精准备孕的3个关键，一次就中

备孕不要再走弯路了，做好这三点，怀孕就会变得很轻松。

1. 备孕吃什么？备孕时，女性吃活性叶酸和D3，男性吃复合维生素和锌。

两个人要多吃一些高蛋白食物，主食可以吃一些藜麦饭，另外可以多吃一些鱼、虾、牛肉，这些都是蛋白质含量高的食物。

多吃蔬菜、粗粮、杂粮，不要吃垃圾食品，不要点外卖，减少出去吃饭的次数。

2. 备孕做什么？首先，要坚持每天做一些运动，要早睡早起，晚上11点前睡觉，早上7点左右起床。

运动就跑步和深蹲就可以了，深蹲可以抱着一个5L的桶装水，深蹲的好处，不仅仅在备孕上。

刚开始备孕时，可以做一下排卵监测，每天用试纸监测一下，同时也要去医院做进一步的检测。

女性要坚持泡澡和泡脚，这个非常重要，对身体非常的有益，做到只要有时间就泡澡，每晚要坚持泡脚，有时间的话一天泡两次，中午泡，晚上泡。

男性一定要戒烟戒烟，一定要提前3个月戒烟戒酒，小蝌蚪质量至少有3个月的周期，为了身体健康，为了打下一个备孕的良好基础。

3. 备孕做哪些检查？备孕期间，女性可以做一个全面的妇科检查，包括子宫、卵巢和输卵管的健康状况评估。

其中有3个非常关键，但是被很多备孕妈妈忽略的检查，第一是叶酸代谢检查，第二是同型半胱氨酸检查，第三个是D3检查。

关于男性的检查，要做的检查不多，主要查一下小蝌蚪质量，看一下染色体遗传问题，可以额外做一个DNA碎片率检查。