【柳润心田 向阳而行】平衡休憩与成长，这份假期“身心充电清单”为你赋能

【来源：柳州市教育局_特别报道】

亲爱的同学们、家长们：

2026年寒假终于要向我们奔赴而来啦！这段不用早起赶课、能和家人朝夕相伴的时光，既是告别旧岁的温柔驿站，更是给身心充电、蓄力成长的快乐加油站。柳州市中小学心理健康教育学科中心组的老师们特意为大家备好这份「假期心理赋能指南」，让我们一起解锁轻松又有料的假期模式，从“心”出发，温暖同行～

学生篇：

我的假期，我做主，更舒心

科学做计划，假期不慌乱

别让假期变成“无序狂欢”，和爸爸妈妈一起搭起专属假期时间表吧！把学习、看书、运动、培养兴趣、睡懒觉的时间合理分配，每天完成一个小目标。等假期结束时，你会收获满满的成就感，原来自己能把时间安排得这么好～

好好爱自己，滋养小心灵

学习告一段落，身心也需要放个假呀！读一本藏在书架上好久的书，和家人沿着柳江慢慢散步聊趣事，去窑埠古镇触摸老时光，或是学着做一碗香喷喷的创意螺蛳粉。真正的休息，就是换种方式感受生活的小美好。

玩转网络，“玩”出大收获

手机、电脑不是“洪水猛兽”，而是我们的好工具！假期里可以跟着手工教程学做小物件，查资料探索感兴趣的小课题。但一定要记得和家人约定“无屏幕时间”，去户外跑跑步、和爸爸妈妈下盘棋，别错过身边触手可及的快乐。

主动多沟通，家是暖心窝

假期是和家人拉近距离的黄金时光！主动和爸爸妈妈分享你的小见闻、小想法，也耐心听听他们的建议。一起备年货、做家务、完成一个家庭小任务，在说说笑笑中，让爱和理解越靠越近。

关照小情绪，做心情主人

要是遇到不开心、有压力的事情，别憋在心里呀！把情绪写在本子上、画成小画，或是跑一跑、听首歌，找信任的朋友吐个槽。接纳自己的情绪，才能做心情的小主人。

家长篇：

做孩子的同行者，温暖守护

用成长眼光，

看见孩子的闪光点

成绩只是成长路上的一个小路标，不是全部哦！如果孩子期末表现没达到预期，先抱抱他、理解他的心情，和他一起客观复盘，多肯定他在态度、习惯、兴趣上的小进步。你的看见和鼓励，是孩子自信的底气。

放下姿态倾听，

走进孩子的心里

趁着假期多相处，放下手机，和孩子聊点轻松的话题，一起去感受年味！多问一句“你觉得呢？”，少讲一句“你应该这样”。哪怕孩子的想法和你不一样，也先耐心听完，说一句“我懂你的想法了”。尊重，是打开孩子心扉的钥匙。

共同做规划，

丰富家庭时光

邀请孩子一起商量假期安排，包括电子产品使用规则，全家一起遵守才更有意义。你放下手机读书、运动的样子，比千言万语都有力量。不妨带孩子走进柳州的工业展馆、历史街区、自然景区，让家乡的风景成为最好的课堂。

先安抚情绪，

再解决问题

孩子闹情绪时，记得“先处理心情，再处理事情”。先按下冲突“暂停键”，给自己和孩子冷静的时间，用一个拥抱、一杯温水告诉他“我知道你很难过/生气”。等情绪平复后，再一起想办法解决问题，你的平静接纳，是孩子最安心的港湾。

假期的意义，在于慢慢调整节奏，好好凝聚亲情。愿每一个家庭，都能在这个假期里溢满欢声笑语；愿每一位学子，都能在休整与探索中，攒足满满的“心”能量，奔赴崭新的一年。

声明：此文版权归原作者所有，若有来源错误或者侵犯您的合法权益，您可通过邮箱与我们取得联系，我们将及时进行处理。邮箱地址：jpbl@jp.jiupainews.com