距离开跑倒计时7天！这份“龙凤马”赛前温馨提示请收好！

1.参赛前的你请自查身体状况

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择是否参赛，是否跑完全程。

有以下身体状况者不宜参加比赛：

（1）先天性心脏病和风湿性心脏病；

（2）高血压和脑血管疾病；

（3）心肌炎和其它心脏病；

（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐；

（5）血糖过高或过低的糖尿病；

（6）比赛日前两周以内患感冒；

（7）比赛前2天饮酒；

（8）其他不适合运动的疾病；

（9）孕妇。

2.参赛前的你请规划好行程

3.赛前一天的你请早点休息

充足的睡眠是充沛精力的前提条件，充沛的精力是充足体能的首要基础，而充足的体能是顺利完赛的重要保证。所以赛前一晚请你早点休息，保证7-8小时的充足睡眠。

4.比赛当天的你请清淡饮食

比赛当天早上，为了保持良好的应赛状态，不给胃部造成太多的负担，要注意清淡饮食哦，尽量不吃辛辣刺激油腻的食物。尽量以“碳水”（如馒头）为主，少吃高蛋白、高脂肪食品（如肉包子、煎蛋、油条等）。

5.比赛当天的你请注意防晒

请你一定做好防晒准备：防晒霜、遮阳帽、太阳镜、发带、藿香正气水或清凉油等解暑药品、毛巾、备用衣服等物品记得提前准备好哦。组委会也将积极采取高温防范措施，为各位跑者带来更佳的参赛体验。

*温馨提示：号码布是比赛的唯一凭证，请提前戴好号码布，比赛时请勿遮挡号码布。

2.跑步过程中的你请稳步慢行

无论你是第一次参加半马的跑步“小白”，还是久经沙场的跑步“大神”，面对陌生的赛道和跑步环境，都请允许自己一开始慢一点，允许自己逐渐适应外部环境，也允许自己的身体反应比平时慢一点，能让马拉松运动员感到骄傲的从来不是又一次刷新PB，而是又一次安全完赛！

3.跑步中途的你请注意补水

因为气温偏高会加剧人体水分和电解质的流失，所以跑步过程中经过补给站请记得及时补水，而且遵循少量多次原则，前一个小时可以以淡水为主，一次只补充2/3纸杯或者1纸杯的量。超过一个小时后请及时补充运动饮料。

4.跑步中途的你请随时关注身体状况

高温下跑马的一个重要策略是按照心率去跑马，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。在高温天气下，如果出现以下症状，不要强撑，一定要立即停止比赛，这些征兆包括：

(1) 胸部或其他相关部位(如喉咙、颈部、背部、左肩及左上肢、上腹部等)出现疼痛或不适感。

(2) 胸闷、气紧、气短、头晕、乏力、心悸。

(3)发生晕厥、低血压，或者出现面色苍白、口唇和四肢手指(足趾)发绀，出大汗等。尽量保持匀速跑步，别忽快忽慢，别猛冲强干。在比赛时，一旦发现身体不适，最好及时退出比赛。