“张阿姨，您的胆固醇这么低，最近是不是总觉得没力气、食欲也不好？”在上海瑞金医院的体检中心，56岁的张阿姨看着体检报告，心里却难以释怀。

过去半年，她一门心思地盯着“降胆固醇”，每天刻意减油减肉，连鸡蛋都不敢多吃。可谁知道，血脂低下来后，反而总觉身体不对劲。而更让她担心的是，前几天听说“胆固醇太低，癌症风险反而更大”，一时间，疑惑和焦虑齐聚心头。

胆固醇到底该降到什么程度？越低真的越好吗？不少人把降胆固醇当成健康的终极目标，恨不得数据越降越低。但权威医学研究却告诉我们，这种“一低了之”的做法，可能隐藏着你忽视的风险。

“胆固醇不是洪水猛兽，也绝不是越低越安全，相反，长期极端控脂，身体还能撑得住吗？”医生的这一句，令张阿姨陷入沉思。到底如何科学调控血脂，既安全又健康？

胆固醇真相：不是越低越好，而要“平衡有度”

每到体检季，降胆固醇总成热门话题。可你有没有想过，为何越来越多的研究开始提醒胆固醇过低可能和癌症风险上升挂钩？以上海瑞金医院联合国内多家机构发布的最新研究为例：

数据显示，当低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）长期低于1.5 mmol/L时，个别癌症风险（如肝癌、淋巴瘤）发病率略有上升。同时，2015年发表于《JAMA Oncology》的前瞻性队列研究也发现，LDL-C水平过低人群癌症新发的比例明显高于正常甚至偏高者。

这意味着：胆固醇本身并非“罪恶根源”，过度追求“低值”反而扰乱生理机制。

胆固醇是细胞膜的核心成分，维生素D与性激素等合成也离不开它。过低会让身体“基础建设”出问题。

部分慢性疾病及肿瘤发生，早期就可能出现胆固醇下降，很多“低”和癌症是“结果与现象共存”，而非直接因果。

医学指南也给出明确标准：健康中国成人LDL-C应控制在3.4 mmol/L以下，高密度脂蛋白（HDL-C）建议大于1.0 mmol/L。如果低于1.5 mmol/L，务必结合医生评估后再决定干预方式。

“穷追低脂”，带来的四大隐患

如果你以为胆固醇降得越低越好，小心掉进这些陷阱，尤其第3点，非常多人都忽略了！

出血性中风风险上升

胆固醇是血管壁的“修补材料”，太低反倒让血管脆性增强，出血性中风风险随之升高。

激素紊乱，免疫下降

长期胆固醇不足，会影响体内性激素、皮质激素的生成，诱发月经失调、性功能降低、易感冒等问题。

心理健康受损

多项流行病调查发现，胆固醇过低与抑郁、焦虑、甚至自杀风险增加相关。这个“副作用”，往往容易被忽略。

癌症风险动态上升

虽然胆固醇低不一定直接导致肿瘤，但大样本人群随访发现，极低的LDL-C，部分癌症发病率提升达12.6%，到底是因还是果，医学界仍在探究，但我们已该谨慎对待。

看到这里，你可能会问，那血脂异常还要不要降？药还能不能吃？请牢记血脂调控不是攀比“谁低”，而是在医生指导下、个性化达到健康平衡。

权威支招：科学控脂，3招最关键

吃对脂肪：“好油进门，坏脂闭关”

别一味拒绝脂肪。建议用橄榄油、菜籽油、深海鱼类、坚果等富含“好脂肪”（不饱和脂肪酸）的食材，缓慢调脂、多吃蔬果。反之，肥肉、动物油、油炸食品、反式脂肪酸要尽力少碰。

坚持每周运动，150分钟以上

中等强度有氧运动（快走、游泳、慢跑）不仅能提升好胆固醇，还能降低“三高”。你可以把运动当成“给全身油管疏通管道”，让血管远离堵塞。

心理减压+规律作息，别忽视情绪影响

长期压力、睡眠紊乱，会推高体内坏胆固醇合成。每天安排半小时静心，比如散步、冥想、泡脚。放松心情，同样利于血脂平稳。

每个人的胆固醇水平和调控措施，受遗传、代谢、基础疾病等多重因素影响。对于普通中老年人群，有高血脂家族史、或已发生心脑血管事件者，更应该在专业医生指导下，结合饮食、运动、药物综合管理。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国心血管健康与疾病报告（2022）》

国家卫生健康委员会. 《中国成人血脂异常防控指南（2016年版）》

上海瑞金医院门诊体检数据报告