在日常起居里，“日行万步”俨然成为了健康的象征。

它仿佛是一把标尺，丈量着人们对健康生活的追求，悄然融入了大众的生活理念之中。

无论是健身教练还是健康专家，几乎都在推荐这一行为。

但如果你已经超过了70岁，你是否还应该照着这个建议走呢？

今天，我们就来看看对于年长者来说，运动是否真如我们所理解的那样，越多越好？

走万步有益？情况并非如此简单！

“每天走万步”的口号，如春风般在人群中播撒开来。

它跨越了年龄的界限，于年轻人的活力与中老年人的沉稳间普及，成为倡导健康生活的一种象征。

然而，过度推崇走万步的运动方式对于年长者来说，是否适宜呢？

根据一项大型的美国研究，对于70岁以上的老人，过多的步行并不会带来额外的健康提升，反而有可能增加关节的负担，尤其是膝关节等负重关节的压力加大，造成伤害。

对于年长者来说，走路过多可能带来以下几个问题：

1.关节磨损

在有些高龄者中，膝盖关节的软骨已经开始退化，走得过多，容易造成膝盖的过度负荷，增加退化的速度。

2.心脏负担

虽然有氧运动对心脏健康有益，但过多的行走却可能使心脏负担增加。

尤其是那些已有高血压、心脏病史的老年人，过度运动可能导致心脏过度疲劳，甚至发生心脏病。

3.免疫系统受损

过度运动可能导致身体疲劳和免疫力下降。

在老年人中，免疫系统本就相对较弱，过度疲劳容易使其抵抗力减弱，从而增加感染风险。

因此，走万步并不是每个老年人的必选项，更不一定适合所有70岁以上的老人。

过度运动，带来的负面影响

坚持每天走万步，身体可能出现的3种变化

1.膝关节的负担增加，疼痛加剧

膝关节问题是老年人最常见的健康困扰之一，尤其是步行过多的老年人更容易感受到膝盖的疼痛。

据临床研究显示，长期高强度的走路会加速膝关节软骨的磨损，导致关节炎等疾病的出现。

对于那些膝关节已经有问题的人，走路太多可能使症状更加严重，甚至可能因为膝盖承受不了重量而出现骨折。

2.心脏负担增加，可能引发心脏问题

心脏疾病是老年人最为担心的健康问题之一。

如果运动过度，心脏就会长时间处于较高的负荷状态，这不仅不利于健康，反而可能加剧原本的心脏问题。

一项研究表明，70岁以上的老年人如果每天走万步，患心脏病的几率比正常活动的老年人高出约30%。

3.免疫力下降，容易感染

老年人本身免疫力较弱，而长时间的运动会使身体处于疲劳状态，导致免疫系统反应减弱，容易感染各种病菌。

很多老人一旦出现持续的疲劳感，身体的抵抗力就会明显下降，容易受到流感、病毒等传染性疾病的影响。

2018年1月5日，在安徽省合肥市庐阳大杨镇水库村

70岁后，运动尽量做到这3点

那么，如何保证70岁以上的老人能在运动中收获健康，同时避免过度运动的危害呢？

老年人的运动方式应更加理性和科学，尽量做到以下几点：

1.适量控制运动强度

70岁以上的老年人每天应走1000步到2000步为宜，这样既能保证运动效果，又不会对关节和心脏造成过大负担。

每天的步数不需要追求上万步，适量的步行可以有效促进血液循环，增强心肺功能，减少体重，降低慢性病的风险。

需要注意的是，老年人的运动量应根据自身的健康状况来调整。

如果有膝关节、心脏等问题，应该避免长时间快速步行或高强度的运动。

2.选择低冲击运动

老年人最好选择一些低冲击的运动方式，如太极、瑜伽、散步等。

这些运动能够避免关节和骨骼的负担，同时也能有效增强心脏、肌肉和灵活性。

研究显示，太极拳不仅对增强老年人的肌肉力量有益，还能提高平衡能力，降低跌倒的风险。

3.结合力量训练，增强肌肉

老年人随着年龄的增长，肌肉量逐渐减少，容易导致行动不便。

每周进行2-3次适量的力量训练，可以有效增强肌肉力量，提高骨密度，降低摔倒风险。

比如保持正确的坐姿、站姿，避免长时间久坐等，这些都能有助于增强肌肉的使用频率。

结尾总结

医学共识普遍认为，70岁以上的老人进行适量的运动有助于保持健康，改善心肺功能、增强肌肉力量、减轻慢性疾病症状等。

然而，运动的量和强度不应过度，尤其是避免像“走万步”这样可能带来过大负担的运动方式。

老年人应该根据个人的身体状况，选择适合自己的运动项目，并且要在运动过程中合理控制强度。

记住：保持运动，但不要过度！

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：
1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《70岁以上老年人运动对心血管健康的影响》
3.《老年人骨关节健康管理指南》
4.《老年人运动与免疫力关系研究》
5.《太极拳对老年人身体健康的益处研究》
6.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》