夏天高温在家开空调！医生再次提醒：家里闷热别不舍得那点电费

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

有人以为夏天的命是空调给的，也有人觉得“吹空调伤身”，宁可满头大汗，也不愿开机。

室外高温三十七八度，屋里像个蒸笼，年纪大一点的老人却还说“出点汗排湿气”，甚至连电风扇都舍不得开猛了。

就在这种“节俭”中，每年夏天急诊室都迎来一波又一波因为中暑、高温脱水、慢病加重的患者，那些原本可以避免的病痛，往往只因为“不舍得那点电费”。

高温是慢性病的“催化剂”。尤其是家里有高血压、糖尿病、心脏病的人，闷热不仅让人难受，还是身体“崩盘”的前奏。

有人以为流汗是排毒，其实长时间处于湿热环境中，身体反而更容易“中毒”。汗水带走的不只是热量，还有盐分、电解质，甚至是心脏的节奏控制。

很多人对“中暑”理解还停留在晕倒、呕吐，其实它的隐蔽性远比想象严重。

尤其是中老年人，由于神经调节功能下降，很多时候体温升高了自己却没感觉，等到出现意识模糊、乏力、心跳加快时，已经是中暑的中重度阶段了。

高温天不开空调，等于在让身体“慢性煮熟”。

人体的散热机制，就像一台老旧的冰箱。年轻的时候降温快，年纪大了散热慢，一旦环境温度和体温相差不大，身体的“冷却系统”就罢工了。

尤其是夜间睡觉时不开空调，室内温度持续高，高龄人群容易出现夜间血压波动、心绞痛甚至心衰的情况。

很多人一提起空调就摇头，说“吹空调容易得空调病”。“空调病”这个词并不科学，它只是一个模糊的概念，真正的问题往往是空调使用不当。

封闭的环境、缺乏通风、温差过大、温度设定过低才是健康问题的根源。

空调并不是罪魁祸首，错误的使用方式才是问题所在。比如很多人喜欢把空调温度调到二十四度以下，图个凉快，但其实成年人理想的室内温度应控制在二十六到二十八度之间。

这个温度段既能保证舒适，又不会对血管产生过大的刺激。

湿度也是个关键因素。夏季如果屋内湿度过高，会让人感觉更闷，出汗不蒸发，体温更难下降。理想的室内湿度应保持在四十到六十之间。

如果你发现家里墙面返潮、衣服晾不干、被褥总是潮乎乎，那一定是湿度超标了，可以搭配除湿机或开启空调的除湿模式。

还有一个被忽视的细节是空气流动性。长期不开窗，房间里的二氧化碳含量会上升，氧气浓度下降，即便开着空调也容易觉得头晕、胸闷。

建议每天早晚开窗通风各十五分钟，即便是在高温天气，也需要“换一口气”。

中老年人更要注意，高温天身体对水分的需求比平时翻倍，而很多人怕晚上起夜就不敢多喝水，这是大错特错。

脱水不仅仅是口渴的问题，它会导致血液黏稠、血压波动、肾功能受损，严重时还可能诱发脑梗。

一个非常冷门但重要的现象是“隐性脱水”，尤其常见于老年人。表现为乏力、嗜睡、注意力不集中，但并不明显口渴。

这个时候如果没有及时补水，身体就像一台缺油的机器，运行效率大幅下降。建议每日饮水量控制在一千五百毫升以上，分多次、小口慢饮，避免一次性大量饮水。

千万不要忽略食物中的“隐性盐分”。高温天人们喜欢吃点凉的、喝点汤，但市售的冷饮、汤料、酱汁中常常含有大量钠离子，这会给血压带来额外负担。

建议夏季饮食清淡，多吃含钾丰富的食物如香蕉、菠菜、土豆等，有助于调节体内电解质平衡。

有些人习惯在夏天用风扇代替空调，认为自然风不伤身。但风扇只能吹走表面汗液，无法真正降低环境温度。

特别是在室温超过三十五度时，风扇吹出的只是热风，不但不降温，反而会让身体出更多汗，流失更多水分，甚至诱发热射病。

热射病是一种非常危险的高温相关疾病，死亡率极高，尤其在湿热环境中更容易发生。它的早期表现可能只是头晕、食欲不振，一旦发展到意识模糊、晕厥、高热不退，就必须立刻就医。

在这种情况下，空调不仅是舒适的工具，更是救命的设备。

很多人担心电费，其实现代空调的能效比早年提高很多，使用得当，每天开八到十小时的电费不过几元钱。

和一场中暑引发的住院治疗相比，这点成本根本不值一提。更何况，健康的生活质量，是无法用金钱衡量的。

还有人担心孩子或者老人受不了空调风，其实只要控制好风速、风向，不对着人直吹，就不会有问题。

建议选择摆风模式，让冷风均匀分布，同时可以在空调出风口处挂一条湿毛巾来调节湿度。

至于“空调引发关节痛”这个说法，也需要澄清。真正导致关节不适的不是空调，而是长时间维持一个姿势+局部受凉。

比如坐着不动、腿部对着冷风吹，这种情况下无论用不用空调，久坐都会让关节“罢工”。适度活动、注意保暖比单纯关掉空调有效得多。

空调并不是现代人的“奢侈”，而是夏季健康生活的基本保障。尤其在城市中，热岛效应明显，楼房密闭性强，砖石结构储热能力强，白天吸热，晚上释放，屋内温度往往比室外还高。

不开空调，就等于住进了一个巨型“桑拿房”。

夏天高温对身体的“攻击”，是逐步累积的。它不像寒冷那样让人发抖，但对心血管系统的负担一点不小。

长期处于高温环境中，容易引发慢性炎症反应，免疫力下降，甚至影响睡眠质量，造成昼夜节律紊乱。

女性在高温下也容易出现水肿、头晕、月经紊乱等问题，尤其是体质偏虚寒者，湿热环境会加重症状。通过合理使用空调、保持通风、饮食清淡、规律作息，可以有效缓解这些不适。

从医学的角度说，不舍得开空调，其实是对健康的“舍本逐末”。真正节省开支的方式，是在健康的基础上节能，而不是以牺牲身体换取几度电。

现代医学早已不再提倡“忍一忍就过去”，而是提倡“科学降温，主动防护”。

人不是靠耐热来锻炼健康的。真正对身体好的，是一个舒适、湿度适中、温度稳定的环境，是每天睡得好、吃得香、精神状态轻松愉悦。空调，不是罪魁祸首，而是你对自己好一点的开始。

最后提醒：不要等到身体叫苦，才后悔没有早点按下那个遥控器的“启动键”。健康，不只是一顿好饭、一次体检，它藏在你愿不愿意为自己按下空调的那一瞬间里。

参考文献：

1. 《中国气象局高温健康指导手册》

2. 《中国居民膳食指南（2022）》

3. 中国疾病预防控制中心《高温中暑预防指南》