别被“睡够8小时”绑架了，怎么看自己每天要睡多久？熬夜又该如何补救？

“人一天到底睡多久最好？”这个问题可以说是睡眠话题里最高频的问题了。

很多人在网上或其他渠道听过“人每天睡X小时”最好的说法，然后因为没有达到这个标准而焦虑或自责，进而陷入一个让自己特别纠结的循环：越想睡够X小时，越睡不够。

那么，人一天到底睡多久最好呢？这个问题有标题答案吗？

先说答案：因人而异。

“成年人需要8小时睡眠”

只是一个参考答案

如果你平时白天多数时候状态都不好，常常犯困；或者需要靠咖啡来续命，然后一算晚上的睡眠时间够不够7小时，这个时候需要考虑的问题就是：夜间睡眠不足。下一步就是重新调整作息，让自己多睡会。

但是要注意，“多数人”也好，“均数”也罢，它们都不等于标准答案。

这个世界上，存在部分人，他们不需要睡那么多，睡6个小时或者5个小时就够了。所谓的“够了”，意思是不影响白天状态，白天不需要打盹，也不需要咖啡，工作发挥和其他常人一样。这种人叫做“短睡眠者”。

注意，短睡眠者不是训练出来的，而是天生的，研究发现和某些基因突变有关。在数量上，这种“天赋异禀”的人是非常少的，不超过1%，再往上估计，也就3%左右。

和短睡眠者相反，还有部分人，天生需要睡很久，比如：常常需要睡9小时甚至10小时以上才能保证白天的精神状态（对成年人来说），这种人叫做“长睡眠者”。很多时候，长睡眠者的模式从童年就开始了，然后一直持续到成年。

和短睡眠者类似，长睡眠者在数量上也很少，大概2%左右。而且，部分研究迹象表明，他们也和遗传基因有关。

很明显，和短睡眠者相比，长睡眠者非常辛苦。因为不管是在学校，还是在工作岗位，外界都不允许他们“任性”地睡够自己所需要的时间，所以长睡眠者是最容易“睡不够”的一群人，他们常常在白天打瞌睡，影响学习和工作效率。但是如果是在节假日，只要他们睡够自己身体所需要的时间，他们的表现就会恢复到非常好的状态。

不管怎么样，从短睡眠者，到中间的“7～9小时均数”，再到“长睡眠者”，这些睡眠数据形成了一个正常的连续的“时间谱”。所谓的“成年人需要8小时睡眠”只是一个参考答案，作为个体，你不能只根据一个单独的数字来给自己贴“睡眠不足”或“睡眠太多”的标签。

换句话说，你需要多少睡眠，可以和别人不一样。结合之前说的，现在可以总结2句话：你的睡眠时间，不要和过去比。你的睡眠时间，不要和别人比。

睡了八小时为啥却越来越累？

很多人以为只要睡够八小时就万事大吉，但睡眠的总时长并不是唯一指标，更关键的是睡眠的连续性与完整性。

人的睡眠并不是“一觉到底”，而是由多个阶段组成的完整循环。

而低质量的、碎片化的睡眠会极大减少深度睡眠的占比，使得睡眠曲线向上漂移。

一段完整健康高质量的睡眠，每晚大约会按顺序经历以下所有睡眠阶段4～6次，每个周期平均持续90分钟，就像是工厂在轮班那样。

浅睡眠N1期

浅睡眠N2期

深睡眠N3期

快速眼动REM期

（注：智能手表通常监测无法区分N1、N2，因此通常把这个阶段统称为核心睡眠）

其中，深度睡眠和快速眼动期睡眠REM才是真正完成“夜间修复任务”、让我们全身心放松下来的时间。

而碎片化睡眠，最直接的影响就是——我们的睡眠周期完全被打破了！

本来要进入快速眼动期了——醒了——重睡——