别让厚帽压住身高！老中医：寒头是秋冬养娃关键，疏内热、助长高

家长们秋冬常犯的错，就是把孩子的头捂得严严实实，觉得这样能防感冒，可从中医角度来看，这样做反而违背了孩子的体质特点。

咱们之前说过，孩子 “阳常有余，阴常不足”，新陈代谢旺盛，体内阳气易升发，也容易因穿衣过多、饮食不节导致内热壅滞。头部是“诸阳之会”，是所有阳经汇聚的地方，适当保持头部凉爽，有助于体内热气外散，避免热郁化火，从而预防感冒、咽痛、积食发热等常见问题。

反而过度保暖只会让体内的热更难散，像把火闷在头里，反而常会出现晚上睡不踏实、手心脚心发热、口干舌燥的情况，这就是“捂出来的热”。

《说文解字》里早讲过 “烦，热头痛也，从页从火”，“页” 就是头，意思很明白，头部过暖就像 “头边有火”，不仅容易让孩子口干、便秘、睡觉翻来覆去，还会拖慢生长节奏。

其实中医自古就有 “寒头暖足” 的养生原则，“寒头” 不是让孩子冻头，而是让头部适度适应自然温度变化，帮着疏泄内热、练强体质。

一方面，孩子如果积食生热，头部散热能让热邪顺着阳气通道排出去，脾胃就不会被热困住，吃进去的营养才能好好吸收，为长高打基础；另一方面，让头部偶尔接触微凉环境，能刺激体表经络，提升身体对温度变化的敏感度，就像给免疫力 “练内功”，秋冬感冒的次数也会少。

很多孩子常犯的错误，就是蒙着头睡。蒙头睡觉不仅会导致头部温度升高，还容易造成缺氧，影响睡眠质量和大脑发育。中医里有“冬夜勿覆头，得长寿”的说法，现代研究也证实，头部保持凉爽有助于更快入睡、睡得更深。因此，哪怕天再冷，也不要让孩子蒙头睡，卧室温度适宜、通风良好，才是真正为孩子好。

包括戴帽子，很多家长一见风起就赶紧给孩子扣上帽子，这其实大可不必。孩子在户外活动时，如果温度不是特别低（比如高于10℃），风也不大，不妨让他们的头部适应自然气温的变化。适度“寒头”能促进气血流通，调节整体热平衡，反而有助于增强体质。

当然，如果气温骤降、风较大，或是孩子体质偏弱，适时戴帽保暖仍是必要的，一切要以孩子的实际感受为准。

所以 “寒头” 得讲究方法，不能一刀切，得按孩子的体质调整，温度适配也有讲究。

像偏热体质的孩子，平时舌质红、舌苔厚黄，容易大便干结、盗汗，就适合多借 “寒头” 疏热：

比如早上用10-15℃的冷水拍打额头和脸颊，每次1-2分钟就行，不用长时间泡；

平时气温在5℃以上不用戴帽，低于5℃外出时，可以戴个薄针织帽，回到室内摘掉，别让头部积热；

晚上睡觉坚决不蒙头，卧室温度保持18-20℃，让头部远离暖气或空调口。

要是孩子是虚寒体质，平时面色苍白、手脚偏凉，大便容易稀溏，一受凉就感冒，“寒头” 就得温和些，别刺激阳气：

比如洗脸不用冷水，用15-20℃的温水，慢慢让皮肤适应微凉感；

气温低于10℃就可以戴纯棉厚帽，护住头顶和耳朵，外出遇大风、雨雪天，再用围巾轻护后颈，别让寒邪直接侵体；

晚上卧室温度控制在20-22℃，可以给孩子穿薄睡衣，但头部一定要露在外面。

平和体质的孩子最省心，面色红润、饮食睡眠都正常，“寒头” 就顺其自然：

洗脸水温12-18℃都行，孩子愿意接受冷水就用，抗拒就换温水，不强迫；

气温低于0℃或外出时间长再戴中等厚度的帽子，遵循 “外出戴、室内摘” 的原则；

睡觉时保持头部外露，卧室温度稳定在19-21℃，让孩子自然适应环境温度。

这里还要提醒家长，中医养生讲究整体协调，“寒头” 的同时必须 “暖足”，双脚是阴经汇聚的地方，保暖能固护阳气，和 “寒头” 形成互补，效果才好。

另外要避开几个误区：

婴幼儿脏腑娇嫩，不会说冷热，得观察反应，比如头出汗、烦躁哭闹就是捂多了；手脚凉、打喷嚏就是受凉了，要及时调；

不是说 “寒头” 就完全不戴帽，要是气温低于- 5℃，或者孩子外出时间久，必须戴帽保暖，“寒头” 是不盲目捂厚帽，不是硬冻。

“寒头” 可以给孩子日常调养，也是辅助长高的好方法，当然得配合清淡饮食，少吃油炸、甜食，晚上9点前让孩子睡觉，多跳绳、打篮球，气血足了、骨骼得到刺激，才能真正长高。

家长在养孩子上，不用焦虑，按孩子的体质调整保暖方式，再搭配好饮食、睡眠和运动，孩子自然能健康成长。大家多交流，多关注，慢慢就能找到适合自家孩子节奏。