冬天是老人 “夺命坎”？医生温馨叮嘱：做好这 4 点，安稳过冬

冬天，是很多老年人健康的“危险期”。随着气温骤降，寒冷的天气会给老年人带来不少挑战，尤其是在身体免疫力逐渐下降的情况下，冬季的低温、干燥等因素容易诱发各种健康问题，甚至加重一些慢性病。

每到寒冷季节，医生都会特别提醒老年朋友们注意身体的保暖和健康管理，尤其是对于60岁以上的老年人来说，如何安全度过寒冷的冬天成为了他们和家人最关心的问题。

首先，老年人在冬季最需要注意的就是温度变化的影响。研究发现，气温突然下降时，血管收缩、血压升高的现象会更加严重，这对有高血压、心脏病等基础病的老年人来说，简直是一个“健康杀手”。

尤其是早晚的温差特别大，若室外冷空气刺激过度，容易引发血压波动，增加心脏负担，甚至可能引发心脑血管疾病。

因此，医生建议老年人要保持居住环境温暖，室内温度要尽量维持在18-22摄氏度左右。特别是在寒冷的早晨和深夜，尽量避免外出，减少暴露在寒冷空气中的时间。

此外，很多老年人在冬季的生活习惯上比较节俭，往往习惯在不使用时关闭取暖设备，以节省能源费用。殊不知，这样的行为可能会让室内温度过低，造成寒冷的空气直接刺激到体表，增加感冒、关节炎等疾病的发生率。

尤其是在天气极端寒冷的地区，老年人一定要采取有效的保暖措施，比如穿暖和的衣物、佩戴保暖的手套和帽子，避免直接接触寒冷的地面，尤其是清晨和傍晚这些低温时段。

老年人冬季健康的另一大关注点就是饮食和水分的摄入。由于寒冷天气的影响，很多老年人在冬天的食欲会明显下降，甚至有些老年人会因为吃得不够，导致营养不良。

而长期的营养缺乏会使老年人的免疫力下降，容易感染病菌，发生感冒或其他疾病。因此，老年人冬季的饮食要尽量保持均衡，多吃富含维生素C、维生素D、蛋白质等营养成分的食物。比如，柑橘类水果、胡萝卜、菠菜、鱼类、豆制品等，都是非常好的选择。

而且，老年人常常有水分摄入不足的情况。冬天气候干燥，空气湿度较低，很多老年人习惯性地减少了水分的摄入，导致体内水分流失过多。这种情况可能会导致便秘、皮肤干燥、尿路感染等一系列健康问题。

事实上，老年人每天依然需要保持适量的水分摄入，特别是在空调和暖气的环境下，空气更加干燥时，要定时喝水，避免身体出现脱水的症状。医生建议，老年人可以选择温开水、茶水、汤类等，不仅能够补充水分，还能提高体温，避免寒冷。

再者，老年人常常因为寒冷天气减少户外活动，久而久之就会导致体力衰退，肌肉、骨骼的强度也会下降。

长时间缺乏运动，老年人的骨密度降低，关节的灵活性减弱，容易导致骨折或跌倒。因此，保持适量的运动对老年人来说非常重要。

冬季，尽管寒冷的天气可能让人不愿意外出运动，但也可以选择适合室内进行的锻炼项目。比如，老年人可以进行走步、做太极、瑜伽、伸展运动等，既能够增加身体的灵活性，又不会增加心脏负担。

定期进行室内活动，不仅有助于提高身体免疫力，还能够保持心理健康，避免因寒冷而产生的孤独和抑郁情绪。

特别需要注意的是，老年人在冬季往往更容易出现呼吸系统的健康问题。寒冷的空气和空气中的污染物对老年人的呼吸道产生严重影响。对于有慢性病史（如慢性支气管炎、哮喘等）的老年人来说，冬季常常是呼吸道症状加重的高发期。

而且，在寒冷的天气下，呼吸道的抵抗力变差，容易感染病毒，引发感冒和流感等疾病。因此，老年人要特别注意空气的湿润，保持室内通风，避免长时间呆在封闭、干燥的环境中。若出现咳嗽、呼吸困难等症状，应及时就医，避免病情加重。

另外，冬季是老年人跌倒事故的高发期。寒冷的天气使得很多老年人穿得过厚，行动不便，走路容易失去平衡，尤其是在室外结冰的路面上，摔倒的风险大大增加。

为了降低跌倒的风险，老年人要穿适合冬季的鞋子，最好选择带防滑底的鞋子，确保走路稳当。家中环境也要避免杂乱无章，保持地面干净整洁，避免家具位置的突然变化，防止磕碰。

总而言之，冬季对于老年人来说，的确是一个容易引发健康问题的季节。寒冷天气、空气干燥、光照不足等多方面因素，都可能对老年人的身体产生不利影响。但是，只要做好充分的准备和健康管理，老年人依然能够安稳度过这个寒冷的季节。

确保温暖的生活环境、合理的饮食、适量的运动以及及时的健康检查，都是保障老年人冬季健康的关键。每个老年人都应该在家人的关心下保持良好的生活习惯，不仅能够帮助他们安稳过冬，还能够在面对低温、寒冷的挑战时，保持身心健康，迎接充满阳光的春天。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]冯玉如,周立芝.生活习惯及家庭支持对城乡空巢老人健康状况的影响[J].中国老年学杂志,2017,