑雪时，由于高速和不平衡的动作，极容易发生摔倒，尤其是在雪地湿滑的情况下，摔倒对老年人的骨骼和关节伤害非常严重。

摔倒可能导致髋部骨折、膝关节损伤甚至脊椎骨折，对于年老体弱的人来说，恢复起来更加困难，且伤后并发症的风险较高。

滑雪是一项高强度的运动，对心脏的负荷较大，尤其是那些有高血压、冠心病等疾病的老年人，在进行滑雪等高强度运动时，可能引发心脏不适或心脏病发作。

因此，年过65岁的老年人应当尽量避免滑雪等高风险运动，可以选择一些低冲击、高效的运动方式，如滑冰、健步走、瑜伽等，既能保持身体的健康，又能降低受伤的风险。

冬季运动可以通过打太极、慢跑等活动替代，减少对身体的负担，同时保持活力。

随着年龄的增长，身体的各项机能逐渐衰退，老年人应当更加注重运动方式的选择，避免剧烈运动和高风险活动，以免带来不必要的伤害。

快速扭转动作、深蹲和滑雪等高强度运动，可能对年过65岁的老年人造成身体负担，增加意外伤害的风险。

老年人应当避免剧烈运动，减少高风险运动的参与，从而保持身体的健康，享受更加充实和活跃的晚年生活。

因此，老年人在选择运动时，应根据自身的健康状况，选择温和、低风险的运动，如步行、太极、游泳等。

老年人应根据自身的健康状况和体能水平来选择运动方式，最好在专业人士的指导下进行，适量的、有针对性的运动，不仅能够改善体质，还能提高心情，增强免疫力，从而更好地享受晚年生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]曾玉花，不同强度有氧运动对急性心肌梗死后心功能不全患者心肺功能、 血管内皮功能及生活质量的影响，现代生物医学进展，2024-09-25