入冬养生，记住这4个关键词

指导专家

湖南中医药大学第一附属医院心病科（心血管内科）副主任 范建民

现在已经立冬，开始步入万物收藏的冬季。中医经典《黄帝内经》有云，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳”，湖南中医药大学第一附属医院心病科（心血管内科）副主任、主任医师范建民给出了四个安稳过冬的关键词。

1 保暖

冬季寒气当令，而寒为阴邪，易伤阳气。人体的阳气如同自然界的太阳，是温暖和动力的源泉。一旦阳气受损，不仅会感到寒冷，还会导致抵抗力下降，引发各种疾病。要重点防护头颈背足：

头部

1

头为诸阳之会，是人体阳气最集中的地方，外出戴帽可以有效防止阳气从头部散失；

颈背

2

颈背乃阳经之海，是人体督脉和膀胱经循行之处，最易受风寒侵袭，穿高领衣物、坎肩或披上围巾，是保护颈背的简单有效之法；

足部

3

足部离心脏最远，血液供应慢而少，保暖能力差。中医认为，寒从脚下起，每天用热水泡脚，按摩脚心涌泉穴，能促进血液循环，温煦全身。

早晚加衣，活动减衣，衣着过厚导致出汗，会使阳气外泄、邪气易侵。

2 防病

冬季是感冒、流感、心脑血管疾病及慢性呼吸道疾病的高发期。中医认为，这多与卫气不固有关。卫气好比身体的“卫士”，负责抵御外邪。冬季养生核心在于增强卫气的防御能力。

起居有常

1

保证充足的睡眠，顺应自然界的规律，“早卧晚起，必待日光”，有利于阳气潜藏和阴精积蓄。

空气流通

2

保持室内空气流通，即使在寒冷的冬天，也要定期开窗通风，保持室内空气清新，避免病菌滋生。

适度锻炼

3

冬季可进行适量的运动，微汗即止。选择太极拳、八段锦、慢跑等温和的运动，以身体微微发热、尚未大汗淋漓为宜。

防范急症

4

素有慢性病者（如高血压、糖尿病等），需依据冬季病情变化、遵医嘱调整用药，防范心脑血管疾病急症。

3 温补

民间素有“冬日进补，来年打虎”的说法，冬季人体脾胃运化功能较强，是进补的好时机，建议遵循“温补”原则，平和地滋养身体。

1 多食温性食物

羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、南瓜、桂圆、核桃等性温的食物，有助温中助阳，散寒保暖。

推荐两个食疗方，一是当归生姜羊肉汤，能补气养血、驱寒暖身；二是山药粥，山药性平，健脾益胃，可培补后天之本，适合各类人群冬季平补。

2 巧用调味品

烹饪时，可适量加入生姜、大蒜、花椒、肉桂等调味品，不仅能增味，更有温通散寒的功效。

需要提醒的是，温补并非人人适宜，体质偏热、易上火、大便干结者应酌情减量。

4 养阴

冬季主藏，对应五脏中的“肾”。肾主藏精，是人体阴阳的根本。因此，在温补阳气的同时，切不可忘记养阴。

正如自然界需要冰雪覆盖以滋养大地一样，人体也需要阴液来濡润脏腑，制约过亢的阳气，达到阴阳平衡。

多喝温水

1

冬季干燥，虽不常口渴，但人体仍需要大量水分，常喝温水能避免体内阴液亏损。

食用滋润之品

2

可适量食用芝麻、核桃、木耳、银耳、百合、梨等滋阴润燥的食物。

推荐百合银耳羹，有助滋阴润肺，非常适合干燥的冬季食用，能有效缓解皮肤干燥、口干咽痒等问题。

此外，也可多喝粥，能生津养胃，若在粥中加入枸杞、红枣等，效果更佳。

以上四个冬养要点相辅相成，缺一不可。保暖是守护阳气之根，防病是巩固防御之墙，温补是增添生命之火，养阴则是涵养生命之水。只有顺应天时，科学调养，才能为来年的健康活力打下坚实基础。

END

范建民：主任医师，硕士研究生导师，医院心病科副主任，全国第六批老中医药专家学术经验继承人，师承全国名中医王行宽教授。擅长内科常见病、多发病的诊治，特别是中西医治疗冠心病、心力衰竭、心律失常、高血压、高脂血症等各种心血管疾病。熟练运用冠脉腔内技术辅助复杂的冠脉介入手术，已成功完成4000余例心脏介入手术。倡导“心肝同治、介入手术、心脏康复”中西医结合疗法运用于心血管疾病的全程管理。

现任中华中医药学会中医康复技术传承创新平台常务委员，中国中医药信息学会人才信息分会副秘书长，中国中西医结合学会心力衰竭委员会委员，湖南省国际医学交流促进会中医经典与重症专业委员会副主任委员，湖南省心血管健康分会理事，湖南省中西医结合学会脑心同治专业委员会委员，湖南省中医学会络病专业委员会委员。主持及参与省厅级课题15项，参编专著6本，第一作者发表学术论文27篇，其中SCI论文4篇。

来源：生命时报

编辑： 裴翌尧

校对：陈双

审核：黄娟娟