肾好人不老！晨起1个动作、睡前1个习惯，随手一做，养出“不老肾”！

懂点养生知识的人都知道，冬日养生重在养肾。

原因在于肾主封藏，即肾能封固、闭藏五脏六腑的精气，使其不至于无故流失。

人体精气充盈了，一方面能抵抗严寒，安然过冬，另一方面能为来年春夏的顺利生发打下基础。

那么，冬日该怎样养肾呢？小编分享一个动作、一个习惯，一起来看看吧~

晨起1个动作，养肾护血管
这个动作就是提踵。

踵，指脚后跟。提踵，即提起脚后跟，说白了就是踮脚。

从传统医学角度而言，提踵时不但能有效刺激肾经上的多个穴位（比如足心处的涌泉穴），起到补肾阳、固肾气之效，而且能牵拉、放松腰背腿部的肾经、膀胱经及肌群，从而养肾纳气、温阳补肾、放松躯干。

从现代医学角度而言，提踵的好处也着实不少！

首先，提踵时人体的下肢血管会被有规律地挤压、放松，有利于保持血管弹性。

其次，提踵可以增加下肢的血液流通量并增快血流流速，有助于预防血管堵塞。

最后，作为一种稳定性训练，长期坚持提踵既能预防足跟疼痛及韧带老化，又有助于提高小腿的本体感受器敏感性，增加小腿肌肉力量，加强踝关节的稳定性，以防意外扭伤。

总之，提踵不受时间、地点限制，适合绝大多数腿脚没问题的人群。晨起花个几分钟做一会，长期下来，身体会感谢你哦~

方法：双脚分开，与肩同宽，双手自然垂下，脚尖及膝盖向前，挺胸收腹提肛，确保躯干平稳后，脚跟慢慢抬起，脚尖支撑身体，保持2~3秒后（可根据自身情况保持更久），脚跟轻轻触地，站稳后重复这个动作。

注意事项

训练前：要穿平底鞋；做好热身，活动好下肢，尤其是踝关节，以免在锻炼时出现不必要的伤害。

训练时：要保持呼吸均匀，动作不要太快，次数随你的时间而定；站不稳的朋友可以扶住椅背或墙壁；踮脚可以从低到高，从慢到快，循序渐进增加强度。

睡前1个习惯，养出“不老肾”

这个习惯就是泡脚。

中医典籍《黄帝内经》记载：“阴经集于足心”。也就是说，连接人体脏腑的六条经脉始于足部。

同时，人体五脏六腑在足部都有相应的投影，也就是反应点、穴位。

而通过泡脚，便能刺激这些足部穴位，从而起到温阳补肾、散寒祛湿、通经活络、理气活血、安神助眠等作用。

《黄帝内经》中还记载：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”也就是说，肾气源于涌泉穴，而涌泉穴位于足心处。

因此，泡脚时特别按摩涌泉穴，补肾阳、固肾气作用更佳。

值得一提的是，中医认为，晚上9点肾经气血尤其衰弱，此时通过泡脚来温和地刺激脚部，可补充肾经气血，滋肾护肾。

下面是一些泡脚的注意事项，大家一定要知道——

泡脚时间：以15~30分钟为宜，老年人及心脑血管病患者最好控制在20分钟以内，人体微微出汗即可。

泡脚水温度：40摄氏度左右为宜，手放水里，感觉温热就行了。

泡完脚后：别急着起身，最好先平躺或半躺3分钟，以利血液回流心脏，预防体位性低血压及眩晕的发生。

4类人最好不要泡：糖尿病患者、孕妇、劳累及饥饿人群、脚部有创伤者。

糖尿病患者若实在想泡，其泡脚的水温应与人体正常体温（37摄氏度）持平，且稍微泡会即可。

孕妇若经常四肢冰凉，可用木盆装温水简单泡一下。市面上带红光放射理疗功能的养生桶难以确定是否带有辐射，不主张孕妇使用。

劳累、饥饿人群及脚部有创伤者坚决不能泡，否则分别容易导致意外、引发感染。

转载来源：家庭医生

内容转自网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除。