如今，几乎每个人都有手机，尤其是晚上睡觉前，很多人都会习惯性地拿起手机刷一下朋友圈、追个剧、发个动态，甚至聊个天。

长期在睡前玩手机，可能会给身体带来一系列的健康问题。这些问题不仅仅是小毛病，长期下来会影响生活质量，甚至影响到一个人的健康，尤其是在“电子设备”普及的今天，很多人都会忽略这个潜在的健康隐患。

医生提示，睡前使用手机，最直接的后果是对睡眠的影响，接着会引发一系列连锁反应。有人可能会想，玩会手机，反正也没多大影响，但实际上，过度使用手机，特别是在临睡前，是对身体和心理的双重负担。

尤其是年轻人，白天工作或者学习压力大，晚上玩手机放松一下，确实挺常见，但这种放松方式，不但不能真正缓解压力，反而加重了身体的负担。

睡眠障碍。现代人生活节奏越来越快，睡眠问题也随之增多，很多人都能感受到入睡难、睡眠浅的困扰，而这些症状，很大程度上与晚上玩手机有关。

手机屏幕的蓝光，是睡眠的最大敌人。蓝光会影响大脑分泌褪黑激素，这种激素是帮助人们入睡的关键。

褪黑激素减少了，就会导致入睡困难，甚至会让人整夜翻来覆去，无法获得深度睡眠，第二天起床也会感到疲倦、头晕、没有精神。

长期缺乏深度睡眠，还可能引发一些长期健康问题，比如免疫力下降、焦虑、记忆力减退等，影响工作和生活。

如果你经常在睡前玩手机，可能会让你无意识地陷入睡眠障碍的恶性循环中，最后很难再恢复到正常的睡眠模式。

长期使用手机，尤其是在暗光环境下看手机，会导致眼睛非常疲劳，眼部干涩，甚至会引发视力损伤。随着年龄的增长，视力问题可能会逐渐加重。

数据显示，眼科医生在日常诊治中，越来越多的患者都和“睡前手机”有关系。长期过度用眼，会引发干眼症，导致眼睛的不适、刺痛，甚至眼睑肿胀。

对于近视患者来说，过度使用手机，还可能导致近视度数加深。这不仅仅是视力疲劳那么简单，长时间不注意，眼睛的健康就会受到严重影响，而在治疗上也需要更多的时间和精力。

长期低头玩手机，还容易引起颈椎和腰椎的劳损。大家在玩手机的时候，不自觉地会低头看屏幕，这样的姿势往往容易造成脊椎负担加重，时间一长，就可能引发颈椎病、腰椎间盘突出等问题。

很多人到了晚上看手机时，会发现脖子、背部僵硬、疼痛，有时候还会感到肩膀处特别紧绷。其实这些问题和姿势不正确、长时间低头看手机有着密切的关系。

甚至有一些人的脖子、肩膀不适情况，已经发展到无法正常活动，生活和工作都会受到很大影响。最初的僵硬和不适，可能只是轻微的，但如果不注意调整，病情逐渐加重，治疗起来就会变得困难且漫长。

而除了身体上的问题，皮肤的变化也是无法忽视的。特别是一些年轻女性，晚上玩手机时，皮肤接触到的蓝光和辐射会影响皮肤的代谢，导致皮肤暗沉，甚至加重痘痘的生成。

尤其是对于那些本身就有皮肤问题的人来说，熬夜、玩手机无疑是给皮肤带来伤害。皮肤长时间得不到良好的休息，就会出现氧化、衰老、痘痘爆发等问题。

睡前玩手机，是让皮肤“提前衰老”的杀手。特别是在晚上，皮肤的修复能力最强，如果你在这个时间点选择让眼睛和皮肤暴露在手机屏幕的蓝光下，就可能影响皮肤细胞的修复过程，导致皮肤出现问题。

情绪方面的影响也不可忽视。很多人认为睡前玩手机能放松心情，减轻压力，实际上，长期晚上玩手机的人往往会更焦虑和烦躁。

手机上不断跳动的信息、社交媒体的推送，往往会让人无法真正放松，甚至会激发一些不必要的情绪。

比如，一些人在看到社交平台上别人的生活时，可能会不自觉地产生比较心理，感觉自己的生活不如别人，从而产生焦虑、烦躁情绪。

尤其是玩游戏或者浏览一些刺激性强的内容时，容易让大脑过度兴奋，影响夜间的放松，导致睡前心情难以平复，入睡困难。

而情绪长期得不到调节，也可能会影响到第二天的心态，导致白天容易烦躁、易怒，工作效率低，情绪不稳定，形成恶性循环。

睡前玩手机还可能导致内分泌紊乱，影响体内的激素分泌。研究表明，晚上过度使用手机、看电视等电子产品，会导致人体的生物钟紊乱，进而影响到内分泌系统。

尤其是对于女性而言，内分泌失调可能会影响月经周期，导致月经不调、痛经等问题，甚至可能影响生育能力。

内分泌紊乱还会导致体重增加、肌肤状况恶化等问题，影响身体的正常代谢功能。长期玩手机不仅仅影响睡眠、眼睛和脊椎，还可能会在生理和心理层面上产生深远的影响。

睡前玩手机看似是一种轻松的放松方式，但实际上却暗藏着许多健康隐患。如果不加以注意，这些小问题可能会积少成多，变成大问题，最终影响到一个人的生活质量。

为了自己的健康，大家不妨尽量减少在睡前使用手机的时间，尤其是在睡前一小时，最好避免长时间盯着手机屏幕，可以通过其他方式来放松自己，比如阅读、冥想、听轻音乐等，帮助大脑和身体做好入睡的准备，保证充足的睡眠质量，避免由此带来的种种健康问题。

毕竟，健康才是最重要的，手机再好玩，也不值得拿自己的身体去冒险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]安 淇,睡眠障碍与心血管疾病及其危险因素的关系的研究进展,2024-08-26